Noua dietă și antrenamentele grele din sala de sport te-au ajutat să slăbești greutatea dorită, dar stomacul tău nu este încă complet plat. Cum să scapi de grăsimea încăpățânată din abdomenul inferior? Urmând aceste trei reguli!

Când mănânci

Uită-te critic și sincer la dieta și starea stomacului tău. Poate că nu grăsimea este cauza, ci aerul din sistemul tău digestiv. Dacă nu obțineți suficiente fibre (aveți nevoie de 25-30 de grame pe zi), acest lucru poate duce la balonare și constipație. Pe de altă parte, consumul prea multor fibre sau alimente care provoacă gaze (cum ar fi broccoli, mere și leguminoase) vă poate împiedica, de asemenea, să aveți stomacul plat. Dacă problema este complexă, există din nou o soluție din natură - s-a demonstrat că unele alimente, cum ar fi afinele, elimină grăsimea din jurul taliei, așa că faceți un smoothie de afine sau pariați pe mai multe salate, iar burta dvs. va deveni în curând complet plată.

abdomenul

Când faci cardio

Conform studiilor, antrenamentul la intervale de timp face față cu succes excesului de grăsime din burtă. Dacă alergați de obicei, mergeți cu bicicleta sau înotați într-un ritm constant, este bine să includeți mai multe sesiuni într-un ritm foarte rapid. Nu trebuie să depășească 10-60 de secunde, dar chiar te vor face să transpiri. Antrenamentul la intervale de intensitate mare se bazează pe același principiu. Cu ei oferiți maximul dvs. pentru o anumită perioadă de timp, care este urmată de o scurtă pauză. Aceste antrenamente sunt scurte, dar foarte intense, ceea ce permite oamenilor care au puțin timp să obțină rezultate excelente.

Când faci exerciții de forță

Presele abdominale vă pot sculpta plăcile, dar se concentrează doar pe un anumit grup de mușchi abdominali. Prin urmare, ar trebui să includeți diverse exerciții abdominale. Exercițiul consiliului este deosebit de eficient. Încercați să includeți diferite articole în antrenamentele dvs. - cum ar fi bilele, prosoapele, ganterele.