evita

Unii oameni cred că obezitatea în timpul menopauzei este un fapt incontestabil al vieții care nu poate fi evitat. Ei cred că metabolismul poate fi modificat, care sunt greu de controlat.

În procesul de oprire treptată a binecunoscutului ciclu menstrual, corpul începe să producă mai puțini estrogeni. Această schimbare hormonală afectează corpul și starea de spirit a femeii.

Când ești conștient de ceea ce se întâmplă în acest stadiu al vieții, puteți lua măsuri în timp util pentru a preveni consecințele nedorite, cum ar fi câștigarea kilogramelor în plus. Puteți solicita întotdeauna sfatul medicului în acest scop.

Menopauza este o nouă etapă în viață și este posibil să o experimentezi pe deplin, sănătoasă și fericită, atâta timp cât ai grijă de tine. În articolul de astăzi vom explica exact cum se întâmplă acest lucru.

Cauzele creșterii în greutate în timpul menopauzei

Potrivit Institutului Medical European pentru Tratamentul și Prevenirea Obezității în timpul menopauzei, femeile câștigă între 4,5 și 9 kg.

Există o modalitate de a opri procesul de îngrășare? Desigur. Prin acțiuni adecvate, nu numai că vă veți păstra silueta, ci și veți contribui la îmbunătățirea calității vieții. Pentru a înțelege mai bine natura modificărilor, să discutăm cauzele creșterii în greutate la menopauză:

În timpul menopauzei, corpul nu mai produce estrogen. Aceasta înseamnă că veți observa câteva mici modificări:

  • Metabolismul încetinește și cantitatea de adipocite (grăsimi) crește.
  • Începi să ai nevoie de mai puțină energie pentru ca organismul să funcționeze. Orice produs pe care îl consumați în exces va contribui la acumularea de grăsimi.
  • În multe cazuri, femeile experimentează schimbări emoționale în timpul menopauzei. Acest lucru poate provoca probleme de somn, anxietate și chiar depresie.
  • Menopauza poate provoca probleme alimentare.
  • Unele femei se confruntă cu o pierdere a tonusului muscular.
  • Menopauza reduce treptat fibrele musculare. Aceasta înseamnă că vor exista mai multe grăsimi și mai puțini mușchi în corp, care își vor pierde puterea și agilitatea., de care v-ați bucurat până de curând.

Tratarea emoțiilor

De obicei femeile aflate la menopauză percep schimbările din corpul lor într-un mod negativ. Când se uită în oglindă, observă că și-au mărit mărimea hainelor, chiar dacă mănâncă normal. Se întreabă: se ocupă de dietă, burta este mare, fața - de asemenea.

Este important să știm ce se întâmplă în corp. Abia atunci puteți găsi o modalitate adecvată de a vă îmbunătăți calitatea vieții.

Uneori provocările emoționale pot duce la administrarea anumitor medicamente, cum ar fi antidepresivele. Pe termen lung, duce la creșterea în greutate, la modificări fizice.

Ce puteți face pentru a evita îngrășarea în timpul menopauzei?

Fiecare situație nouă necesită o nouă strategie

Vă puteți păstra frumusețea și atractivitatea. Menopauza este începutul unei noi etape a vieții pe care o poți trăi pe deplin, atâta timp cât știți schimbările care au loc în corp. Ai nevoie de o nouă strategie.

Nu ezitați să solicitați ajutorul medicilor care vă vor recomanda cel mai bun mod de a face față obezității în timpul menopauzei. Uneori terapia hormonală poate fi de ajutor. Depinde ce tip de femeie ești și ce tip de corp ai.

Un lucru trebuie să fie clar. Acum corpul are nevoie de mai puține calorii. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mănânci mai puțin. Înseamnă că trebuie să „mănânci mai bine”.

Preferă consumul anumitor legume:

Mănâncă 2 porții de fructe pe zi

Există fructe bogate în zahăr care pot provoca creșterea în greutate dacă mănânci în exces. Institutul Medical European pentru Tratamentul și Prevenirea Obezității recomandat sa consumati 2 portii de fructe pe zi.

Care sunt cele mai bune opțiuni?

  • Fructe cu interior alb: pere și mere.
  • Portocale și căpșuni sunt o sursă excelentă de bioflavonoizi care ameliorează simptomele precum bufeurile.
  • Rodia

    Spuneți „da” cerealelor integrale

    Mănâncă pește gras de 2 ori pe săptămână

    Peștii precum somonul furnizează organismului acizi grași și proteine ​​omega-3, care îmbunătățesc sănătatea inimii și sănătatea generală.

    Importanța cărnii albe și a grăsimilor sănătoase

    Este o idee bună să consumați aceste alimente de până la 4 ori pe săptămână:

    Consumați zilnic 1,5 până la 2 litri de apă

    Fă sport regulat

    Pune-ți ceva confortabil și invită-ți un prieten la plimbare, dans, înot, plimbare cu bicicleta sau plimbare pe munte. Rezervați 45 de minute pentru exerciții aerobice în fiecare zi.

    Încercați să urmați toate sfaturile de mai sus și nu veți câștiga kilograme în plus în timpul menopauzei.