slăbire

Ascultați experții

Uneori, pierderea câtorva (sau 30) kilograme poate părea imposibilă. Nu de data aceasta: treaba acestor medici este de a ajuta oamenii să slăbească, iar acum îți dau sfaturi fără plată.

Alimentele sănătoase pot avea un conținut ridicat de calorii

„Am o prietenă care s-a îngrășat brusc la 9 kg când a împlinit 40 de ani. Era foarte confuză, la fel ca și mine, pentru că știam că mănâncă sănătos. S-a dovedit că a început să facă musli de casă, în care a pus o mulțime de nuci - un mic dejun bogat în antioxidanți, care, totuși, poate fi destul de bogat în calorii.

De asemenea, ea a adăugat mai multe fructe în dieta sa, în principal banane și struguri, care sunt bogate în zahăr.

I-am sugerat să înlocuiască muesliul cu migdale (conțin puține calorii, atâta timp cât nu mănânci mai mult de 10 pe zi), și banane și struguri cu o mână de fructe de pădure pentru că nu au la fel de mult zahăr. În trei luni, ea pierduse deja 9 kg în plus, fără să mai facă alte modificări.

Amintiți-vă: puteți exagera cu alimente sănătoase, așa că alegeți cu înțelepciune. ”- Prof. dr. Amy Rothberg, director al Clinicii de gestionare a greutății de la Universitatea din Michigan, la Ann Arbor.

Blugii tăi știu mai multe decât cântare

„M-a sunat un prieten și a fost foarte dezamăgit. Se antrenase în fiecare zi de săptămâni, dar nu a existat nici o pierdere în greutate. Am întrebat-o cum ți se potrivesc hainele în talie.

Chiar dacă cifrele de pe cântar nu se schimbă, îmbrăcămintea lejeră este dovada că te antrenezi suficient pentru a îndepărta țesutul adipos adunat în jurul abdomenului - aceștia sunt primii pași către succes.

Chiar dacă urmezi o dietă, mai întâi poți pierde în greutate în jurul taliei înainte de a începe să slăbești, întrucât câștigi țesut muscular și cântărește mai mult decât grăsimea. Acest lucru nu este un lucru rău: în timp, mușchii vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii.

Am sfătuit-o pe iubita mea să nu se concentreze asupra pierderii în greutate. Dacă te poți antrena în sala de gimnastică 5 zile pe săptămână, bine. Dar dacă nu poți, găsește doar timp să te antrenezi când ai timp liber și mergi câteva minute după fiecare masă.

Curând după aceea, a început să slăbească atât kilograme cât și centimetri de la talie. "- Dr. Judith Corner, profesor de medicină și director al Centrului pentru Controlul Greutății de la University Medical Center - Columbia, New York.

Chirurgia este un pas serios

„Cunosc o femeie care este polițist. Avea aproximativ 45 de kilograme supraponderale și fusese pusă la lucru la un birou. Mâncarea cu colegii - dintre care majoritatea erau bărbați cu pofte mari - tocmai a ajuns din urmă.

După multe diete și antrenamente fără rezultate, am decis că cea mai bună opțiune pentru ea este chirurgia bariatrică. Desigur, aceasta nu este o soluție pentru toată lumea; ar fi trebuit să fi încercat toate celelalte opțiuni de slăbit înainte de a merge la operație.

De asemenea, indicele de masă corporală trebuie să fie de cel puțin 35 sau 40 pentru a fi admis și, de obicei, trebuie să aveți minimum 45 kg supraponderal.

Mulți solicitanți au, de asemenea, probleme cu hipertensiunea arterială, precum și cazuri severe de diabet. Dacă intrați în aceste criterii, ar trebui să discutați cu siguranță cu medicul dumneavoastră. Chirurgia bariatrică vă va ajuta să consumați porții mai mici de alimente și vă va schimba absolut viața.

Femeia a fost operată și se simte și arată grozav. Acum poate face ceea ce iubește - alerga și prinde infractori. "- Dr. Mustafa Hussein, profesor asistent de chirurgie la Universitatea Medicală din Chicago.

Stresul - mâncarea vă va ajunge din urmă de fiecare dată

„Cunosc o femeie care s-a îngrășat doar pentru că mânca dulciuri de fiecare dată când se simțea supărată. Se poate întâmpla oricui. Hormonul de stres, cortizolul, spune corpului dumneavoastră să producă glucoză, care este stocată de un alt hormon - insulina și acest lucru duce la producerea de grăsimi.

Consumul de carbohidrați umple sângele cu și mai multă glucoză și insulină. Așa că am sugerat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați - în loc să mănânce dulciuri, ea poate mânca proteine ​​nelimitate, cum ar fi păsări de curte, pește și ouă, legume cu amidon și alte produse cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi avocado sau brânză, atunci când se simte stresată și înfometată, deoarece alimentele sunt foarte sățioase.

De asemenea, am sfătuit-o să facă o listă cu lucrurile pe care le poate face atunci când este stresată în loc să mănânce. Ea îmi ascultă sfaturile și sunt sigură că va avea loc o mare schimbare. "- Dr. William Yancy, director de program, Centrul pentru dietă și fitness, Universitatea Duke, Durham, Carolina de Nord.

Află dacă ești „ușor gras”

„Multe femei au auzit expresia„ subponderalitate ”, dar nu cred că înțeleg ce înseamnă cu adevărat asta. Folosit pentru a descrie persoanele cu greutate normală, dar care au exces de grăsime în jurul abdomenului și a unor organe interne.

Acest lucru crește șansa de a dezvolta diabet de tip 2, boli de inimă și rinichi. Pentru majoritatea femeilor, acest lucru se întâmplă dacă circumferința taliei este mai mare de 88 cm. Pentru a vă măsura circumferința, trebuie să măsurați chiar deasupra femurului după expirarea.

Numărul pe care îl vezi te îngrijorează? Cel mai eficient mod de a elimina grăsimile din burtă este dieta și exercițiile fizice. Nu mai consuma lucruri dulci precum băuturi răcoritoare, sucuri, ketchup.

În schimb, aprovizionează-te cu fructe și legume colorate care nu conțin amidon. Adăugați exerciții de forță și intensitate ridicată la antrenament timp de 20 de minute pe zi, 3 zile pe săptămână. ”- Dr. Marigani Hines, profesor clinic de medicină internă și director al programului de gestionare a greutății la Universitatea George Washington din Washington, DC.

Nu cumpărați medicamente decât dacă vă prescrie un medic

„Prietenii mei mă întreabă adesea dacă pastilele pentru slăbit chiar funcționează. Răspunsul scurt este da: există medicamente care suprimă pofta de mâncare și te fac să te simți sătul.

Aceste medicamente vă vor ajuta atât timp cât urmați o dietă sănătoasă și sunteți activi fizic. Dar nu trebuie să luați niciodată medicamente care nu au fost prescrise de un medic. Multe dintre aceste pastile vă pot crește ritmul cardiac și tensiunea arterială, deci ar trebui să fiți întotdeauna monitorizat de către medicul dumneavoastră.

Și, desigur, numai medicul dumneavoastră poate înțelege cum o pastilă vă poate agrava starea, așa că vă rugăm să nu o faceți singură. ”- Prof. Dr. Amy Rothberg

Puteți începe oricând din nou

„Am un pacient care este o inspirație pentru toată lumea din jurul ei. Are foarte mult succes în munca ei, dar a fost mereu într-o luptă cu supraalimentarea, atât de mult încât la un moment dat avea 31 kg supraponderal.

Deși acest lucru a făcut-o să se simtă deprimată și a trebuit să înceapă să slăbească de mai multe ori la rând, hotărârea ei de a nu renunța a fost remarcabilă.

Le spun oamenilor cărora le este greu să rămână motivați, cum a învățat să-și schimbe așteptările și abordarea și cum a renunțat să se concentreze asupra greșelilor sale. A fost un rezultat și a slăbit mult.

Acest lucru arată că pierderea în greutate, ca și viața, este o călătorie - vă puteți distra pe parcurs, dar nu contează prea mult.

Concentrați-vă din nou, începeți de câte ori aveți nevoie și credeți cu adevărat că merită efortul. Pentru că o meriți! ”- Prof. Kelly Costello Alison, director al Centrului pentru Greutate și Nutriție de la Universitatea din Pennsylvania Perelman School of Medicine, Philadelphia.