motive

Dieta ceto a devenit extrem de populară în ultimii ani. Constă în eliminarea tuturor carbohidraților și alegerea alimentelor bogate în grăsimi. Această schimbare pune corpul într-o stare metabolică numită cetoză, în care grăsimea este folosită de organism pentru energie.

Potrivit experților, pentru a intra în cetoză, trebuie să mâncați mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi și, uneori, această cantitate scade la 20 de grame. Aceasta înseamnă că ar trebui să excludeți din meniu alimente precum produse de patiserie, leguminoase, cartofi, fructe, cereale, aluat și băuturi răcoritoare.

Dieta ceto este atât de populară încât mulți oameni știu ce este cetoza și cum să intre în ea. Mii de sugestii pentru preparate potrivite pentru această dietă au apărut pe rețelele de socializare. Cu toate acestea, există oameni care, oricât de mult ar încerca, nu reușesc încă să piardă acele kilograme în plus. Urmează totul în dieta ketogenică, dar din nou nu văd rezultatul dorit.

Dacă sunteți din acest grup, poate fi necesar să faceți unele modificări pentru a vedea succesul. Iată câteva motive pentru care nu slăbești cu dieta ceto.

  1. Nu ajungeți la cetoză

Scopul principal al unei diete ketogenice este de a vă trimite corpul în cetoză. Aceasta este o afecțiune în care metabolismul dvs. trece de la arderea carbohidraților la utilizarea grăsimilor pentru energie.

Sună destul de ușor, dar pentru a realiza acest lucru, poate fi necesar să vă planificați foarte atent pentru a vă antrena corpul în cetoză. Și nu se va întâmpla imediat. Poate dura două până la șapte zile de restricție extremă a carbohidraților pentru a ajunge la acest proces. Puteți verifica cetoza folosind benzi de urină acasă. Ei detectează cetone pe care ficatul le creează în timpul procesării grăsimilor.

Cu toate acestea, prezența cetozei nu te va face să slăbești dacă totuși mănânci prea multe calorii. De aceea, este important să țineți evidența a ceea ce mâncați, chiar dacă ați redus carbohidrații.

  1. Mănânci multe calorii

Pierderea în greutate cu dieta keto este ca pierderea în greutate cu orice dietă - trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Limita nu trebuie să fie definitivă, dar trebuie să atingi un deficit caloric.

Cetoza face acest proces puțin mai ușor, deoarece cu alimentele potrivite vă puteți reduce pofta de mâncare, astfel încât să vă fie mai puțin foame și, prin urmare, să aveți șanse mai mici de a mânca în exces. Unele alimente pe care le poți mânca în ceto și te fac să te simți sătul sunt:

  • Legume bogate în fibre, cu carbohidrați săraci - broccoli și sparanghel.
  • Fructe de mare și pui.
  • Avocado, nuci și semințe.

Dacă aveți în continuare probleme cu controlul aportului de calorii, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta:

  • Înlocuiți toate băuturile dulci cu apă aromată.
  • Măsurați fiecare fel de mâncare în avans, astfel încât să nu consumați din greșeală prea mult.
  • Urmăriți-vă caloriile cu aplicații mobile.
  1. Nu consumi suficiente calorii

Limitarea prea mare a caloriilor - la mai puțin de 1.200 pe zi pentru un adult - poate încetini și obiectivele de slăbire. Acest lucru se datorează faptului că aportul insuficient de calorii vă poate trimite corpul într-un mod de post, în care metabolismul încetinește și se oprește odată cu procesul de slăbire.

  1. Ești stresat

Numeroase studii arată o legătură puternică între stres și obezitate. Unul dintre motive poate fi legat de faptul că stresul crește nivelul hormonului cortizol, ceea ce duce la creșterea poftei de mâncare și la potențialul supraalimentare. Unele modalități simple de a ameliora stresul includ exerciții fizice regulate, mai mult somn și socializare cu cei dragi.

  1. Nu ești suficient de activ

Experții recomandă ca fiecare adult să fie activ cel puțin 150-300 de minute pe săptămână. Activitatea fizică este extrem de importantă din mai multe motive, inclusiv menținerea unei greutăți sănătoase. Exercițiile fizice regulate pot reduce stresul, vă pot ajuta să vă controlați apetitul și să pierdeți în greutate.

Sfaturi pentru menținerea unui ciclu regulat de formare includ crearea unui program care vă place, găsirea unui partener care să vă antreneze și stabilirea unor obiective pe termen lung care să vă mențină motivat.

  1. Ai ajuns la platoul keto

Chiar dacă vă mențineți metabolismul sănătos, pierderea în greutate poate încetini în timp. Pe măsură ce reduceți caloriile și pierdeți în greutate, corpul dvs. se va adapta schimbării și va începe să aibă nevoie de mai puține calorii pentru a le menține. Cu alte cuvinte, ați ajuns la platoul pierderii în greutate.

Potrivit experților, nu ar trebui să vă bazați doar pe scale ca măsură a progresului. Mușchiul slab este mai gros decât grăsimea, astfel încât arderea grăsimilor și construirea mușchilor pot duce de fapt la o ușoară creștere în greutate.

  1. Suferi de o problemă de sănătate

Există anumite afecțiuni medicale care sunt asociate cu creșterea în greutate, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie extrem de dificilă. Acestea includ dezechilibre hormonale, cum ar fi sindromul ovarului polichistic, diabetul zaharat, sindromul Cushing și hipotiroidismul.

În ciuda marii popularități a dietei keto și a numeroaselor sfaturi și rețete de pe internet, înainte de a o începe, ar trebui să vă contactați medicul sau nutriționistul pentru a afla dacă acest regim este util pentru dumneavoastră.