pierderea

Pentru a pierde în greutate în mod eficient și pentru o lungă perioadă de timp, este necesar să vă pregătiți mai întâi teoretic. Vă oferim 7 reguli foarte importante care vă vor oferi cunoștințele necesare pentru a vă atinge obiectivul:

1 Pierderea în greutate are loc în bucătărie

Aceasta înseamnă că este extrem de important să începeți să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Cu toate acestea, evitați orice dietă extremă - de exemplu, privându-vă de anumite grupuri de alimente sau cu un conținut scăzut de calorii.

În primul rând, trebuie să includeți mai multe fructe și legume în meniul zilnic. Minimizați zahărul și cofetăria. Tăiați pastele, dar asta nu înseamnă să nu mai mâncați pâine. Se pot mânca 3-4 felii pe zi.

2 Arde mai multe calorii

Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit caloric - adică să ardeți mai multe calorii decât luați. Pentru a face acest lucru, creșteți mișcarea în viața de zi cu zi. Nu numai pentru a începe să mergi mai mult, ci și pentru a face exerciții acasă sau la sală.

3 Dezvoltă-ți mai mult mușchii

Exercițiile de forță și rezistență vă vor face corpul strâns și sexy. Nu vă faceți griji, nu veți construi mușchi ca un culturist.

4 Nu dormi

Lipsa somnului crește nivelul de cortizol și determină acumularea de grăsimi. Când faci mișcare, trebuie să dormi suficient pentru ca corpul tău să-și revină.

5 Limitați scala

Veți înțelege cel mai bine cum să slăbiți pe haine. Foarte des ne arată rezultate pozitive mai devreme decât baremele.

6 Nu bea calorii

Aveți grijă la băuturi, deoarece pot fi, de asemenea, destul de bogate în calorii. Accentuați sucurile de apă, fructe și legume. Evitați alcoolul, sifonul, băuturile cu zahăr.

7 Combinați cardio cu HIIT

Cardio este important atunci când trebuie să slăbim. Dar antrenamentul intens pe intervale este și mai potrivit. Le puteți alterna sau combina.