Forma corpului fiecărei femei este diferită și aici vom încerca să vă oferim sfaturi valoroase cu privire la nutriție, dietă, exerciții fizice pentru cel mai frecvent tip de corp la mărul doamnelor.

carbohidrați complecși

Dieta pentru femeile cu forma corpului „măr”

Vestea bună este că, spre deosebire de doamnele în formă de pară, poți pierde în greutate mult mai ușor.
Din simplul motiv că țesutul adipos visceral dispare la începutul dietei, când începe pierderea reală în greutate. Veți simți inevitabil că talia scade în circumferință aproape imediat după schimbarea anumitor obiceiuri alimentare.

Dacă aveți un corp „măr”, ar trebui să pariați pe „carbohidrați complecși”.
Destul de diferit de ceea ce ați citit și ați fost sfătuiți să faceți. Dieta dvs. ar trebui să fie bogată în grăsimi și carbohidrați complecși, astfel încât să promovați și pierderea în greutate. Ca bonus vine încetinirea procesului de îmbătrânire. Veți obține, de asemenea, fitonutrienți pentru prevenirea cancerului.

Dacă obțineți doza necesară de carbohidrați complecși prin dieta dvs., vă veți crește șansele de a pierde în greutate de multe ori. De asemenea, vei reduce stresul, negativitatea și depresia Mănâncă carbohidrați buni și vei fi fericit.

Sfaturi valoroase pentru nutriția mărului:

Obțineți un complex de carbohidrați complecși - sunt conținuți în cereale integrale - pâine de secară, orez brun, fasole, legume (fără dovleac, cartofi, morcovi) și multe fructe (fără ananas, banane, pepeni verzi și struguri)

Mănâncă proteine: carne de vită, pui, dar fără piele, file de curcan, pește și fructe de mare, iaurt, ouă.

Fii moderat atunci când mănânci grăsimi sănătoase, precum nuci, avocado, semințe de in, ulei de măsline, iaurt degresat. Pregătiți mâncarea cu grăsimi sănătoase.

Scoateți din porție toate alimentele rafinate - pâine albă, chifle, produse de patiserie, prăjituri, biscuiți și multe altele. Ca să nu mai vorbim de înghețată, bomboane, băuturi gazoase. Toate acestea duc la o creștere a rezistenței la insulină, care la rândul său crește acumularea de grăsimi.

Cu un corp în formă de măr, nu trebuie să ratezi micul dejun. Adăugați fibre în dieta dvs., dar solubile. Fibrele solubile vor reduce foarte mult riscurile pentru sănătate datorate formei corpului. Luați fibre cu un pahar de apă înainte de mese.

Luați acizi grași Omega-3. Ai nevoie de ele în zilele în care nu mănânci pește sau ulei de in. Relația dintre aportul de omega-3 și pierderea în greutate a fost dovedită de mult timp.

Unde fără multivitamine. Adăugați la acestea vitamina D și acid folic.

Pe scurt, mâncarea perfectă pentru dvs. este - carbohidrați complecși (50%), restul de 50% este împărțit între proteine ​​de calitate (30%) și grăsimi sănătoase (20%).

Exemplu de meniu pentru tipul „măr”

Prânz: salată proaspătă de legume; supă de linte sau fasole; orez cu legume.

Gustare după-amiaza: fruct la alegere

Cina: pește fiert sau piept de pui la grătar cu legume.

Уexerciții corporale „măr”:

Este bine să te antrenezi în fiecare zi. Faceți exerciții de intensitate variabilă, de trei ori pe săptămână, pentru cel puțin 45 de minute de fitness cardio. Mers pe jos. Includeți o dată pe săptămână și exerciții de forță.

Vedeți cum afectează tipul de figură speranța de viață