pentru

Autor: New Me

Cu toții vrem să ne oprim din când în când creierul cu câteva pahare de vin, câteva ore în plus de somn sau cu privirea la televizor fără rost. Dar anumite alegeri ale stilului de viață pot pune în pericol în mod semnificativ sănătatea creierului nostru, chiar și atunci când conexiunea nu este evidentă.

Există obiceiuri care ne pun în pericol tulburări mentale precum depresia sau anxietatea, precum și boli fizice precum Alzheimer, accident vascular cerebral, epilepsie și chiar cancer. Și, deși tulburările mentale sunt în mare parte rezultatul geneticii, dieta și stilul de viață joacă un rol imens în cât de reglementat și relaxat poate fi creierul tău.

Iată 7 obiceiuri periculoase care vă afectează creierul - oprirea lor imediat vă poate îmbunătăți dramatic sănătatea mentală și fizică.

Sari micul dejun

Există un motiv pentru care micul dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei. Omiterea acestuia poate duce la scăderea nivelului de zahăr din sânge și acest lucru este foarte dăunător creierului, mai ales dacă se întâmplă des. Creierul tău folosește mai multă energie decât orice alt organ din corp și absoarbe până la 20% din glucoza totală disponibilă în sistemul tău în fiecare zi.

Aproximativ două treimi din „bugetul energetic” al creierului este folosit pentru a ajuta neuronii să trimită semnale către restul corpului. Restul de 1/3 este destinat întreținerii și îngrijirii celulelor. Negând în mod regulat o cantitate suficientă de hrană pentru creierul tău cauzează un deficit în acest buget energetic și vei descoperi că creierul tău devine mai puțin receptiv la stimuli. Drept urmare, celulele creierului dvs. vor pierde îngrijirea critică de care au nevoie pentru a rămâne sănătoși și a muri mai repede.

Privarea de somn

Probabil nu este o surpriză faptul că, dacă nu dormi suficient într-o noapte, te simți leneș a doua zi și nu te poți concentra. Motivul este că somnul insuficient vă răpește neuronii capacitatea de a funcționa corect. Acest lucru duce la eșecuri mentale care vă pot afecta munca și relațiile.

Insomnia cronică poate face aceste efecte permanente. Așadar, data viitoare când te simți prea ocupat ca să dormi, amintește-ți că până nu îți dai prioritate vacanței, nu vei mai fi tu însuți a doua zi. Luați timp pentru a dormi suficient și a doua zi veți face mai mult în mai puțin timp.

Mâncare excesivă

Studiile relevă o legătură surprinzătoare între obezitate și demență. Motivele sunt neclare, dar cercetătorii suspectează că obezitatea apare atunci când alimentele pe care le consumăm nu satisfac nevoile organismului de vitamine și minerale. Deci, chiar dacă mănânci mult, ți-ai putea înfometa creierul.

Până în 2015, numărul pacienților diagnosticați cu demență ajunsese la aproape 45 de milioane, număr care s-a dublat din 1990. În același timp, ratele naționale de obezitate din Statele Unite cresc de la 11,1% la 30,6%. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a dezvolta relația, dar este clar că există.

Fumat

S-au făcut numeroase studii cu privire la efectele nocive ale fumatului. Fumatul afectează în mod clar membranele celulare și viabilitatea neuronală în zonele creierului care controlează echilibrul, coordonarea și abilitățile motorii fine și grosiere. De asemenea, subțiază cortexul, unde apar procese care implică limbajul, memoria și percepția.

Renunțarea este acum importantă pentru sănătatea dumneavoastră generală și vă poate ajuta și creierul. Cercetătorii au descoperit că renunțarea la fumat poate restabili partea pierdută a pielii, dar chiar și foștii fumători grei care nu au fumat de mai bine de 25 de ani au o piele mai subțire decât cei care nu au fumat niciodată.

Deshidratare

Corpurile noastre sunt formate din 70% apă, deci este crucială pentru fiecare funcție corporală, inclusiv funcția creierului. Efectul deshidratării asupra creierului dvs. are loc, de asemenea, foarte repede, cercetătorii stabilind că chiar și doar două ore de exerciții fizice grele fără apă pot provoca declinul cognitiv.

Nu este nevoie să beți o anumită cantitate în fiecare zi, dar acordați atenție setei dvs., deoarece acesta este un indicator excelent al nevoii de apă. Încercați să beți constant pe tot parcursul zilei pentru a vă menține nivelurile stabile și a vă bucura creierul.

Prea mult zahar

Corpul și creierul nostru au nevoie de zahăr pentru a funcționa, dar dietele noastre moderne includ prea mult din acesta. Când mănânci în mod regulat prea mult zahăr, celulele tale, inclusiv creierul tău, se află într-o stare de inflamație cronică.

Acest lucru afectează capacitatea corpului tău de a absorbi substanțe nutritive importante din alimente și creierul începe să moară de foame. În cele din urmă veți avea un risc mai mare de demență și un hipocamp mai mic, regiunea din creier care controlează memoria.

Stres

În cele din urmă, stresul cronic poate avea un efect negativ asupra întregului corp. Stresul situațional este de fapt un lucru bun care pregătește corpul să lupte, dar atunci când stilul tău de viață implică stres cronic, hormonul cortizol se acumulează în creier și provoacă leziuni permanente.

Nu numai că poate ucide celulele creierului, dar de fapt determină contractarea creierului. Când acest efect de scădere lovește cortexul prefrontal, capacitatea ta de a învăța și de a-ți aminti este afectată. Este imperativ să găsiți o modalitate de relaxare înainte de a fi prea târziu.