Indiferent cât de mult este scris despre o nutriție adecvată, se pare că există întotdeauna ceva de spus. În acest scop, experții din Asociația Dietetică Americană (ADA) au încercat să rezume experiența acumulată de-a lungul anilor din diferite studii și observații ale mii de utilizatori și să definească cele mai eficiente reguli care sunt importante pentru o alimentație corectă și sănătoasă:

dieta

1. Mănâncă cel puțin 1 fruct (sau legume) în fiecare zi. Creșteți treptat cantitatea până ajungeți la 8-10 - cu și între mese.

2. Adăugați cel puțin un fruct sau o legumă la fiecare masă pentru ziua respectivă. Acest lucru vă va facilita atingerea obiectivului - 8-10 pe zi.

3. Evaluează cu atenție mărimea porțiilor - cu cât este mai mică, cu atât mai bine, dar și în conformitate cu faptul că, după ce te-ai ridicat de la masă, nu ar trebui să-ți fie foame.

4. Nutriția ar trebui să fie întotdeauna. conștient, adică să te bucuri cu adevărat de ea, nu doar să încerci să îți satisfaci foamea cât mai repede posibil.

5. Începeți ziua cu un mic dejun consistent - acesta este un mod sigur de a reduce cantitatea de calorii luate în alte mese până seara.

6. Asigurați-vă că cel puțin jumătate din fiecare farfurie din fața dvs. la prânz și cină este plină de legume/fructe.

7. Dacă ai obiceiul de a mânca afară, alege porții mai mici. Statisticile arată că meniul obișnuit într-un restaurant conține între 1000 și 2000 de calorii, fără a lua în considerare cele de pâine, băuturi și desert.

8. Dacă nu există porțiuni mici în meniu, găsiți pe cineva care să vă împărtășească ceea ce ați comandat.

9. Folosiți plăci mai mici.

10. Urmăriți întotdeauna ce mâncați. Adică puneți mâncarea mai bine în farfurii largi și puțin adânci decât în ​​boluri.