care

Micul dejun este una dintre cele trei mese principale ale zilei și, deși majoritatea oamenilor îl ignoră, este un element esențial pentru un început de zi productiv și fericit.

Micul dejun în fiecare zi compensează energia pe care corpul o pierde noaptea, oferindu-i nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa corect.

Mai mult, s-a dovedit a fi un factor crucial în recuperarea metabolismului și îmbunătățirea productivității fizice și intelectuale.

Cu toate acestea, oamenii își lasă casele pe stomacul gol sau iau micul dejun, dar mâncare nepotrivită dimineața.

De aceea este esențial să știi ce face micul dejun pentru tine, cum să faci un mic dejun bun și de ce este important pentru a face din aceasta un obicei zilnic.

Aici vom împărtăși 7 fapte interesante despre micul dejun.

1. Previne obezitatea

Persoanele care au obiceiul de a lua un mic dejun solid tind să aibă mai puțină poftă de mâncare pentru restul zilei.

În același timp, există un risc mai mare de supraponderalitate și obezitate atunci când micul dejun este minim sau inexistent.

Este așa pentru că Nutrienții conținuți în micul dejun sunt esențiali pentru menținerea activității metabolice, care este un factor determinant în arderea caloriilor.

De asemenea micul dejun previne gustări suplimentare, care duc la consumul a prea multe calorii, grăsimi și carbohidrați.

2. Trebuie să fie diversă

Și, deși nu este necesar să vă planificați în detaliu mesele în fiecare zi, nutriționiștii sfătuiesc să evite o dietă monotonă.

Oamenii diversifică de obicei prânzurile și cine, dar luați micul dejun cu aceleași lucruri în fiecare zi.

Problema este că le reduce valoarea nutritivă și uneori este motivul pentru care oamenii îi lipsesc.

În mod ideal, ar trebui să includeți diferite surse de:

  • Proteine
  • Fibră
  • Antioxidanți
  • Vitamine si minerale
  • Acizi grasi omega-3

3. Lăsați deoparte cel puțin 20 de minute la micul dejun

Mâncarea rapidă vă poate afecta negativ micul dejun, precum și orice altă masă.

Consumul de cafea și consumul de paste în timp ce vă grăbiți la muncă nu este considerat micul dejun.

Scopul este de a selecta o porție nutritivă completă și luând 20 până la 30 de minute pentru a-l mânca.

Grăbește-te nu numai duce adesea la o selecție slabă a alimentelor, dar poate provoca și probleme digestive.

4. Nu este o problemă să împărțiți micul dejun în 2 părți

Este considerat un mic dejun de înaltă calitate este egal cu 25% din aportul zilnic de calorii.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să luați totul dintr-o dată.

O puteți împărți în două mese mai mici, de exemplu, unul acasă și celălalt la serviciu câteva ore mai târziu.

Aceasta înseamnă că prima masă ar trebui să fie mai abundentă și acesta din urmă nu trebuie să depășească 10% din aportul zilnic de calorii.

5. Ajută la stres

Mulți oameni nu își dau seama, ci să fie stresați sau cu dispoziție proastă în timpul zilei se poate datora unui mic dejun sărac în nutrienți.

O dietă prea lungă fără alimente scade nivelul glucozei, principala sursă de combustibil pentru corpul dumneavoastră.

Aceasta înseamnă că nu numai că energia ta fizică va scădea, dar va duce și la iritabilitate, probleme de concentrare și probleme emoționale.

Corpul tău va căuta alte surse de energie atunci când le va găsi, veți experimenta o serie de simptome care vă pot afecta calitatea vieții.

6. Acesta ar trebui să fie primul lucru pe care îl faci dimineața

Micul dejun târziu poate duce la gastrită și alte probleme digestive.

Cu cât micul dejun este mai întârziat după trezire, cu atât crește apetitul și acizii stomacului pe care corpul îi produce.

Prin urmare cel mai bine este să luați micul dejun în decurs de o oră de la trezire.

Dacă aveți o problemă cu hrănirea timpurie, obișnuiți-vă corpul cu ea treptat.

7. Reduce riscul bolilor cardiovasculare

În diferite cazuri s-a dovedit că un mic dejun nutritiv echilibrat reduce riscul bolilor cardiovasculare.

Neglijarea acestuia duce adesea la probleme cu glicemia, tensiunea arterială și nivelul colesterolului.

In concluzie, este important să aruncați scuzele pentru a nu mânca un mic dejun consistent în fiecare zi.

Este un aliment indispensabil corpului tău și funcțiile sale cele mai importante.