atunci

Dacă credeți că nu există prea multe proteine, gândiți-vă din nou

O recenzie a magazinului și totul este clar pentru noi: generația de astăzi este obsedată de proteine. De la amestecul de budincă și clătite, la proaspăt și iaurt, aproape totul este pompat cu o doză suplimentară de nutrienți.

Proteinele contribuie la creșterea musculară, resping foamea și ajută la pierderea în greutate, astfel încât acest ingredient culinar-revoluționar poate arăta destul de atractiv.

Dar, chiar dacă ne place acest ingredient, consumul prea mult poate avea consecințe grave asupra circumferinței taliei și a sănătății.

Când am mers prea departe? Ei bine, regula pentru bărbați este aceea pentru fiecare 450g. Din greutate se iau 450 mg. proteine, iar la femei - 350 mg. proteine.

Deci, dacă sunteți o femeie care cântărește 68 kg, nu ar trebui să consumați mai mult de 52,5 g. proteine ​​pe zi. Citiți mai jos pentru a înțelege lucrurile ciudate și înspăimântătoare care se întâmplă în corpul dumneavoastră atunci când mâncați prea multe proteine.

Îți poți distruge rinichii

Mâncând friptură, piept de pui sau vreo altă sursă de proteine, luați și azot, care se găsește în aminoacizii care alcătuiesc proteinele. Când consumi o cantitate normală de proteine, expulzi azotul fără efecte dăunătoare.

Dar dacă exagerați, rinichii dvs. vor începe să lucreze prea repede pentru a scăpa de excesul de azot, spune nutriționistul Cassie Bjork. „Pe termen scurt, nu este rău pentru majoritatea oamenilor. Dar dacă mențineți o dietă pe termen lung, bogată în proteine, creșteți riscul de afectare a rinichilor.

Poate provoca deshidratare

Vă amintiți excesul de azot despre care am vorbit? Nu numai că vă poate deteriora rinichii, dar vă poate deshidrata prea mult. Motivul: „Nivelurile ridicate de azot sunt toxice.

Pentru a se proteja, corpul tău folosește lichide și apă pentru a-l expulza din sistemul tău. Vă poate face să vă simțiți foarte sete ”, explică Bjork. Creșteți aportul zilnic de apă pentru a contracara aceste efecte.

Respirația ta începe să miroasă urât

Mulți oameni care consumă proteine ​​fac acest lucru deoarece reduc carbohidrații. Și când urmezi o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, corpul tău se îndreaptă spre grăsimea stocată în ea pentru energie. Deși este bun pentru mușchii abdominali (cel puțin la început), nu are un efect bun asupra respirației.

„Când nu primești suficiente carbohidrați, corpul tău arde grăsimi și proteine ​​și le folosește drept combustibil. Acest proces se numește cetoză. „Din păcate, cetonele au un miros foarte urât care nu poate fi îndepărtat prin spălarea dinților sau folosirea aței dentare”, spune nutriționistul certificat Isabel Smith.

Reducerea proteinelor și creșterea carbohidraților este o soluție la această problemă, la fel ca și consumul de două ori mai multă apă pe zi.

Te vei ingrasa

O dietă bogată în proteine ​​și cu conținut scăzut de carbohidrați vă poate ajuta să slăbiți la început, dar pe termen lung poate duce la creșterea în greutate, potrivit unui studiu spaniol.

Pentru a ajunge la această concluzie, pe o perioadă de 6 ani, cercetătorii au cerut mai mult de 7.000 de participanți să completeze chestionare cu întrebări legate de obiceiurile lor alimentare.

După ce au analizat informațiile, au descoperit că persoanele care au consumat multe proteine ​​au un risc cu 90% mai mare de a se îngrășa decât cele care nu au luat ingredientul în cantități atât de mari. Câte kilograme mai mult? 10% din greutatea lor - de exemplu 6 kg. pentru o femeie care cântărește 60 kg. Wow!

Vei acumula grăsime în jurul abdomenului

Nu numai că te vei îngrașa - majoritatea kilogramelor în plus se vor acumula în jurul abdomenului tău. Îți amintești „țiglele” la care ai lucrat atât de mult? Îi poți lua la revedere de la ei.

Când mănânci mai multe proteine ​​decât are nevoie corpul tău - mulți experți spun că 30g. pe zi sunt cantitatea maximă pe care o poate suporta corpul dumneavoastră - este foarte probabil ca orice proteină inutilă să fie depozitată în corp sub formă de grăsime, în timp ce excesul de aminoacizi va fi eliminat.

S-ar putea să mori mai devreme

Potrivit unui studiu care a urmat mii de oameni timp de 20 de ani, cei care au urmat o dietă bogată în proteine ​​animale au fost de patru ori mai predispuși să moară de cancer decât persoanele care nu au consumat multe proteine. Alte descoperiri susțin cele actuale:

Într-un alt studiu realizat pe mii de oameni, cercetătorii au descoperit că cei care au consumat multe proteine ​​au fost cu 66% mai predispuși să moară în timpul perioadei de studiu decât cei care au urmat o dietă săracă în proteine.

De aceea, cel mai bine este să fii la mijloc. Serios!

Veți fi în mod constant greață

Când mănânci prea mulți piept de pui, proteine ​​și ouă, enzimele digestive din corpul tău nu se pot descurca cu toate acele proteine, spune Bjork. „Acest lucru poate duce la indigestie și greață. Trebuie să vă reduceți aportul zilnic de proteine, acest lucru vă va calma stomacul supărat ", a adăugat ea.