sănătoși

Mulți oameni sunt obișnuiți să aibă întotdeauna ceva la îndemână pentru a-i salva în acele momente de mare foame.

Problema este că majoritatea acestor lucruri sunt cumpărate din magazin, iar conținutul lor nu este complet clar.

De aceea este bine în acest caz să preparați gustări mici acasă. Nu vă va costa timp, dar va avea un beneficiu pe termen lung asupra sănătății dumneavoastră.

Iată 8 înlocuitori sănătoși pentru alimentele și băuturile obișnuite:

1. În loc de cremă de cafea, folosiți cremă de casă cu conținut scăzut de zahăr

Crema conferă cafelei un gust moale și dulce și este adesea aromată suplimentar. Dar, din păcate, este plin de zahăr adăugat, de obicei sub formă de sirop de porumb bogat în fructoză.

În plus, multe creme de cafea conțin coloranți artificiali, conservanți și agenți de îngroșare, cum ar fi caragenanul. Alternativ, puteți lua o cutie cu lapte de cocos integral sau cu conținut scăzut de grăsimi și 1 linguriță de extract de vanilie. Se amestecă bine și gustă-ți cafeaua.

Dacă doriți să experimentați alte arome, puteți adăuga un vârf de scorțișoară sau extract de cocos.

2. Bea apă carbogazoasă, ceai verde sau kombucha în loc de cola

Toată lumea cunoaște consecințele negative asupra sănătății consumului de cola și alte băuturi cu zahăr. De exemplu, sifonul este asociat cu un risc crescut de diabet, obezitate, sindrom metabolic - un grup de simptome care includ hipertensiunea arterială și glicemia crescută.

Deși mulți oameni cred că consumul unei mașini dietetice este cea mai bună opțiune, nu este pentru că există încă un risc de afecțiuni precum sindromul metabolic și accidentul vascular cerebral.

Înlocuiți mașina cu apă spumantă cu fructe, beți o ceașcă de ceai verde sau kombucha. Cu toate acestea, rețineți că apa simplă este cea mai bună băutură pe tot parcursul zilei.

3. Încercați fulgi de ovăz, budincă de chia sau parfait de iaurt în loc de cereale

Un bol de cereale este un element de bază pentru mulți oameni. Da, unele specii sunt mai benefice decât altele, dar în majoritatea cazurilor sunt bogate în zahăr și sărace în macronutrienți, cum ar fi proteine ​​și fibre.

Mai mult, cerealele pentru copii de pe piață sunt adesea umplute cu sirop de porumb bogat în fructoză și coloranți alimentari artificiali, care pot fi asociați cu probleme de comportament la copiii sensibili.

Pentru o alternativă mai sănătoasă, alegeți gustări bogate în proteine. De exemplu, fulgi de ovăz cu fructe, nuci, ulei de nucă de cocos și nuci neindulcit sau chia cu iaurt cu fructe proaspete, nucă de cocos neindulcită și migdale zdrobite este o altă alternativă utilă și îi place multor copii.

4. Alegeți un bar de muesli sănătos sau de casă

Barurile cu granola sunt o alegere de gustare pentru mulți oameni. Și totuși, cele mai populare dintre ele sunt pline de zaharuri adăugate. În schimb, poți face singur un astfel de bar. Ai nevoie de fulgi de ovăz, nuci crude, fructe uscate, miere, ulei de nuci.

5. Încercați ceai și cafea în loc de băuturi energizante

Oamenii care caută energie rapidă ajung deseori la băuturi energizante. Faptul este că pot crește concentrarea și concentrarea, dar majoritatea conțin cantități uriașe de zahăr adăugat și stimulente. Dacă sunt consumate în exces, aceste băuturi pot duce la o serie de probleme de sănătate, cum ar fi ritmul cardiac rapid și afectarea rinichilor.

În schimb, alegeți ceaiul verde, care este plin de antioxidanți, poate ajuta la sănătatea inimii și poate reduce nivelul zahărului din sânge.

6. Alegeți legume prăjite feliate subțiri și naut prăjit în locul chipsurilor

Cu gustul sărat și textura crocantă, chipsurile sunt un mic dejun extrem de popular. Dar și plin de sodiu, conservanți și grăsimi. În schimb, faceți așchii de legume de casă sau tăiați castraveți, morcovi, țelină, ridichi, încărcați cu fibre, vitamine, minerale și antioxidanți. Adăugați hummus sau guacamole la ele.

7. Mănâncă fructe uscate, bile energizante sau fructe acoperite cu ciocolată neagră în loc de bomboane

Alimentele dulci precum dulciurile pot crește riscul de obezitate, diabet și boli de inimă. Cu toate acestea, este ușor să cumperi sau să faci multe alternative naturale dulci la bomboane. Astfel sunt fructele uscate, bomboanele energizante cu fructele de ciocolată neagră.