Avantajele exercițiului fizic în prima jumătate a zilei

Anna Kozhuharova-Marianska 13.01.2021

motive

Antrenamentele dimineața reduc pofta de mâncare. Poate suna ilogic, dar o oră și jumătate în sala de gimnastică dimineața devreme reduce semnificativ pofta de mâncare în timpul zilei și reduce riscul de a mânca în exces. Un studiu realizat de Universitatea Brigham Young a constatat că doar 45 de minute de exerciții energice dimineața reduc pofta de mâncare (în special dulciurile și pastele).

Arderea mai eficientă a grăsimilor. Pregătirea pentru post nu este pentru toată lumea, dar multe studii științifice dovedesc eficacitatea acesteia. Dacă nu ați găsit nicio contraindicație după consultarea medicului, exercițiile de post dimineața vă pot ajuta să slăbiți mai eficient și mai repede. În medie, eficacitatea antrenamentelor de post este cu 20% mai mare decât același set de exerciții post-masă. Vă rugăm să rețineți că vorbim despre pierderea în greutate. Dacă obiectivul dvs. este să câștigați masa musculară, nu vă puteți aștepta la rezultate fără o dietă pre-antrenament bogată în proteine.

Stimularea activității creierului. Exercițiile de dimineață promovează eliberarea de adrenalină și cortizol. Deși aceștia sunt „hormoni ai stresului”, aceștia cresc semnificativ vigoarea și vigilența. Dacă astăzi trebuie să rezolvați probleme dificile la locul de muncă, antrenamentul de dimineață va „scutura” corpul și va ajuta creierul să pornească mai repede.

Încărcarea energiei. Este bine cunoscut faptul că exercițiile fizice regulate cresc nivelul de energie și ajută la combaterea oboselii. Conform statisticilor, persoanele care fac mișcare de 3-4 ori pe săptămână se simt cu 65% mai puțin obosite decât cele care nu fac asta. Dacă antrenamentul dvs. este în prima jumătate a zilei, atunci nu vă veți simți obosit mult timp.

Bună dispoziție. Pe lângă cortizol, hormonii fericirii, serotonina și dopamina, sunt eliberați în timpul exercițiului. Exercițiile fizice viguroase stabilizează nivelul hormonilor de stres și ajută la controlul concentrației acestora în sânge. Exercițiile de dimineață vă vor face să aveți o dispoziție bună pentru întreaga zi și vă vor face mai ușor să faceți față diferitelor dificultăți.

Câștigarea masei musculare. Dacă scopul antrenamentelor dvs. este un fund apetisant sau o presă abdominală în relief, acesta este momentul perfect. Hormonul testosteron este necesar pentru o creștere musculară eficientă, iar nivelul său în organism este cel mai mare dimineața. Antrenamentul de forță efectuat înainte de prânz este mai probabil să funcționeze în viitorul apropiat. Cel mai important, nu uitați de micul dejun, deoarece este crucial pentru creșterea musculară.

Calitate îmbunătățită a somnului. După cum sa menționat mai sus, exercițiile fizice provoacă eliberarea de adrenalină în sânge. Acest lucru are un puternic efect revigorant care durează mult timp. Prin urmare, după un antrenament seara, este posibil să aveți probleme cu somnul. Antrenamentul de dimineață vă va încărca cu energie pentru întreaga zi, iar seara veți putea dormi liniștit.