Numeroase studii demonstrează că dieta mediteraneană ne garantează longevitate, tinerețe și o viață sănătoasă. Cu această dietă vei pierde în greutate, îți vei îmbunătăți starea pielii și a vederii, te vei bucura de o sănătate bună. Dieta mediteraneană este mai mult un mod de a mânca, deoarece oferă un set de produse, nu există un regim stabilit, alegerea mâncării pentru ziua respectivă este a ta.
Dieta mediteraneană include următoarele alimente:

nutriție

  • Pește și fructe de mare nelimitat, de cel puțin 3-5 ori pe săptămână. Carne slabă de 3-5 ori pe săptămână.
  • Consumul de diverse legume/salate, garnituri, aperitive, fel principal/în fiecare zi. Includeți ceapă, usturoi, măsline și condimente verzi zilnic.
  • Leguminoase: fasole și linte de două sau trei ori pe săptămână, ca principal sau garnitură
  • Produse lactate: iaurt, brânză sau brânză galbenă în fiecare zi, evitând topirea sau afumarea.
  • Fructe de mai multe ori pe zi pentru desert sau gustare
  • Cereale - pâine integrală, semințe, paste, orez
  • Nuci puțin în fiecare zi, deoarece sunt bogate în calorii, dar vitale.
  • Grăsimi utile: în principal ulei de măsline presat la rece, o cantitate mică de floarea soarelui, struguri sau alt ulei de semințe

  • Un pahar de vin în fiecare zi
  • Apă, chefir, ceai, sucuri proaspete
  • Activitate fizică zilnică - mers pe jos, sport, dans sau exerciții fizice

Uitați de carnea grasă, alimentele procesate, sosurile gata preparate și băuturile zaharate carbogazoase. Evitați grăsimile și zahărul artificial, îndulciți cu miere. Utilizați în principal produse proaspete, ulei de măsline și lămâi pentru a aromă salate, garnituri și fripturi.

Persoanele care folosesc această dietă duc o viață lungă și de calitate, aproape că nu suferă de obezitate, boli cardiovasculare și cancer. Rareori suferă de diabet, hipertensiune arterială, ateroscleroză și osteoporoză. Parkinson și Alzheimer, precum și majoritatea bolilor cronice, sunt aproape inexistente în aceste zone. Sunt înregistrați cei mai în vârstă și cei mai puțin bolnavi. Cu dieta mediteraneană vă veți bucura de sănătate și longevitate. Vei fi tânăr mulți ani, vei trăi o viață fericită cu un spirit sănătos și un corp sănătos.