Metabolismul este modul individual și viteza metabolismului în organism. Toată lumea are așa-numitul „Metabolismul de bază”, care poate fi accelerat în diferite moduri, deci nu trebuie să ne facem griji cu privire la modul în care alimentele ne afectează greutatea.
Mulți oameni supraponderali spun că au un „metabolism lent”, dar acest lucru nu este în totalitate adevărat. A da vina pe calorii pentru că corpul nostru nu este capabil să le facă față nu este corect.
Caloriile sunt combustibilul fiecărei celule, combustibilul corpului nostru, iar corpul nostru arde calorii în mod constant, chiar și atunci când dormim.
Problema cu oamenii care spun că au un „metabolism lent” este că iau mai multe calorii decât au nevoie, mai mult decât ceea ce poate arde corpul sau, cu alte cuvinte, împiedică și interferează cu metabolismul.
Hai să aruncăm o privire Cele 8 obiceiuri - „ucigași” ai metabolismului, care încetinesc metabolismul și ajută la menținerea unui nesănătos și supraponderal
1. Mic dejun bogat în carbohidrați digerabili
Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate sparge ziua și, dintr-un anumit motiv, este o idee proastă, mai ales dacă credeți că va economisi niște calorii. Multe studii confirmă faptul că persoanele care nu iau micul dejun au mai multe șanse să mănânce în exces în restul zilei și, de asemenea, au un procent mai mare de grăsime subcutanată.
Mesele de dimineață determină, de asemenea, viteza metabolismului nostru.
Glucidele rapide, cum ar fi făina, zahărul și amidonul, nu numai că nu ne vor satura, ci ne vor trezi în curând dorința de mai multă mâncare.
2. Prânz cu conținut scăzut de proteine
Proteinele sunt importante pentru corpul nostru, deoarece conțin aminoacizi esențiali. Măresc energia și în același timp sunt sărace în calorii. Proteinele accelereaza metabolismul, mentine buna functionare a creierului, creste capacitatea de concentrare si regleaza glicemia. Sunt esențiale pentru repararea țesuturilor și pentru construirea mușchilor.
Multe femei evită consumul de proteine pentru a contracara creșterea musculară, dar această tactică nu este pe deplin corectă - cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii, iar creșterea musculară necesită alte condiții pe care femeile nu le au prin natură.
Aportul inadecvat de proteine duce la creșterea poftei de mâncare, probleme de concentrare, oboseală și slăbiciune, pierderi musculare, agravează starea pielii și a părului și încetinește metabolismul.
Cel mai rău scenariu, care este din păcate tipic pentru majoritatea dintre noi, este un mic dejun bogat în carbohidrați și o băutură îndulcită cu zahăr, un prânz cu conținut scăzut de proteine și o băutură îndulcită și o cină bogată în grăsimi. Această dietă duce la niveluri cronice scăzute de proteine și la un metabolism lent.
3. Omiterea meselor
Acest ucigaș al metabolismului este probabil cel mai frecvent. Omiterea meselor cauzează haos în metabolism și fluctuații mari ale nivelurilor de insulină și glucoză. Drept urmare, nu numai că nu slăbim, dar acumulăm și exces de grăsime.
Alegând diete cu conținut scăzut de calorii, corpul nostru intră într-un mod de supraviețuire, începe să economisească energie prin scăderea temperaturii corpului, reducerea ritmului cardiac și încetinirea funcției tiroidiene. Acest lucru duce la o creștere a hormonilor de stres, o scădere a masei musculare și o scădere generală a nivelurilor de energie.
Toți acești factori nu duc la pierderea în greutate și pot fi chiar un motiv pentru creșterea în greutate. Semnele tipice care sugerează incapacitatea de a pierde în greutate din cauza aportului insuficient de calorii sunt:
- senzație de stres constant
- senzație constantă de foame
- mâini și picioare reci
- temperatura corpului scăzută
- lipsa de energie
- acumularea de grăsime
Amintiți-vă că, dacă consumați mai puține calorii decât aveți nevoie în fiecare zi, celulele adipoase devin mai puternice, mai sănătoase și mai greu de descompus și ars.
4. Stresul
Stresul ne poate sabota eforturile de antrenament. Exercițiile care tensionează glandele suprarenale, cum ar fi exercițiile cardio și de echilibru, circuitul și antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) și altele, pot avea efect efect negativ asupra metabolismului. Vinovatul este cortizolul, hormonul stresului nostru.
Faptul că sarcinile de astăzi se datorează de obicei ieri, că suntem copleșiți emoțional, fizic și mental, înseamnă că și hormonii de stres au atins nivelurile de vârf.
Nivelurile normale de cortizol ajută la menținerea funcțiilor vitale și la arderea grăsimilor, dar nivelurile persistente crescute ard mult țesut muscular, încetinesc metabolismul, încetinesc funcția tiroidiană și stimulează acumularea de grăsime subcutanată.
Suprimarea emoțiilor, supraalimentarea, antrenamentul excesiv, pregătirea slabă, stresul mental și emoțional etc. provoacă tulburări ale nivelului de cortizol, iar excesul de cortizol descompune țesutul activ din punct de vedere metabolic și provoacă oboseala glandelor suprarenale.
Crezi că toate exercițiile sunt bune pentru tine?
Poate acum 30-40 de ani, când modul de viață era relativ mai calm și cu un ritm mai normal, da ру Alegeți exerciții zilnice de rutină și antrenamente fructuoase care au un efect vizibil asupra dvs.
5. Dieta saraca in carbohidrati
Dacă dieta noastră cu conținut scăzut de carbohidrați include alimente ambalate, bare și conținut scăzut de carbohidrați, este bine de știut că acestea conțin adesea ingrediente potențial nesănătoase și sunt pline de conservanți.
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează extrem de bine la persoanele cu rezistență la insulină, deoarece scade rapid nivelul de insulină de bază și nivelul zahărului din sânge la cei cu sindrom metabolic. Această dietă oferă rezultate inițiale rapide, dar aportul îndelungat de mai puține calorii duce la o încetinire a metabolismului și oprește procesul. În plus, aderarea prelungită la regim poate duce la probleme cu rinichii și ficatul.
6. Reduceți aportul de grăsimi
Mulți oameni își reduc aportul de grăsimi, gândind că astfel vom pierde în greutate, vom deveni mai sănătoși și vom încetini procesul de îmbătrânire, dar diabetul, obezitatea, sindromul metabolic și bolile de inimă sunt încă printre cele mai frecvente boli.
Dieta medie de astăzi este bogată în alimente și grăsimi care provoacă inflamații.
Stai departe de grăsimile trans! Acestea sunt cele mai dăunătoare și inflamatorii grăsimi care cresc nivelul colesterolului și al trigliceridelor. Grăsimile trans sunt cele mai frecvente în alimentele ambalate, margarina, pastele, produsele de patiserie și semifabricatele.
Este important să nu evităm toate grăsimile, ci să consumăm grăsimi care scad nivelul inflamației, care pot schimba echilibrul hormonal, ajutându-ne să ne simțim mai energici și mai puțin înfometați, în timp ce ardem mai multe calorii.
Grăsimile conținute în uleiul de cocos, uleiul de măsline, avocado, untul de cacao oferă o serie de beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea inflamației și susținerea metabolismului.
Aportul de grăsime pentru arderea grăsimilor - pare inutil, dar aceste grăsimi sănătoase pot ajuta organismul să ardă calorii și să controleze metabolismul.
- Cinci alimente care măturează grăsimea burții, cum ar fi tornadele de viespe
- Opt lucruri pe care primăvara le face corpului
- Mituri despre metabolism care previn pierderea în greutate Știri
- Opt mituri alimentare în care cred chiar și cei deștepți
- Lucrurile pe care nu le știi despre grăsimea corporală - Tialoto