schimbări

Știați că micile schimbări, cum ar fi să luați mai mult proteine sau excluderea fructelor din meniul dvs. în anumite momente ale zilei poate fi importantă pentru calea spre scăderea în greutate?

În rândurile următoare vom explica 7 schimbări surprinzător de mici, a căror introducere în modul nostru de viață va face posibilă pierderea în greutate fără efort.

Fructe: departe de mesele principale!

Fructele sunt sănătoase și reprezintă o parte obligatorie a dietei noastre. Este recomandat să mănânci câte două-trei bucăți de fructe proaspete și de sezon fiecare zi, deoarece vă furnizează minerale, vitamine și fibre. Dar, deoarece conțin acizi și zaharuri, sunt absorbiți rapid de sistemul digestiv.

Dacă mănânci fructe ca desert, agravează procesul de digestie, provocatoare fermentaţie, care la rândul său provoacă formarea gazelor.

Și pentru că alimentele nu sunt absorbite în mod optim, îngreunează pierderea în greutate. In timp ce, dacă mananca fructe în orele târzii ale dimineții sau după-amiezii, efectul va fi complet pozitiv.

De ce? Deoarece fructele au capacitatea de a ne satura și de a ajuta la controlul poftei de mâncare între mese.

Singurele excepții de fructe pe care vi le puteți permite în timpul meselor principale sunt merele și perele. Sunt percepute ca fructe neutre.

Mănâncă separat fără a amesteca prea mult alimentele

Puteți face excepții atunci când invitați oaspeții sau mâncați afară. Dar în viața de zi cu zi este de dorit să puneți pe masă alimente care conțin unele legume, cereale și proteine.

Cu o astfel de combinație în farfurie, vă veți furniza corpului o dietă complexă și echilibrată și veți stimula funcționarea optimă a sistemului digestiv, stimulându-l să absoarbă toate substanțele valoroase.

Si acum, cum să faci mesele de bază atât de eficiente?

  1. Legume: salată, legume, gazpacho, smântână, supă, măr sau pere
  2. Cereale și amidon: orez, paste, cartofi, pâine etc.
  3. Proteine: carne, pește, ouă, leguminoase, nuci, proteine ​​vegetariene

Proteine ​​care stimulează pierderea în greutate

Astăzi, carbohidrații sunt cei care domină masa de milioane de oameni din întreaga lume. Provin din sandvișuri, paste, pizza, produse de patiserie etc. Carbohidrații ne oferă energie pentru întreaga zi, dar dacă exagerați și nu cheltuiți energia pe care o consumați, acestea devin rezerve sau, cu alte cuvinte, grăsimi pe coapse și talie.

Pe de altă parte, există diete bogate în proteine, care nu sunt sănătoase, întrucât îți vor face corpul să piardă în greutate, dar în același timp va împiedica activitatea rinichilor și a ficatului. În acest caz, efectul este yo-yo.

Datorită tuturor celor spuse până acum, vă recomandăm să includeți în dieta dvs. o cantitate optimă de proteine, adică. cu măsură. Este recomandabil să consumați proteine ​​la fiecare masă principală. Nu vrei doar să arzi calorii, nu-i așa? Și, de asemenea, pentru a vedea cum scade circumferința taliei.

Fibrele reduc balonarea

Fibrele sunt vitale pentru buna funcționare a intestinului, deoarece dacă acestea nu funcționează corect, atunci problemele încep ca constipație, diaree sau altele asemenea, cum ar fi inflamația stomacului.

Prin urmare, este indicat să consumați zilnic alimente bogate în fibre. De exemplu, fructe și legume, precum și cereale integrale.

Este recomandabil să beți suficientă apă între mesele principale pentru a elimina excesul de fibre din corp.

După-amiaza ... nu mânca nimic

Fiecare țară este caracterizată de propriul ritm de viață. În unele țări, viața vara și iarna este diferită, dar adevărul este că caloriile pe care le consumi după-amiaza și noaptea sunt mai susceptibile de a nu arde.

Aceasta înseamnă că le vei acumula în corpul tău, te vei plânge și de problemele de somn ficatul tău va fi supraîncărcat. Când vine vorba de băut și mâncat seara, acordați preferință ceaiurilor, cremelor de legume, supelor, salatelor, fructelor semidulci, proteinelor etc.

Nu toate grăsimile sunt la fel

Știați că prăjiturile nu ne îngrașă ca un avocado? Nu vă sfătuim să vă limitați numărând caloriile pe care le consumați, dar trebuie să ții cont de un lucru - Grăsimile sănătoase sunt vitale pentru corpul nostru. Le folosește pentru a hrăni corpul, a hidrata pielea etc.

În același timp, grăsimile nesănătoase nu oferă organismului nostru suficienți nutrienți și îl deteriorează. Prin urmare, corpul nostru urmează tendința de a le acumula. Soluția? Alegeți grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile, uleiurile vegetale de înaltă calitate sau peștele ouă. Evitați grăsimile hidrogenate, prăjiturile, cârnații și multe altele.

Aflați cum să mâncați

A câștiga sau a pierde în greutate depinde nu numai de caloriile pe care le consumi, ci și de modul în care mănânci:

  • Mestecați-vă bine mâncarea.
  • Nu mâncați pe jos și în grabă.
  • Odihnește-te cel puțin 10 minute înainte de a începe sarcinile zilnice.
  • Nu beți prea mult lichid în timpul meselor.
  • Nu mâncați porții mari de mâncare simultan.
  • Bucurați-vă de mâncare, nu o lăsați să vă obsedeze.

Fotografii oferite de vastfield și diekatrin