Mâncare în deplasare și un corp slab - este posibilă misiunea!

1. Fii atent cu ingredientele ascunse

alimentație

Stai departe de toate sandvișurile pline de sosuri grele și carne grasă. Aproape NU la maioneză apetisantă, slănină suculentă și burgeri americani.

Evitați chiar și sandvișurile de ton și salatele de ouă, care conțin adesea multă grăsime. Dacă este posibil, alegeți un sandviș vegetarian cu legume sau carne bogată în proteine ​​- precum curcan și pui. Nu adăugați ketchup suplimentar, maioneză sau chili.

2. Alegerea corectă

Unele magazine sau restaurante de pe aeroporturi oferă pui la grătar și salate verzi cu dressing. Ambele sunt alegeri bune.

3. Mic dejun rapid

Iaurt și iaurt cu fructe! Le puteți găsi aproape oriunde pe aeroporturi. Alegeți zaharuri cu conținut scăzut de grăsimi și conținut scăzut de zahăr. Există tot felul de opțiuni - cu fibre și bile de ciocolată, cu fructe și cereale. Gustos și drăguț!

4. Fructe - cu zece mâini PENTRU

Fructele și salatele de fructe sunt întotdeauna o idee bună, deoarece sunt sărace în grăsimi și conțin o grămadă de ingrediente utile. Aceștia saturează și revigorează. Niciodată, dar NU neglija NICIODATĂ bananele, merele, kiwi-urile și portocalele. Și toate celelalte fructe, desigur!

5. Cu nuci - cu atenție

Pachetele mari de nuci amestecate cu fructe uscate sunt vândute în multe locuri. Cu moderatie, nucile sunt o sursa indispensabila de substante sanatoase pentru inima; o porție poate conține aproximativ 140-160 de calorii și aproximativ 15 grame de grăsime, dar pachetele mari de pe aeroporturi conțin aproximativ 10 porții. Dacă aveți tendința de a exagera, cel mai bine este să stabiliți o limită a cantității de mâncare în avans. Rația normală de nuci este de aproximativ 23 de migdale, 49 de fistic sau 30 de arahide.

6. Înfrânează-ți foamea

Dacă nu există un gram de alimente sănătoase în jur și stomacul tău zboară și clocotește ca un radio spart, atunci cel mai bine este să obții un cafea cu lapte lung, degresat. Laptele conține proteine ​​și calciu, care te vor satura o vreme!

7. Fii pregătit

Există pachete portabile gata făcute, care reprezintă o alternativă bună pentru călătorii - includ nuci crude, nuci de soia, fructe proaspete, mini morcovi și apă îmbuteliată. Pentru a evita cheltuiți bani în plus, pur și simplu împachetați gustări de casă sau fructe proaspete în bagajul de mână și purtați o sticlă goală pentru a umple cu apă după ce ați trecut prin securitatea aeroportului. Dacă pregătiți câteva lucruri pentru a mânca în avans, veți fi siguri ce mâncați și nu va trebui să plătiți dublu la standurile aeroportului.

  • începând
  • Nutriție în mișcare și un corp slab - misiune posibilă!