intra

Eroare! Mușchii dvs. cresc din cauza hormonilor și dacă aceștia vor determina dezvoltarea mușchilor depinde de întregul stil de viață, inclusiv dieta, frecvența antrenamentelor, recuperarea. Febra musculară nu este un indicator al creșterii mușchilor. Dar este un indicator că ați reușit să tensionați un mușchi și acum are potențialul de a crește pentru a se adapta la greutate și a vă recupera pentru următorul antrenament. De asemenea, nu trebuie să vă faceți griji dacă mușchii nu vă rănesc după un antrenament - fără febră musculară nu înseamnă că nu vă dezvoltați!

Nu, acesta nu este cel mai eficient mod de a obține ușurare. Definiția se obține cu multe repetări (peste 10) în mai multe serii, care activează acumularea de mai mult glicogen în mușchii tăi. Glicogenul le face să pară mai ferme și mai voluminoase. Un alt avantaj al majorității repetărilor este că îți cresc rezistența și îți îmbunătățesc forma în care faci exercițiul. Cu toate acestea, multe repetări nu construiesc mușchiul la fel de eficient ca și câteva cu mai multă greutate. Dacă doriți să vă arătați mușchiul înainte de o cursă sau doriți doar să arătați mai tonifiat, pariați pe mai multe repetări. Dacă doriți să dezvoltați mușchi și forță, faceți mai puțin. Un alt punct cheie al tipului de mușchi este procentul de grăsime subcutanată. Ardeți-le cu cardio, faceți mai multe repetări și veți vedea cât de curate și ușurate vor deveni mușchii.

Păstrați-vă sesiunea de cardio scurtă, dar intensă. Încercați un antrenament pe intervale de 10-20 de minute cu sprinturi scurte. Mănâncă ceva bogat în proteine ​​înainte de antrenament și un carbohidrat după acesta. Acest lucru vă va permite corpului să elibereze mai mult hormon de creștere.

Da, dacă mănânci multe calorii, vei crește și vei arăta ca geamănul omului Michelin. Dacă ideea ta este să câștigi masa musculară slabă, o dietă bogată în calorii nu este potrivită pentru tine, cu excepția cazului în care metabolismul tău este extrem de rapid și arde acele calorii înainte ca organismul să le transforme în grăsimi. Studiile arată că la majoritatea persoanelor care urmează o dietă bogată în calorii, 65% din țesutul nou câștigat este gras și 15% este un volum crescut de lichid intracelular. Un procent extrem de neimpresionant rămâne pentru masa musculară.

Nu, problema nu este doar în antrenament, ci și în nutriție. Dacă faceți des antrenamente cardio lungi, reduceți-le. Mănâncă cinci meniuri echilibrate pe zi, astfel încât să poți crește. Dacă vă creșteți ușor rația zilnică, vă veți întări semnificativ. De asemenea, beți multă apă, dormiți și faceți exerciții fizice. Și asigurați-vă că vă acordați timp pentru a vă recupera!