Avantajele aparatului de vâslit

Canotajul este un antrenament pe tot corpul care folosește mai multe grupuri musculare, în timp ce inima îți bate mai repede. Acest exercițiu angajează și întărește inima, picioarele și brațele, construind forța în timp ce arde calorii și îmbunătățește sănătatea ta.

Aceasta este o opțiune excelentă pentru cardio pentru persoanele care au probleme cu tendoanele și genunchii, deoarece le afectează relativ slab.

La Athletic Fitness vă puteți antrena cu un aparat de canotaj în toate cluburile noastre.

Cheia utilizării unei mașini de canotaj pentru o eficiență maximă constă în tehnica și viteza de execuție potrivite. În timp ce majoritatea oamenilor cred că cu cât merg mai repede, cu atât antrenamentul este mai eficient, acest lucru nu este adevărat atunci când vine vorba de canotaj.

Cu acest dispozitiv, totul este legat de control și energie. Dacă accelerați foarte repede, este posibil ca tehnica dvs. să nu fie corectă. Antrenamentul eficient ar trebui să fie lent și puternic, astfel încât să vă angajați pe deplin mușchii picioarelor și să profitați la maximum de fiecare leagăn al dispozitivului. Iată câteva sfaturi suplimentare despre cum să profitați la maximum de o mașină de canotat.

Verificați rezistența

Mașinile de canotaj au diverse setări care vă permit să măriți sau să reduceți rezistența pentru a face canotajul mai ușor sau mai greu. De obicei, pe mașini veți găsi un cadran numerotat de la 1 la 10, 1 fiind cea mai mică rezistență și 10 fiind cea mai mare. Când schimbați setarea, crește rezistența cu care lucrați.

Gândește-te la postura ta

Vei putea genera mai multă forță (și preveni rănile și tensiunea), menținând în același timp o postură bună. Relaxați-vă umerii, îndreptați-vă spatele și țineți corpul strâns.

Fixați-vă corect picioarele

Credeți sau nu, există un motiv pentru prezența curelelor pe pedale. Cheia este să vă asigurați că cureaua se află în cea mai lată parte a piciorului. Acest lucru vă va proteja picioarele și gleznele în timp ce alunecați înainte și înapoi.

astfel încât

Concentrați-vă pe bătăile inimii și ritmul

Mișcarea ar trebui să arate astfel:

  • Începeți cu genunchii îndoiți și corpul până la călcâi, brațele ar trebui să fie întinse și ar trebui să apucați mânerul;
  • Reglați-vă picioarele astfel încât să împingeți cu toată forța, întinzându-le, glisând partea inferioară înapoi și trăgând mânerul spre piept;
  • Când picioarele sunt complet întinse, înclină-ți trunchiul pe spate, astfel încât să simți că abdomenul este angajat. Îndoiți genunchii și aduceți corpul înainte în poziția inițială.

Străduiți-vă pentru a vă menține forțele netede și consistente, acoperind întreaga distanță a dispozitivului. Acest lucru necesită exersare, deci luați-vă timp și, după câteva încercări, veți vedea rezultate îmbunătățite.

Folosește-ți puterea picioarelor

Oamenii tind să creadă că canotajul este doar pentru modelarea spatelui și a brațelor, dar acest lucru nu este cazul. Picioarele tale ar trebui să-ți hrănească mișcarea, deoarece generează impuls pentru mâini pentru a finaliza impactul. El crede că canotajul ar trebui distribuit astfel: 60% picioare, 20% corp 20% brațe.

Concentrați-vă pe timp sau distanță

În antrenamentul de canotaj, puteți urmări timpul sau distanța pentru a vedea cât de repede puteți atinge obiectivul sau cât de departe puteți merge într-un anumit timp.

În antrenamentul de viteză, puteți încerca să vâslești 500 de metri, ceea ce durează între 1:45 și 2:45 minute, apoi să te odihnești un minut înainte de a repeta.

Dacă doriți să încercați ceva diferit, concentrați-vă pe a merge suficient de departe pentru a construi rezistența.

De exemplu, puteți încerca să repetați intervale de 1000 m, urmate de 2 până la 5 minute de recuperare.

Dacă aveți nevoie de ajutor sau de îndrumări cu privire la utilizarea unui aparat de vâslit, în cluburile Athletic Fitness colegii noștri formatori vor fi bucuroși să vă arate cum să utilizați dispozitivul corect și în siguranță și vă vor oferi îndrumări pentru realizări mai eficiente.

Ce mai astepti? Luați adidașii și jacheta de fitness și veniți rapid la Athletic Fitness!

Dacă doriți să aflați mai multe despre alte echipamente cardio, citiți aici.