Este interesant să reușești, oricât de mic sau de mare ar fi. Și cu atât mai mult dacă acest succes este legat de sănătate și aspect. Pentru că cea mai mare sarcină dinaintea noastră este să facem față dificultăților vieții moderne, să fim mai ușori, mai sănătoși și mai frumoși. Respirați adânc și învățați cele șapte lucruri pe care trebuie să le faceți pentru a slăbi și a fi fericiți.

stilul viață

Creați o strategie pe termen lung

Pierderea în greutate sănătoasă nu este un sprint sau o atracție turistică. Este o luptă care durează o viață.
Când încercați să reduceți excesul de greutate, trebuie mai întâi să găsiți abordarea corectă.

Analizele științifice recente arată că cea mai bună strategie este una la care poți să te menții pe termen lung fără să te simți pedepsit.

Marile schimbări vin în pași mici - o tranziție treptată la o dietă rațională și eliminarea alimentelor dăunătoare, activitate fizică sporită, relaxare. Dar aceste lucruri nu ar trebui să includă privarea, înfometarea sau orice interdicții directe.

Începeți cu elementele de bază

Când vrei să slăbești sau să-ți îmbunătățești starea, privește-te pe tine însuți ca pe o bucată de piatră din care să faci o sculptură. Dacă porniți direct din nas, de exemplu, cel mai probabil veți eșua. Pentru că mai întâi trebuie să modelezi viziunea generală și abia apoi să ai grijă de detalii.

Începeți cu modificări generale, cum ar fi adăugarea mai multor legume la porții, reducerea zahărului din cafea etc.

Nu te lăsa cu măreția

Lasă-ți aspirația să atingi obiective reale. Nu setați cerințe dificile, cum ar fi pierderea a 25 de kilograme în 2 luni sau săritul cu capul în jos de la cea mai înaltă clădire. Doar reduceți 500 de calorii din aportul zilnic și exercițiile fizice.

Punerea în formă a corpului poate dura mult timp, deci este mai ușor să vă schimbați stilul de viață în bine. Dormi mai mult, mișcă-te, mănâncă alimente curate. Sună suficient de simplu, dar urmând aceste trei recomandări, veți face progrese uriașe pe drumul către titlul de campionat.

Creșteți-vă obiceiurile de slăbire

Nu trebuie să te antrenezi ore întregi sau să mori de foame săptămâni întregi pentru a slăbi. Dar, în același timp, fără exerciții fizice și restricții de calorii, rezultatul este imposibil. Fă schimbări relativ mici în viața ta, adaptându-te treptat la noile condiții.

Bea mai multă apă, evită să vizitezi locuri cu prea multe tentații, mergi la magazin în loc de mașină, mănânci mere în loc de bomboane.

Limitați treptat caloriile

Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Nu faceți schimbări bruște în dietă, deoarece rezultatul va fi un sentiment puternic de foame și probabilitatea de eșec va crește de aproximativ 200 de ori.

Faceți pași mici care vor lăsa suficient timp pentru ca corpul să se adapteze.

Ridicați greu

Când vine vorba de pierderea în greutate și fitness, antrenamentul cu greutăți ajută enorm. Motivul este că acestea contribuie la acumularea mai multor mușchi, care la rândul lor cresc rata metabolică bazală.

În funcție de abilitățile tale, antrenează-te cu o greutate de 3 până la 5 ori pe săptămână. Lucrați rațional, încărcând în principal grupuri musculare mari.

Ai încredere în tine

Pentru a realiza ceva, trebuie să crezi în forța ta. Încrederea în sine este crucială pentru orice, inclusiv pentru pierderea în greutate. Doar spune-ți „pot să o fac” și mergi înainte cu îndrăzneală.