Acest articol a fost publicat acum mai bine de doi ani și poate conține informații învechite.

pași

În ultimul timp s-a vorbit mult despre diete și diferite tipuri de detoxifiere, iar acest lucru este normal. La urma urmei este primăvară, vremea s-a încălzit brusc afară, ne-am scos cu toții rochiile de vară și fustele scurte, iar costumele de baie sunt din nou pe ordinea de zi. Sau, așa cum se spune de obicei - pregătirea pentru zilele de plajă este în plină desfășurare.

De aceea, astăzi vreau să ating un subiect pe care, în opinia mea, nu există suficiente informații în bulgară și este adesea neglijat - modul în care echilibrul hormonal, în special la noi, femeile, ne afectează greutatea. Pentru că, chiar dacă nu ne dăm seama că hormonii noștri controlează unele reacții și funcții foarte importante în organism, inclusiv metabolismul, inflamația, menopauza, absorbția glucozei și acumularea de grăsimi, respectiv.

Dar, înainte de a intra în substanță, permiteți-mi să explic mai întâi pe scurt de ce hormonii afectează greutatea, care hormoni sunt responsabili pentru excesul de greutate și ce putem face în legătură cu aceasta.

Deci, principalii jucători atunci când vorbim despre kilogramele în plus în ceea ce privește echilibrul hormonal sunt glandele suprarenale, tiroida, hipofiza și hormoni feminini (estrogen și progesteron). Și vă recomand cu tărie să vă familiarizați cu munca lor urmând linkurile pentru fiecare dintre ele. Dar repede:

Glandele suprarenale

sunt două glande mici, fiecare de mărimea unui strugure mare. Acestea sunt situate deasupra rinichilor și rolul lor este de a ajuta corpul să facă față stresului și să supraviețuiască (evolutiv).

La noi, femeile, există interconectări puternice între sistemele ovarian, suprarenalian și tiroidian, care sunt bune de luat în considerare, deoarece aceste trei organe sunt interdependente pentru a funcționa optim.

Le numesc Axa OAT (ovarian, suprarenale, tiroidă) - axa ovarelor, a glandelor suprarenale și a glandei tiroide, iar echilibrarea acestei axe este importantă dacă vrem să simțim și să arătăm bine.

De exemplu, atunci când luați medicamente tiroidiene sau hormoni feminini, acest lucru schimbă una dintre funcțiile organului și poate duce la modificări adesea nerecunoscute în celelalte două organe.

Prin urmare, nu este neobișnuit, atunci când luați un hormon sintetic, să observați nereguli menstruale concomitente, dezechilibru hormonal, simptome ale funcției tiroidiene reduse, fără a fi de fapt vizibile în imaginea sanguină, capacitate redusă de a face față stresului etc.

Problema provine din faptul că echilibrul hormonal din corpul nostru este comun iar atunci când unul dintre hormoni este dezechilibrat, este dificil ca ceilalți hormoni să funcționeze optim. Și în prezența glandelor suprarenale epuizate, acest lucru poate compromite reglarea fină a insulinei, progesteronului, estrogenului și testosteronului.

Produsele pe care le-am creat pentru dvs.:

Prin urmare, în caz de dezechilibru hormonal, în oricare dintre acești hormoni, este o idee bună să lucrați în paralel și să echilibrați glandele suprarenale. Protocolul complet pe această temă este aici.

În realitate, glandele suprarenale secretă hormoni care reglează răspunsul corpului nostru la orice tip de stres: emoțional, fizic (de exemplu, un antrenament prea frecvent și lung poate fi recunoscut de corpul nostru ca stres fizic), mental etc. Dar acești hormoni determină și ce se întâmplă cu alimentele pe care le consumăm - dacă îl arzi și îl folosești pentru energie sau îl depozitezi sub formă de grăsime.

Problema este atunci când suntem supuși stresului, fie că este real sau imaginat, pentru că atunci corpul nostru începe să producă mai mult cortizol, și, la rândul său, stimulează hipotalamusul să notifice glanda pituitară pentru a încetini producția de TSH sau hormon de stimulare a tiroidei. Asta de

Glanda tiroida

ceea ce la rândul său reduce imediat producția de T3, care este responsabilă pentru arderea grasimii și crește nivelurile T3 inversate în acel moment provoacă acumularea de grăsime. Neplăcut, nu-i așa?.

Și când combinăm stresul, cortizolul, TSH scăzut, T3 scăzut și rT3 ridicat cu o malnutriție care conține o mulțime de carbohidrați și zaharuri simple, suntem în situația perfectă de furtună - oricât de puțin am mânca, merge prost și acumulăm gras.

Și aici vine echilibrul hormonal sau ce niveluri din fiecare trebuie să avem pentru a nu cădea în situația de mai sus. Și, potrivit nutritionistului vedetă Hailey Pomroy, diferența dintre a pierde și a câștiga în greutate în ceea ce privește hormonii arată astfel:

Dacă valorile normale ale TSH sunt cuprinse între 0,5 și 4,5, atunci pentru a pierde în greutate avem nevoie de niveluri sub 1 sau cel puțin sub 2. Reverse T3, hormonul de stocare a grăsimilor, trebuie menținut sub 120 pg/ml. Și cortizolul ar trebui să fie între 8-14 mcg/dl.

Estrogen

este, de asemenea, un jucător cheie pe această temă, mai ales pentru noi, femeile, întrucât o problemă poate fi atât estrogenul prea scăzut, cât și estrogenul prea ridicat.

Cea mai frecventă afecțiune în acest caz este estrogenul crescut, o afecțiune numită „estrogen dominant”. Problema este că atunci când avem mai mulți estrogeni, devenim rezistenți la insulină și așa este, ne îngrășăm. Dacă doriți să aflați mai multe, un protocol complet pe această temă este aici.

Pe de altă parte, vârsta este, de asemenea, un factor la subiect, deoarece de la vârsta de 35 de ani încolo, corpul nostru începe să producă din ce în ce mai puțin progesteron, ceea ce poate duce și la un dezechilibru între estrogen și progesteron și, prin urmare, la estrogen dominant. Și, pe lângă asta, deoarece vârsta nu este un factor suficient, stresul ajută și la reducerea nivelurilor de progesteron, ceea ce ne aduce înapoi la axa pe care am împărtășit-o mai sus - axa OAT și cât de importantă este gestionarea stresului și a nivelurilor de cortizol.

Un alt exemplu pe această temă este propriul nostru ciclu lunar, în care în primele 2 săptămâni ne simțim superbi și slăbim ușor, dar cu cât data se apropie, cu atât ne devine mai greu să menținem o dietă, să mâncăm dulciuri, să păstrăm apă, să ne balonăm etc. În general, nu este o situație foarte plăcută, ceea ce dovedește încă o dată că hormonii sunt importanți și ne afectează greutatea, așa că să ne oprim aici cu informațiile științifice și să vedem ce putem face în acest sens în 3 pași simpli:

1 - Controlează stresul

Da, da, știu că sună mai ușor decât este cu adevărat. Dar există câteva lucruri simple pe care fiecare dintre noi le putem face pentru a ne ajuta, ca acestea:

- nutriție adecvată evitând zaharurile și cofeina (vezi mai jos pentru idei)
- primirea adaptogeni (consultați acest protocol pentru informații)
- aportul de substanțe valoroase necesare pentru ca organismul nostru să facă față mai adecvat stresului și oboselii, cum ar fi vitaminele din complexul B metilat, probiotice, vitaminele C și D3, mineralele seleniu și magneziu, precum și omega 3
- Uleiuri esențiale, cum ar fi lavanda, care are un efect calmant și rozmarin, care ne ajută să facem față stresului, pentru mai multe idei vezi aici
- și unele modificări ale stilului de viață, cum ar fi un somn de calitate pe întuneric, ora de culcare, ridicarea și mâncarea, întâlnirea cu prietenii și plimbări mai frecvente în natură.

2 - Echilibrează-ți hormonii

Aici principalii jucători în acest caz sunt din nou:
- glanda tiroidă (un protocol complet pentru hipotiroidism este aici cu un plan de acțiune specific în 7 pași care vă va ajuta în această sarcină, mai ales dacă există un TSH ridicat) și
- estrogenul dominant (întâlnește-l aici).

3 - Alimentație adecvată cu rotație a diferitelor faze

Teoria rotației nu este a mea, ci a nutriționistului Hailey Pomroy, pe care l-am menționat mai sus, așa că dacă doriți informații detaliate despre faze și antrenament, vă recomand cartea ei - „Cheia unui metabolism rapid, mâncați mai mult, pierdeți în greutate . "al editurii Inspiration. Un alt expert cu idei pe această temă este Dr. Sarah Gottfried, al cărui site îl recomand cu drag.

Pomroy recomandă alternarea 3 faze diferite de hrănire în câteva zile, al cărui rol este:

1 - pentru ameliorarea stresului și calmarea glandelor suprarenale;
2 - pentru a debloca grăsimea acumulată și a începe să construiți mușchi;
3 - pentru a dezlănțui arderea grăsimilor.

Există în toate cele trei faze alimente interzise, care sunt apropiate de protocol în caz de hipotiroidism, adică din meniu iese:
- grâu (gluten)
- lactat
- porumb și soia
- zahăr
- Cofeina
- alcool
- fructe uscate și sucuri de fructe
Indulcitori artificiali și
- alimente dietetice fără grăsimi.

În toate cele trei faze există alimente despre care se presupune că sunt permis:
- toate verdeturile, cum ar fi salata verde, spanacul, rucola, varza etc;
- toate legumele cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi castraveții, dovleceii, roșiile, ardeii etc. (lista IG - indicele glicemic al alimentelor este aici);
- toate legumele crucifere, cum ar fi varza, broccoli, conopida, varza de Bruxelles;
- lamaie si lime;
- ierburi și condimente, proaspete și uscate;
- toate peștele și carnea slabă, cum ar fi curcanul, puiul, carnea de vită, peștele alb etc.;
- bulion de oase (și/sau colagen);
- ouă;
- și îndulcitori - stevia și mesteacanul xilitol.

Iar diferența în cele 3 faze este următoarea:

Faza 1 - durata 2 zile

Dieta bogată în carbohidrați cu aport moderat de proteine ​​și cu conținut scăzut de grăsimi.

Adică, în afara listei de mai sus sunt permise și:
- fulgi de ovăz fără gluten
- cereale, cum ar fi orezul brun, quinoa, hrișcă, mei, teff, tapioca etc.
- leguminoase, cum ar fi linte, naut, fava, fasole etc.
- legume cu amidon, precum cartofi dulci, napi, morcovi, pastarnac etc.
- precum și toate fructele proaspete.

Exemplu de dietă:
Mic dejun - fulgi de ovăz, budincă de chia sau smoothie
Pranz - legume la cuptor cu sos Aioli si salata/fasole si salata
Gustări - fructe, piureuri
Cina - carne/pește și legume

Faza 2 - durata 2 zile

Dieta saraca in carbohidrati cu aport ridicat de proteine și cu conținut scăzut de grăsimi.

Adică, toate legumele și fructele din faza superioară sunt abandonate și numai:
- legume cu frunze verzi, crucifere și cu IG scăzut
- Crește aportul de proteine ​​pure fără grăsimi - ouă, curcan, pui, carne de vită și pește, inclusiv proteine ​​în fiecare masă a zilei.

Exemplu de dietă:
Mic dejun - ouă fierte, omletă, chifle cu dovlecei și altele asemenea
Prânz - pește și legume permise
Gustări - piureuri verzi, feluri de mâncare cu ouă
Cina - carne/pește și legume permise

Faza 3 - durata 3 zile

Glucide moderate, proteine ​​moderate, fructe cu IG scăzut și bogat în grăsimi.

Aici, indicele glicemic al alimentelor este lider, permițând consumul moderat al tuturor alimentelor cu un indice sub 55 și o mulțime de grăsimi, cum ar fi:
- nuci si seminte
- ulei de masline
- măsline
- avocado
- unt de cacao și ciocolată de casă
- maioneza
- pește gras, cum ar fi somonul și ficatul de cod
- carnea grasă.

Exemplu de dietă:
Mic dejun - omletă, pâine cu ouă cu dovlecei și guacamole, pâine cu ouă cu nuci și broccoli, somon cu avocado
Prânz - broccoli cu nuci într-o tigaie
Gustări - nuci și semințe, smoothie-uri, chifle cu ouă
Cina - carne/pește, grăsimi și legume

Pentru mai multe idei de rețete, urmați contul meu de Instagram, precum și vizualizați sugestiile aici pe site.

În concluzie

Avem 3 faze diferite care se schimbă la fiecare 2-3 zile - dietă bogată în carbohidrați, dietă bogată în proteine ​​și dietă bogată în grăsimi.

O teorie care îmi place mult, pentru că nu ne privește de nimic și aduce diversitate în meniu. Rotația fazelor ajută și corpul nostru să nu se obișnuiască cu o anumită dietă, ceea ce la rândul său poate duce la pierderea în greutate întârziată, stagnarea și stresul din nou, datorită dietei monotone și plictisitoare pentru o lungă perioadă de timp.

În plus, ne permite să vedem cu adevărat care dintre aceste regimuri ni se potrivește cel mai bine și când ne simțim cel mai bine - mental, fizic și emoțional, să păstrăm elemente din acesta și să le aplicăm în dieta noastră normală și în viitor.

Și, în cele din urmă, Hailey Pomroy subliniază aportul de substanțe valoroase și suplimente nutritive, precum și originea alimentelor. Prin urmare, vă reamintesc că ONE are tot ce aveți nevoie pentru a echilibra echilibrul hormonal și pentru a regla răspunsul la stres al organismului, precum vitaminele C și D3, vitaminele din complexul B metilat, probiotice, seleniu, zinc, magneziu etc.

Asta a fost de la mine pentru azi.

Succes pe calea către sănătate și un corp frumos, armonios,
Nadia

Proprietarul site-ului nadiapetrova.bg nu este responsabil pentru sfaturile, recomandările, analizele, recenziile, programele, dietele și alte materiale publicate. Utilizatorii site-ului îl folosesc așa cum sunt și nu ar trebui să urmeze literalmente sfaturile și informațiile din acesta, fără consultarea prealabilă cu un consultant sau medic calificat.

Proprietarul site-ului nadiapetrova.bg nu este responsabil în cazul încălcării drepturilor de autor ale unor terți ca urmare a publicării conținutului utilizatorului sau în cazul utilizării comerciale a fotografiilor de către utilizatori. În cazul în care proprietarul este notificat cu privire la încălcarea drepturilor de autor, acesta va depune toate eforturile pentru a limita încălcarea. Proprietarul nu este responsabil pentru daunele rezultate din utilizarea acestui site.

Despre autor:

Nadia Petrova este absolventă a Școlii canadiene de nutriție naturală, membru al Asociației Europene de Nutriție Clinică și autor al cărților: „În căutarea adevărului despre hrană și sănătate”, „14 zile de detoxifiere”, „Daily Raw "și" Eva și efectul fluture. Puteți afla mai multe despre aceasta dacă urmați acest link.