modalități

Mai multe despre acest subiect

Cine nu vrea un stomac plat așa, fără griji, mai ales după mesele bogate de sărbători pline de tot felul de delicatese?!

Dacă nu ați reușit să mențineți disciplina în weekend, este momentul să vă puneți în formă pentru a vă recâștiga starea de spirit.

Presele abdominale, dietele cardio și crude nu sunt realiste și nici plăcute, mai ales dacă nu sunt efectuate în mod regulat și cu moderare. Pentru o zi nu te vor ajuta să te placi în oglindă.

Din fericire, există modalități de a obține un stomac plat destul de repede. Potrivit lui Erin Palinski, nutriționist și antrenor personal, stomacul reacționează rapid la schimbările (rele sau bune) din dietă. Dacă doriți să arătați mai slab din nou mai repede, evitați legumele care produc gaze, gumă de mestecat, sare, băuturi răcoritoare și alimente zaharate sau alcoolice.

Aceste alimente duc la retenție de apă și umflături. Dacă în mod normal luați trei mese mai mari pe zi, Palinski vă recomandă să înjumătățiți porțiile luând altele mai mici la fiecare două până la trei ore.

Iată opt modalități de a obține un stomac plat destul de repede:

Thinkstock/Guliver

1. Ridică-te drept
În acest fel, puteți arăta până la 2,5 kg mai subțire, potrivit Deborah Mullen, specialist din San Luis Obispo, California. Cum faci din asta un obicei? Încercați Pilates - cea mai bună metodă pentru a îmbunătăți postura și a vă întări mușchii spatelui.

2. Purtați haine care „îndreaptă” abdomenul
Îmbrăcămintea aleasă corect poate face minuni. Aveți grijă atunci când alegeți țesături, evitați țesăturile ușoare și întinse. Alegeți țesături puternice, de înaltă densitate. Alege eșarfe și haine, arată mai multe umeri și brațe pe gât. Fixați-vă talia cu o centură largă într-o culoare închisă etc.

3. Du-te la culcare cu o oră mai devreme decât de obicei
Acest lucru va reduce șansele de a mânca prea mult a doua zi. S-a dovedit că aceste lucruri sunt legate.

4. Înlocuiți băuturile gazoase cu apă
Balonare carbogazoasă aproape imediat. Bea cel puțin 8 pahare de apă plată pe zi.

5. Mănâncă mai multe cereale integrale și proteine
Nu numai că sunt utile, dar ajută și la slăbire. Cerealele integrale reduc producția de insulină - un hormon care ajută la depozitarea grăsimilor.

6. Mănâncă fructe pentru desert
Citricele precum grapefruitul se ocupă de topirea grăsimilor din organism. deci vei mânca și vei slăbi. De asemenea, amintiți-vă că ar trebui să existe cel puțin 2-3 ore după masă pentru a ajunge la fructe.

7. Condimentați mâncarea cu măr, oțet de vin sau lămâie
Într-un studiu, 175 de japoneze și bărbați supraponderali au luat 1-2 linguri de oțet zilnic timp de 12 săptămâni și au slăbit vizibil. Potrivit oamenilor de știință, acidul din oțet declanșează gene care eliberează proteine ​​care descompun grăsimile.

8. Mănâncă încet
Sub stres, ne înghesuim chiar și atunci când mâncăm alimente sănătoase. Acest lucru duce la porții mai mari și mai multe grăsimi abdominale. Potrivit dr. Elisa Epel, care studiază alimentația stresantă, consumul lent de alimente și concentrarea asupra apariției sațietății pot reduce nivelul de cortizol și cantitatea de alimente consumate, protejând zona abdominală de acumularea de grăsimi.