nutriție

Fiecare dintre noi încearcă să includă sportul în viața noastră cotidiană aglomerată. Da, nu numai că încercăm, dar reușim. Pentru ca instruirea noastră să fie eficientă, trebuie să ne regândim obiceiurile oprite și să luăm deciziile corecte pentru a obține rezultatele pe care le dorim mai repede.

Regula nr. 1 - Vom bea multă apă

Cantitatea medie de apă pe zi este de un litru și jumătate. Când faceți exerciții, este important să creșteți aportul de H2O pentru a evita leziunile neplăcute și entorse ale tendoanelor în timpul sau după antrenament.

Regula # 2 - Vom mânca regulat și corect

Ce inseamna asta? Aceasta implică alegerea alimentelor proaspete și sănătoase - fructe, legume, pește, cereale integrale și multe altele. De asemenea, ar fi bine să învățăm să ascultăm ceea ce încearcă să ne spună corpul nostru prin semne evidente. De exemplu, dacă vă simțiți brusc ca migdale, nu refuzați corpului să fie hrănit cu proprietățile nutritive ale semințelor.

Regula nr. 3 - Cu o oră și jumătate înainte de antrenament vom lua un mic dejun sănătos

De ce? Din simplul motiv că nu este bine să împovărați corpul în timp ce se află în proces de digestie.

Regula # 4 - După antrenament vom hrăni corpul cu alimente sănătoase

După hidratarea și tonifierea corpului prin băut apă, este adecvat să hrănești corpul după exerciții. La o oră după un antrenament puteți face un sandviș cu pâine integrală, legume proaspete (roșii, castraveți). Acest mic dejun nu numai că te va sătura, ci și te va reîmprospăta. De asemenea, vă va oferi multe vitamine și minerale utile.

Regula # 5 - Vom include proteine, fibre și vitamine în meniul nostru zilnic

Una dintre regulile de bază ale alimentației sănătoase pentru sportivii profesioniști este evitarea cărnii roșii. Din fericire, există și alte surse de proteine ​​care furnizează organismului puterea necesară, inclusiv pește, pui, fructe de mare etc.

Regula nr. 6 - Vom transforma fructele uscate într-o delicatesă preferată

Rareori ne gândim la ele, dar prunele, piersicile și altele sunt extrem de bogate în carbohidrați. Ele ajută la refacerea mușchilor după exerciții și, de asemenea, ne încântă cu gustul lor zaharat.

Regula # 7 - Vom evita supraîncărcarea stomacului

Alimentele dăunătoare, alimentația fără discriminare și alte obiceiuri proaste dăunează sănătății și bunăstării întregului organism. Da, sunt delicioase, dar și extrem de dăunătoare.

E timpul să ne jucăm împreună. Participați și puteți câștiga un card de fitness, oferit cu amabilitate de centrul de înfrumusețare TERRA Spa.

Pentru a participa, răspundeți corect la întrebare:

- Ce semne zodiacale sunt alergătorii JOGING calificați? Citiți articolul care urmează și împărtășiți răspunsul corect.

Pentru sala de gimnastică din centrul de înfrumusețare TERRA Spa

Sala de gimnastică este situată pe două niveluri și este echipată cu echipamente de ultimă generație de fitness și cardio Life Fitness. La fața locului veți putea profita și de TRX - un sistem pentru exerciții funcționale, VibroGym inSPORTline Sunflower - o mașină cu vibrații 3D pentru modelarea rapidă și eficientă a contururilor corpului și pierderea permanentă în greutate.

Distribuiți răspunsul dvs. ca un comentariu la acest articol. La sfârșitul lunii noiembrie îl vom retrage pe norocosul câștigător al cardului de fitness.