Nu este doar din cauza lăcomiei, nu vă fie teamă!

motive pentru

Foamea este cel mai normal lucru pe care îl experimentează fiecare organism viu. Creșterea puternică a poftei de mâncare apare de obicei după exerciții intense sau în timpul sarcinii.

Dacă ați observat că suferiți de foame de lup fără niciun motiv aparent, vedeți dacă se poate datora vreunui dintre următoarele motive:

Ești deshidratat

Deshidratarea ușoară poate provoca o senzație de foame atunci când corpul dumneavoastră are nevoie de lichide. Confuzia are loc în hipotalamus - partea creierului care reglează atât apetitul, cât și setea.

Pentru a preveni deshidratarea, aveți grijă la cât de mult lichid beți în timpul zilei. De asemenea, este plăcut să-ți începi ziua cu un pahar cu apă.

Nu dormi normal

Dacă te trezești noaptea mai des decât în ​​mod normal, acest lucru poate duce la creșterea nivelului de grelină - un hormon care stimulează apetitul, precum și la scăderea nivelului de leptină - un hormon care provoacă o senzație de sațietate.

Somnul slab duce la oboseală cronică, care la rândul său duce la foamete inexplicabil de severă.

Mănânci carbohidrați cu amidon

Ați observat cum, dacă vă puteți permite un cookie, cu greu vă puteți opri până nu goliți întreaga cutie? Carbohidrații simpli, în special cei din amidon, provoacă creșteri puternice ale nivelului de zahăr din sânge.

Acest lucru provoacă foamete severă, care este o condiție prealabilă pentru consumul excesiv de alimente dăunătoare.

Evitați cât mai mulți carbohidrați simpli pentru a preveni acest lucru. În schimb, alegeți-le pe cele bogate în fibre - migdale, mere, semințe de chia și fistic.

Ești stresat

Stresul constant, în special la locul de muncă, provoacă o insatiabilitate frenetică a alimentelor. Când sunteți tensionat, nivelurile hormonilor menționați anterior încep să se înfurie.

În plus, stresul reduce nivelul serotoninei, ceea ce provoacă în continuare o senzație de foame. Stresul crește și mai mult nivelul de cortizol și adrenalină, ceea ce complică și mai mult lucrurile.

În general, stresul dăunează corpului în multe feluri, iar foamea de lup este una dintre ele.

Bei prea mult alcool

Nu trebuie să fii alcoolic pentru a obține mai mult alcool. Un mic studiu a constatat că este mai probabil ca oamenii să consume cantități excesive de alimente bogate în calorii atunci când consumă alcool.

Pe lângă deshidratare (care provoacă și foamea), alcoolul îți poate înșela corpul că are nevoie de hrană atunci când are de fapt nevoie de apă.

Mai multe despre acest subiect

Nu mănânci suficiente grăsimi

Grăsimile sunt unul dintre substanțele nutritive cele mai evitate datorită notorietății lor. Nu vă temeți - nu toate grăsimile sunt de vină pentru supraponderalitatea dumneavoastră. Există și cele fără de care corpul nu poate funcționa corect.

Și aceștia sunt acizi grași mononesaturați și polinesaturați. Dacă eliminați toată grăsimea sau o limitați sever, aceasta poate provoca adesea focare de foame.

Adăugați grăsimi sănătoase în dieta dvs. - uleiuri, nuci, semințe și mai ales avocado.

Experții recomandă ca aportul zilnic de grăsimi pentru adulți să fie redus la 20-35% din aportul zilnic total.

Un alt motiv pentru care poate apărea foamea severă este sări peste mese. Când omiteți mesele pentru a pierde în greutate sau pentru a vă menține silueta, nivelul de grelină crește. Așa apare foamea frenetică, care te împinge să consumi cantități mari și bogate în calorii de alimente.