Acasă/5 motive pentru a include semințele de in în dieta ta

include

Semințele de in sunt unul dintre superalimentele pe care adesea le subestimăm și uităm să le includem în dieta noastră. Este cunoscut pentru conținutul său ridicat de acizi grași Omega-3. Dar este, de asemenea, bogat în proteine, fibre și câteva vitamine și minerale cheie pentru sănătatea noastră.

Semințele de in sunt extrem de utile dacă sunteți vegetarieni și nu mâncați carne, deoarece vă completează dieta cu oligoelemente importante. Este suficientă doar o lingură pe zi, recomandă nutriționiștii.

O singură lingură (7 g) conține:
  • Calorii: 37
  • Proteine: 1,3g.
  • Carbohidrați: 2g.
  • Fibră: 1,9g.
  • Omega-3: 1,6 g.

În plus, semințele de in conțin multe vitamine și minerale, inclusiv B1, B6, E, folat, calciu, potasiu, magneziu și fier. În loc să subestimăm semințele de in, le putem adăuga în dieta noastră pentru că ...

Protejează creierul

Conform noilor cercetări, conținutul ridicat de acizi grași Omega-3, pe care îl găsim în semințele de in, protejează creierul și funcțiile cognitive de degenerare. În același timp, ne ajută să fim mai concentrați, mai atenți și să ne amintim mai mult.

Protejează inima

Iar acidul linoleic, care este conținut în semințele de in, este asociat cu o tensiune arterială sistolică mai mică, care, la rândul său, reduce riscul de hipertensiune arterială și probleme cardiace.

Scade colesterolul

Aproape 40% din fibrele conținute în in sunt solubile, ceea ce înseamnă că în intestine se transformă într-un gel gros, care prin legarea la colesterol ajută la excreția prin sistemul urinar.

Îmbunătățește digestia

Semințele de in conțin o cantitate mare de fibre dietetice, care la rândul lor îmbunătățesc digestia și ne ajută să facem față constipației și balonării.

Reduce foamea

Conținutul ridicat de fibre și proteine ​​din semințele de in reduce foamea și te ajută să rămâi mai plin pentru mai mult timp. Mănâncă o lingură înainte de fiecare masă pentru a-ți regla pofta de mâncare și, ca urmare, a pierde în greutate fără efort!