crești

  • Autorul postării:Svetoslav Kodjamanov
  • Postare publicată: 11/12/2013
  • Categorie postare:sfaturi
  • Postează comentarii:2 comentarii

Distribuiți Distribuiți acest conținut

Cum să crești cu adevărat nivelul de testosteron din corpul tău într-un mod complet natural? „Există întotdeauna o cale” - spunem și am pregătit 15 sfaturi despre cum să o realizăm, vi se cere doar să luați 3 minute și să vă familiarizați cu ele.!

Trebuie să vă puneți întrebarea - „De ce ar trebui să-mi pese atât de mult de acest testosteron? „Nu vom intra într-o analiză foarte aprofundată, dar vă vom prezenta doar câteva avantaje și dezavantaje, pentru că testosteronul dvs. nu se află la niveluri bune:

Începem cu profesioniștii:

  • Mai multă masă musculară
  • Energetic
  • Condiție
  • Risc mai mic de osteoporoză
  • Crește libidoul
  • O mai bună distribuție a insulinei

Iată câteva dezavantaje pe care nu le putem ignora:

  • Lipsa de securitate
  • Depresie
  • Probleme de somn
  • Lipsa de energie
  • Lipsa dorinței de sex
  • Corpul își mărește rezervele de grăsime

Nu atât de mișto ?

Iată cele 15 sfaturi despre cum să normalizați și chiar să creșteți nivelul de testosteron din corpul dvs. într-un mod complet natural, fără a fi nevoie de pastile și altele asemenea:

1) Steroizi!? Parcă nu am auzit !
Nu înțelegem persoanele care le folosesc și nu avem nicio dorință de a face acest lucru. Nu vom face prea multe deliberări cu privire la acest subiect, dar vom menționa doar că, dacă vrei să împlinești 40 de ani, să folosești cel mai important instrument pur masculin., stai departe de acest gunoi.

2) Fii în formă, rămâi în formă
Cu cât aveți mai multă grăsime pe corp, cu atât este mai probabil să vă supărați echilibrul hormonal. Acest lucru poate fi explicat după cum urmează:
Mai multe grăsimi = mai puțină testosteron = chiar mai multe grăsimi.
Cercul este vicios și nu se poate scăpa de el. De fapt, am mințit - există! Mănâncă bine, antrenează-te din greu, doar fii activ.

3) Dormi cel puțin 7-8 ore pe zi
Am discutat deja acest subiect al somnului, puteți arunca o privire la articolul nostru Cum ne poate afecta lipsa de somn antrenamentele noastre.
Somn mai puțin = mai multe probleme. Vrei să ai probleme cu hormonii tăi, apoi să fii zombie - nu dormi! Dacă vrei ca totul să fie de 6 puncte, atunci încearcă să dormi cel puțin 6 ore pe zi, nu o dată pe săptămână, ci în fiecare zi. Testosteronul + hormonul de creștere este important chiar dacă nu te antrenezi, cel puțin pentru a te putea numi bărbat (în toate formele sale, dacă ne înțelegi).

4) Nu uitați de grăsimile nesaturate (sănătoase)
Este vorba de avocado, nuci, ulei de pește, ulei de măsline, grăsime pură din carne (știți fără slănină). Aceasta înseamnă niveluri de colesterol suficient de bune, care la rândul lor vor asigura producția normală de testosteron.

Dar așteaptă - grăsimi și colesterol ?

Hmmm, există o relație puternică între dieta ta, conținutul de grăsimi nesaturate și producția de testosteron. Deci, mănâncă !

5) Reduceți consumul de alcool (în special berea)
Există o relație negativă între consumul de alcool și nivelul de testosteron din organism. Nu ne înțelegeți greșit și suntem fani ai mersului Vanyo, dar numai din când în când. Ne bucurăm doar de filosofia lui. Adevărul este că aportul normal de alcool nu va interfera cu nivelul de testosteron din corpul dumneavoastră. În mod normal, totuși - un pahar de vin, nu o sticlă întreagă. Nu întâmplător toți sfătuiesc - „Consumați cu plăcere și cumpătare”. Din păcate, mulți oameni nu cunosc măsura. Deci, nu faceți duș!

6) Estrogen
Estrogenul este hormonul sexual feminin, care desigur este opusul complet al testosteronului. În corpul bărbaților și femeilor conțin ambii hormoni, nu faceți nicio greșeală. Doar că bărbații primesc mai mult testosteron, iar femeile primesc mai mult estrogen. Este important ca raportul dintre acești doi hormoni să nu se schimbe, deoarece duce la consecințe destul de neplăcute.

Există o substanță chimică numită xenoetrogen (faceți clic și aflați mai multe). Din păcate, această substanță poate fi găsită din ce în ce mai des în plastic, pastă de dinți și unele alimente. De aceea este atât de important să consumi alimente organice sau așa cum sunt cunoscute de bunica ta doar alimente. Evitați cât mai multe alimente discutabile, pline de conservanți și altele asemenea. Nu mai este vorba despre testosteron, ci despre ceva mult mai grav.

7) Zinc
Oamenii de știință nebuni au decis să „concureze” un grup de voluntari și i-au lipsit de aportul normal de zinc timp de 6 luni. Acest lucru a dus la o scădere cu 50% a nivelului de testosteron .
Zincul, pe lângă menținerea nivelului normal de testosteron, ajută la producerea hormonului de creștere. Orice spunem este pur și simplu „cu un singur zinc - doi hormoni” .

8) Începeți ziua cu un mic dejun bogat în proteine ​​și controlați aportul de carbohidrați
Ouă, carne curată, legume de exemplu. Un mic dejun bogat în proteine ​​vă va oferi o senzație de sațietate, mai multă energie și niveluri mai ridicate de testosteron.

Conform studiilor, alimentele bogate în carbohidrați au un efect negativ asupra nivelului de testosteron din organism. Dar iată că nu este vorba despre renunțarea la carbohidrați în numele testosteronului. Glucidele (în special cele complexe) sunt extrem de importante pentru corpul nostru. Pur și simplu dacă mâncăm de 5 sau 6 ori pe zi, este bine ca nu mai mult de 3 dintre mese să fie în principal carbohidrați (glucidele predomină, în raport cu proteinele și grăsimile).

Încă o dată de această dată despre carbohidrații rapide. Limitați aportul lor în fereastră la 2-3 ore după un antrenament. Atunci corpul poate profita de ele și le poate transforma în energie sau le poate folosi pentru a umple depozitele de glicogen din mușchii tăi. În caz contrar, acestea se transformă în grăsimi și de acolo în niveluri mai scăzute de testosteron, iar de acolo - mai multe grăsimi. Cred că ne repetăm ​​deja.

9) Mănâncă legume
După cum știți, totul este conectat unul cu celălalt. Aici, legumele nu pot să nu includă. Printre altele, aceste plante pașnice sunt capabile, vă vor curăța corpul de estrogen rău (rău pentru dvs., nu pentru pui) și vă vor menține nivelul de testosteron bun.

Exemple de consumatori de legume cu un nivel bun de testosteron sunt binecunoscutul nostru bărbat Popeye the Sailor și Bugs Bunny. Din păcate, ei au o problemă cu programele lor de formare. Popeye știe de ce își antrenează doar antebrațul și Bug-urile exagerează cu cardio, dar sunt încă băieți cu conținut ridicat de testosteron, ceea ce ne face să credem că ar trebui să acordăm puțină atenție antrenamentului.

10) Ce zici de un antrenament de 45 de minute ?
După cum am menționat în repetate rânduri, nu contează cât de lung este antrenamentul dvs., dacă nu este intens și obositor. Deci, nu fi leneș, dar fă tot posibilul și „distruge-te” în timpul antrenamentului. Apropo, ne-ar fi scăpat că acest lucru va stimula cu siguranță producția de tetsosteron în organism. Cool a ?

11) Ridicați greu
Una dintre regulile de bază pentru a vă tresări și stimula corpul să producă mai mult testosteron este să ridicați greutatea. Nu contează cum te antrenezi acasă, pe pârghii sau la sală, există întotdeauna o cale - greutăți gratuite, anvelope, ciocane, vesta de greutate, rucsac, sticle de apă și nisip și multe altele. Chiar și tocat lemnul cu un topor greu va stimula producția de testosteron.
Acordați atenție exercițiilor complexe, multi-articulare - ascensor mort, ridicarea dintr-un pat (canapea), găleți, recrutare, genuflexiuni, atacuri. Aceste exerciții vor da cu siguranță un rezultat mult mai bun decât flexia bicepsului, de exemplu. Gandeste-te la asta !

12) Despre Cardio
Lucrurile nu stau diferit aici. Cu cât este mai intens, cu atât mai bine. Aruncăm o privire la Sprinturi - 6 motive pentru a le face și vei înțelege.

13) Nu exagerați cu restricțiile. Vorbim despre calorii
Încercați să slăbiți. Bine, dar nu mergeți la extreme când vine vorba de aportul caloric zilnic (nu mai mult de 20% din nevoile actuale ale corpului)
Mai întâi vei înnebuni, apoi te vei transforma în fiecare zi într-o mică groază și nu în ultimul rând vei scădea nivelul de testosteron din corpul tău.

Bine, dar mai multă grăsime înseamnă niveluri mai scăzute de testosteron !?

Așa este, dar dacă mergi prea departe cu privarea de ceea ce numim „a merge la extreme”, este posibil ca corpul tău să nu o ia bine și să-ți păstreze grăsimea pentru situații de urgență și, apropo, dulce, dulce îți va arde mușchii.

Destul de obraznic nu? Ceva ca un mic cerc vicios.

Nu uitați - totul trebuie echilibrat. Corpul tău simte fiecare schimbare și răspunde la aceasta dându-ți semne. Deci, dacă crezi că corpul tău nu vorbește, te înșeli profund - vorbește și cum. Învață doar să-l asculți, ci și să-l auzi.

14) Curăță-ți mintea
Putem vedea deja aspectul dvs. întrebător. Explicați imediat - niveluri mai ridicate de stres = mai mult cortizol = niveluri mai scăzute de testosteron.

Oricât de despicat și de musculos nimănui nu-i plac cățelele nebune și isterice (chiar și ei înșiși), așa că nu fi așa. Goliți-vă mintea, scăpați de stres, fiți în pace cu voi înșivă.

15) Practica judo pat
Antrenamentul preferat pentru ambele sexe. Unii pui nu recunosc acest lucru și ne prefacem că avem încredere în ei: -)

Formula este extrem de simplă și de succes - mai mult sex = mai mult testosteron.
Dacă uităm pentru o clipă testosteronul, putem spune că practica regulată a celor mai vechi cardio familiar umanității va conduce, pe de o parte, la încredere și încredere în sine și, pe de altă parte, este un instrument puternic pentru a face față stresului. Vedeți singur cum se întoarce cercul și totul se conectează de la sine.

Un lucru pe care nu vom uita să-l spunem este că, cu cât aveți mai mult sex, cu atât veți dori mai mult să faceți acest lucru, așa că dacă sunteți în continuare în fața monitorului - alergați să vă antrenați! Testosteronul are nevoie de tine: -)

15 sfaturi despre cum să crești nivelurile de testosteron în corpul tău în mod natural

Ca și Trenul din pagina Facebook, urmează-ne în Stare de nervozitate, sau adăugați-ne la cercurile dvs. din Google+