Faianță de stomac

Toata lumea. Un barbat. Visele. Pentru. Gresie. Punct. Cu toate acestea, nu toată lumea reușește să-și modeleze bine presa abdominală, iar unii nu pot. Ei bine, nimeni nu a spus că a fost ușor, iar băieții convulsivi care nu îngrașă genetic nu contează deloc. Acest material este destinat majorității clasei masculine, care încearcă să facă plăci abdominale puternice, deoarece toate femeile le plac. Dacă cineva îți spune că nu-i plac, atunci este pur și simplu drăguță cu tine. Acum, că te-am stricat mental, este timpul să îți oferim zece sfaturi simple despre cum să îți faci apariția viselor.

presă

1. Sprinturi

Cardio este o necesitate dacă doriți să aveți plăci, așa că nu este o coincidență că l-am pus pe primul loc. Alergatul și/sau mersul pe bandă de alergat nu este cea mai bună alegere pentru cardio, ci vă va dura și mai mult.

Sprinturile de 20-30 m cu o scurtă pauză între ele sunt o soluție mult mai bună. Nu aveți nevoie de piste, poteci și o sală specială pentru ei. Puteți chiar să le faceți în spatele blocului. Faceți primele două sprinturi la 20 de metri, cu o pauză de 5 până la 10 secunde între ele. Acest lucru vă va pregăti corpul pentru un antrenament de mare intensitate, vă va crește ritmul cardiac și va stimula arderea grăsimilor. Faceți 120 m în direcție.

2. Apă

Beți câtă apă doriți. Da, va trebui să mergi mai des la toaletă, dar merită. Apa nu este doar o necesitate pentru o sănătate bună, dar este și absolut obligatorie dacă ați decis să formați o presă abdominală frumoasă. Iată o sugestie specifică: adăugați un pahar înainte și după mese la băutura obișnuită de apă. Bea apă în timpul meselor. Și uitați de sifon.

3. Zahar

Am menționat deja carbogazoase. Același lucru este valabil și pentru alimentele cu zahăr. Opriți-le sau măcar reduceți-le drastic. Zaharurile sunt transformate în grăsimi, care vor continua să vă ascundă mușchii abdominali.

4. Glucide simple

Au un gust grozav, la fel ca zahărul. Dar, în același mod, carbohidrații simpli vor împiedica presa perfectă abdominală. Pâinea, în special cea albă, nu ar trebui să fie deloc în meniul dvs.

5. Glucide complexe

S-ar putea să vă surprindem, dar carbohidrații complecși își au locul în dieta dumneavoastră. Făină de ovăz, cartofi dulci (cartofi dulci), orez brun sunt bineveniți în stomac. O dietă săracă în carbohidrați vă va scurge puterea, ceea ce nu este o idee bună.

6. Scânduri

Dacă nu ați mai făcut scânduri înainte, este timpul. Există o mulțime de videoclipuri și explicații pe internet despre cum să scândurați și, dacă puteți planifica corect, veți simți tensiunea în mușchii abdominali, fese, chiar și picioarele și arme. Cea mai bună opțiune este să faci patru seturi pe o placă de un minut, cu o pauză de 30 de secunde între fiecare.

7. Exerciții abdominale cu greutăți

Construirea musculară nu este o matematică superioară. Cu cât corpul tău este mai modelat, cu atât trebuie să-l încarci mai mult. Deci, dacă vă simțiți minunat din toate exercițiile, nu este o idee rea să începeți să puneți greutăți acolo unde este posibil. Desigur, aici vorbim despre greutăți mici până la medii, nu despre niște spectacole grandioase.

8. Exerciții de respirație și întindere

Înainte de antrenament te încălzești, iar după final te întinzi, nu? Atunci de ce dor de mușchii abdominali? Când respirați adânc și țineți aerul, îi veți simți bine și veți câștiga mai mult control asupra lor. Și încălzirea și întinderea pot fi orice. Chiar și în timp ce așteptați la o lumină roșie, puteți inhala, strânge și expira.

9. Ține-ți trunchiul strâns în timpul unui antrenament

Gândește-te la asta și încearcă să fii strâns tot timpul.

10. Dormi

Este obligatoriu să te odihnești bine. Acest lucru este important pentru starea generală de sănătate. 7-8 ore de somn este un moment bun, așa că, dacă aveți ocazia, obțineți atât de mult.

Sursa: BroBible