face

Cum să slăbești mergând

Mersul pe jos este util. Este sănătate nu doar pentru că este un fel de mișcare, ci este cea mai naturală mișcare pentru care a fost creat corpul uman. Mersul pe jos este potrivit pentru toate persoanele și vârstele în ceea ce privește tipul de antrenament, mai ales atunci când este necesar să faci mișcare pentru a slăbi. Puteți transforma mersul pe jos în antrenamentul dvs. preferat și eficient cu câteva îmbunătățiri speciale.

Încercați diferite mișcări ale mâinilor

Când mergi, mâinile îți urmează mersul natural al picioarelor. Nu ne gândim cât de exact ne fluturăm mâinile în timp ce mergem, deoarece acest lucru este dictat de natură. Pentru a face mersul pe jos un antrenament eficient, puteți include diferite leagăne ale brațelor în lateral și în sus pentru a contribui la cheltuielile calorice generale. După cum știm, fiecare mișcare necesită arderea caloriilor, așa că dați!

Accelerați ritmul

Încearcă să semene cu mersul atletic - ritmic, echilibrat și rapid. Vă va ajuta să cheltuiți și mai multă energie.

Începeți să numărați

Pentru a transforma mersul pe jos într-un antrenament, țineți evidența distanței parcurse. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să începeți să vă numărați pașii. Puteți utiliza un pedometru (dispozitiv) sau aplicații telefonice care măsoară pașii parcurși pe o perioadă de timp.

Pe rând

Pe măsură ce mergeți, încercați să alternați mersul moderat și rapid. Această metodă seamănă cu joggingul, alternând cu un sprint, dar într-o formă mai ușoară. Acest lucru arde mai multe calorii și tonifică mușchii.

Adăugați o pantă

Mersul pe pantă este o sarcină suplimentară care arde mai multe calorii și acționează ca un antrenament cardio. Urcând o pantă, gâfâi mai mult, ceea ce accelerează ritmul cardiac și topește grăsimea, scrie az-jenata.bg

Mergeți cu greutăți

Greutatea suplimentară pe care o transportați cu corpul vă ajută să vă îmbunătățiți antrenamentul. Astfel combinați cardio-ul cu antrenamentul de forță.

Respirați prin abdomen

În timp ce mergeți, încercați să vă umpleți abdomenul atunci când inspirați. Respirația diafragmatică permite oxigenului să ajungă la toți mușchii încărcați, crescând astfel rezistența și eficiența antrenamentului.