conform

Pierderea în greutate se datorează aproximativ 20% activității fizice și 80% din obiceiurile tale alimentare.

Katrick este un inginer de software în vârstă de 30 de ani de profesie și fotograf hobby. Săptămâna sa de lucru variază adesea de la 45 la 50 de ore și, deși este un pasionat de fitness, programul său încărcat nu îi permite suficient timp pentru a-și menține corpul în formă. Din cauza orelor lungi pe care le petrece în fața computerului, a pauzelor rare și a termenelor stresante, Katrik este victima durerilor de spate, a oboselii și a constipației.

Când suntem la o vârstă în care suntem dedicați muncii noastre, ne compromitem adesea sănătatea. Mulți oameni cred că un regim bun de fitness ajută, dar acest lucru nu este cu adevărat suficient. Alegerea și menținerea unei diete bune vă vor ajuta foarte mult. Chiar și cu o viață stresantă, vă puteți reduce riscurile pentru sănătate cu mâncarea potrivită.

Dar este suficient doar pentru a alege ceea ce trebuie să mănânci?

Nu. Împreună cu alegerea corectă a alimentelor, trebuie să învățăm și cum să mâncăm corect. Atâta timp cât nu există o direcție stabilită, ideea generală despre ce să faci și ce să nu faci poate face minuni.

1. Vezi ce mănânci

Urmăriți-vă dieta acum. Ce mănânci cel mai mult? Consumați mai multe calorii decât cheltuiți? Atunci poate fi o idee bună să luați în considerare consumul de ceva care vă va umple mai puțin și care este mai ușor de procesat pentru corpul dumneavoastră. Câteva minute petrecute practicând ipostaze de yoga de bază te vor ajuta să arzi acele calorii în plus.

2. Alegeți legumele cu frunze verzi

Asigurați-vă că adăugați legume cu frunze verzi în dieta dumneavoastră. Sunt bogate în proteine, fier, calciu și fibre. Sunt ușor de pregătit și foarte apetisante!

De asemenea, scurt Curs Ayurveda ca Ayurveda - calea către sănătate și echilibru, sau un curs despre cum să gătești în conformitate cu Ayurveda vă poate ajuta să vă îmbunătățiți meniul.

3. Știți când să beți apă

Ne amintim cu toții ce am învățat de la școală că corpul nostru este format din 70% apă. Este esențial ca organismul să primească din apă o doză mare de minerale de care are nevoie. Consumul de multă apă ajută la detoxifierea organismului și, de asemenea, dă pielea strălucitoare. Cu toate acestea, ar trebui să evităm să bem apă în timpul meselor, deoarece încetinește procesul de defalcare. Se recomandă să beți apă cu 30 de minute înainte sau după masă.

4. Includeți proteine ​​în dieta dumneavoastră

Proteinele sunt vitale pentru corpul tău și ar trebui să le incluzi cu siguranță în dieta ta. Broccoli, soia, sparanghel, linte și spanac sunt câteva alimente de bază bogate în proteine. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt, de asemenea, bogate în proteine. Asigurați-vă că corpul dumneavoastră primește doza zilnică potrivită de proteine.

5. Mestecați-vă bine mâncarea

Ai văzut o vacă mestecându-i mâncarea? Fă-o de 40 până la 60 de ori.

Una dintre cele mai ușoare și mai evidente metode de digestie bună este să vă mestecați bine mâncarea. Majoritatea oamenilor își mănâncă adesea repede mâncarea și deseori dor de mestecarea corespunzătoare. În timp ce ceea ce mestecați este bine procesat, mușcătura mare nemetricată necesită mai mult timp pentru a procesa și vă obosește sistemul digestiv. Cu cât mestecați mai mult mâncarea, cu atât este mai ușor pentru stomac să o proceseze și ardeți mai multe calorii.