dieta

Printre dietele pentru slăbit, câștigând o popularitate specială în Europa în ultimii ani, se află dieta japoneză de 14 zile. Este ușor de realizat, durează doar două săptămâni și are un efect dovedit pentru o lungă perioadă de timp. Dar, pentru a deveni o gheișă uimitor de frumoasă și grațioasă, trebuie să vă încărcați cu un testament samurai.!

Ce este dieta japoneză?

Durata: 14 zile;


Caracteristici: dietă săracă în calorii, proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați și strictă, necesitând o atitudine psihologică bună;
Rezultate: minus 5-8 kg;
Frecvența recomandată de repetare: nu mai des de două ori pe an;
Efect suplimentar: conservarea pe termen lung a rezultatului (cu ieșirea corespunzătoare din dietă);
Nerecomandat pentru: gravide, femei care alăptează, gastrită și ulcer, boli de ficat și rinichi, tulburări cardiace.

Înainte de a începe o dietă japoneză, consultați-vă medicul!

Dieta japoneză de 14 zile - originală sau nu?

Trebuie să vă întrebați cât de japoneză este cu adevărat dieta „japoneză”. Răspunsul este - nu foarte mult. Dacă vă imaginați orez, prăjituri de soia și fructe de mare exotice în meniu, veți fi surprinși - în planul de dietă pentru Țara Soarelui Răsare, numai ceaiul verde, peștele de mare și ouăle fierte amintesc. Nimic exotic - toate produsele permise sunt bine cunoscute europenilor de secole. Acesta este cu siguranță un plus, deoarece riscul de a face alergie la un fel de mâncare neobișnuit este minim, iar produsele necesare pot fi obținute din cel mai modest magazin din cartier.

Nu este sigur de ce această dietă se numește japoneză. Potrivit unor date, a fost dezvoltat într-o clinică din Tokyo, alte surse susțin că numele dietei provine dintr-o schemă simplă și clară, cu rezultate garantate (respectați regulile, încercați și fiți recompensat - o abordare destul de japoneză, corect ?). În plus, dieta japoneză de 14 zile, care a devenit populară în întreaga lume, se caracterizează prin moderare atât în ​​compoziție, cât și în conținutul caloric al alimentelor permise - și acest lucru ne amintește și de tradițiile culinare japoneze.

Nutriționista japoneză Naomi Moriyama este sigură că compatrioții ei reușesc să-și păstreze tinerețea și să se bucure de longevitate datorită cantității mici de carbohidrați din meniul zilnic și a volumului mic de porții. Potrivit lui Moriyama, japonezii consumă cu aproximativ 25% mai puține calorii decât locuitorii din orice altă țară. De exemplu, în Japonia nu este obișnuit să mănânci chipsuri, ciocolată, produse de patiserie dulci, iar japonezii s-au familiarizat cu untul doar la începutul secolului al XX-lea și până în prezent nu au prea multă încredere în el. Adică, consumul moderat de alimente sănătoase este o caracteristică culturală japoneză. Dieta japoneză de 14 zile îndeplinește pe deplin această cerință.

Regulile dietei japoneze de 14 zile

Cu toate acestea, cultura noastră nu se distinge prin tradițiile de moderare în nutriție. Prin urmare, limitarea aportului de calorii poate fi o adevărată tragedie pentru noi - iar dieta japoneză oferă restricții cu adevărat stricte. Dieta implică saturație în principal cu proteine ​​derivate din ouă, pui, carne de vită, pește și produse lactate. Carbohidrații se iau doar sub formă de biscuiți și unele legume permise. Grăsimile sunt reprezentate de uleiul de măsline, care poate fi folosit pentru gătit și condimentarea salatelor, precum și grăsimile din compoziția naturală a cărnii și a peștelui. Fibrele se găsesc în legume și fructe, a căror cantitate în unele zile ale dietei este nelimitată - așa că stomacul dvs. va tolera probabil aceste două săptămâni bine. Cafeaua și ceaiul verde nu numai că vă vor revigora, dar vor conține și antioxidanți sănătoși (deci este important ca ceaiul și cafeaua să fie de calitate, naturale și fără arome și aditivi). Dacă sunteți la curent, puteți utiliza aplicația gratuită Android Dieta japoneză, cu ajutorul căreia veți putea urmări meniul pentru ziua curentă, puteți face o listă de cumpărături și puteți obține informații despre dietă. Aplicația nu a fost tradusă în bulgară, dar cel puțin este în engleză, nu în japoneză.

În dieta japoneză, aportul de lichide este deosebit de important. Bea cantități mari de apă curată și liniștită la temperatura camerei. În acest fel, nu numai că vă veți simți stomacul din ce în ce mai plin, dar veți facilita și eliminarea din corp a produselor din procesarea proteinelor animale.

Principala condiție pentru succesul în dieta japoneză de 14 zile este respectarea strictă a planului său. Nu ar trebui să rearanjați zilele și să înlocuiți unele produse cu altele după bunul plac, chiar dacă acestea par foarte asemănătoare. Singura excepție este probabil cafeaua de dimineață - o puteți înlocui cu ușurință cu o ceașcă de ceai verde fără zahăr.

În timpul dietei, cel mai bine este să renunți complet la sare. Cu toate acestea, dacă papilele dvs. gustative nu suportă o astfel de abstinență, sareți-vă mâncarea foarte puțin, minim. Un alt test din această dietă este numărul mic de mese din timpul zilei (doar trei în loc de cele mai sănătoase 5-6) și lipsa meselor intermediare. Pregătește-te pentru asta. Luați cina cu cel puțin două ore înainte de culcare și începeți dimineața cu un pahar de apă caldă pe stomacul gol - acest lucru este bun pentru metabolism și vă va ajuta să suportați lipsa micului dejun.

Deoarece dieta japoneză de 14 zile este strictă, este extrem de nedorit să o începeți brusc și fără pregătire. Luați probleme nu numai pentru a vă adapta mental, ci și pentru a vă pregăti corpul. Cu cel puțin câteva zile înainte de începerea dietei, renunțați la dulciuri și gustări și reduceți dimensiunea porției obișnuite. La sfârșitul dietei, voința ta puternică va fi recompensată cu cel puțin 5 kg mai puțin pe cântar.

Lista de cumparaturi

Cafea de calitate (boabe sau măcinată) - 1 pachet;
Ceai verde din varietatea ta preferată (fără aditivi și arome) - 1 pachet;
Ouă de găină - 20 de bucăți;
Vitel negras - 1 kg;
File de pui - 1 kg;
Ulei de măsline extravirgin - 500 ml;
Varză - 2 capete de dimensiuni medii;
Morcovi - 2-3 kg;
Dovlecei, vinete - în total aproximativ 1 kg;
Fructe (fără banane și struguri) - în total aproximativ 1 kg.
Suc de roșii - 1 litru;
Kefir/kefir - 1 litru;
Lămâi - 2 buc;

Meniul dietei japoneze de 14 zile

În ceea ce privește compoziția, dieta japoneză de 14 zile este adesea comparată cu așa-numita „dietă chimică” - o dietă dezvoltată de medicul american Osama Hamdi pentru tratamentul obezității la diabetici. La fel ca dieta sa, japonezii folosesc efectul unei scăderi accentuate a aportului de carbohidrați pe fondul unei creșteri a aportului de proteine. Drept urmare, procesele metabolice din organism sunt reorganizate, grăsimile acumulate sunt arse rapid și mușchii întăriți împiedică re-acumularea grăsimilor. Cu toate acestea, cele două diete au diferențe serioase. În dieta chimică, dimensiunea porției nu este limitată, astfel încât puteți combina meniul de slăbire cu exercițiile fizice fără a risca să leșinați din cauza epuizării. Meniul dietei japoneze este destul de monoton și, spre deosebire de dieta lui Hamdi, este oferit doar pentru două săptămâni. Cu toate acestea, pentru mulți, durata scurtă a dietei japoneze este mai degrabă un plus. 14 zile de chin și acum te poți ghemui într-o rochie cu două mărimi în jos!

Meniul complet

Vă reamintim că dieta japoneză de 14 zile, în ciuda meniului său strict, nu permite libertăți și modificări în programul și compoziția consumului de alimente. Dacă doriți să obțineți rezultatul dorit, urmați exact instrucțiunile.

Prima zi
Mic dejun - cafea fără zahăr/lapte;
Prânz - 2 ouă fierte, varză fiartă cu ulei de măsline și un pahar de suc de roșii;
Cina - 200 g pește fiert sau copt.

A doua zi
Mic dejun - o felie de pâine de secară și cafea fără zahăr;
Prânz - 200 g de pește fiert sau prăjit, varză fiartă cu ulei de măsline;
Cina - 100 g carne de vită fiartă și un pahar de chefir/kefir.

A 3-a zi
Mic dejun - felie de pâine de secară uscată cu prăjitor sau pâine fără aditivi, cafea fără zahăr;
Pranz - dovlecei sau vinete prajite in ulei de masline in cantitati nelimitate;
Cina - 200 g carne de vita fiarta nesarata, salata de varza cruda cu ulei de masline si 2 oua fierte.

A 4-a zi
Mic dejun - morcov de felii mijlocii, condimentat cu sucul de 1 lămâie;
Prânz - 200 g de pește fiert sau copt și un pahar de suc de roșii;
Cina - 200 g de legume la alegere.

A 5-a zi
Mic dejun - morcov de felii mijlocii, condimentat cu sucul de 1 lămâie;
Prânz - pește fiert și un pahar de suc de roșii;
Cina - 200 g de fructe la alegere.

Ziua 6
Mic dejun - cafea fără zahăr;
Prânz - 500 g nesezonate cu sare de pui fiert, salată de varză și morcovi cu ulei de măsline;
Cina - morcov crud mediu și 2 ouă fierte.

A 7-a zi
Mic dejun - ceai verde;
Pranz - 200 g carne de vita fiarta nesarata;
Cina - 200 g de fructe; sau 200 g pește fiert/copt; sau 2 ouă cu morcovi (preparate cu ulei de măsline); sau carne de vită fiartă cu 1 cană de chefir/kefir.

A 8-a zi
Mic dejun - cafea fără zahăr;
Prânz - 500 g pui fiert fără sare, salată de varză și morcovi, condimentată cu ulei de măsline;
Cina - salată de morcovi, condimentată cu ulei de măsline și 2 ouă fierte.

A 9-a zi
Mic dejun - morcov de felii mijlocii, condimentat cu sucul de 1 lămâie;
Prânz - 200 g de pește fiert sau copt și un pahar de suc de roșii;
Cina - 200 g de fructe la alegere.

Ziua 10
Mic dejun - cafea fără zahăr;
Prânz - 50 g de brânză, 3 morcovi, pregătiți cu ulei de măsline și 1 ou fiert;
Cina - 200 g de fructe la alegere.

Ziua a 11-a
Mic dejun - cafea fără zahăr și o felie de pâine de secară;
Pranz - dovlecei sau vinete, prajite in ulei de masline, in cantitati nelimitate;
Cina - 200 g carne de vita fiarta fara sare, 2 oua fierte si salata de varza cu ulei de masline.

A 12-a zi
Mic dejun - cafea fără zahăr și o felie de pâine de secară;
Prânz - 200 g pește fiert sau copt, salată de varză cu ulei de măsline;
Cina - 100 g carne de vită fiartă fără sare și un pahar de chefir/kefir.

A 13-a zi
Mic dejun - cafea fără zahăr;
Prânz - 2 ouă fierte, varză fiartă cu ulei de măsline și un pahar de suc de roșii;
Cina - 200 g de pește fiert sau copt cu ulei de măsline.

Ziua a 14-a
Mic dejun - cafea fără zahăr;
Prânz - 200 g pește fiert sau copt, salată de varză cu ulei de măsline;
Cina - 200 g carne de vită fiartă, un pahar de chefir/kefir.

Potrivit unor surse, dieta japoneză oferă cel mai lung rezultat de durată, care durează până la trei ani. Dar acest lucru, desigur, va rămâne un vis de neatins dacă începeți să mâncați în exces imediat după dietă. Lăsați moderarea în această dietă de 14 zile să devină un obicei.