acest lucru

Privind la Gillian Michaels, frumusețea subțire și senină, este greu de crezut că a fost vreodată supraponderală. Păsărea de ieri s-a dezvoltat nu numai ca dietă, ci și ca un sistem alimentar complet pe care îl poți ține toată viața și acest lucru nu îți va permite să arăți kilograme în plus. Dieta Gillian Michaels este la fel de bună pentru slăbit și menținerea în greutate. Pe lângă sistemul alimentar special, autorul oferă și exerciții.

Dieta Michaels: istoria apariției sistemului

Astăzi, Gillian Michaels este un antrenor profesionist care îi ajută pe oameni să realizeze armonie și este autorul metodei de slăbire de renume mondial. Dar acest lucru nu a fost întotdeauna cazul.

În adolescență, când Gillian avea 14 ani, înălțimea de 158 cm, fata cântărea 79 de kilograme. Acesta a fost motivul pentru masa complexelor - nu numai că era teribil de timidă de plinătatea ei, dar colegii ei o iritau și o insultau constant. Văzând acest lucru, mama lui Gillian a invitat-o ​​să se înscrie la un antrenament de fitness. Efectul a fost uimitor: fata nu numai că a slăbit mult, dar și-a găsit puterea de a ajuta alte persoane să-și repete abuzul.!

Gillian Michaels: dietă și exerciții fizice

Printre numeroasele programe de slăbire dezvoltate de Gillian, cel mai popular este „Pierde în greutate în 30 de zile”. Cursul este împărțit în trei niveluri, care diferă ușor, dar antrenamentele zilnice de 30 de minute rămân frecvente. Pentru a face acest lucru, nu este nevoie să vă părăsiți casa sau să folosiți echipament sportiv, cu excepția ganterelor convenționale.

În același timp, o componentă foarte importantă a sistemului este dieta, mai precis - sistemul alimentar, care este construit pe conceptul de corectitudine și echilibru. Pentru fiecare persoană, o astfel de dietă va fi individuală, dar puteți calcula cu ușurință tot ce aveți nevoie, cum ar fi cheltuielile zilnice de energie.

Deci, cel mai important lucru pe care trebuie să-i acordați atenție lui Gillian:

Determinarea tipului de metabolism

Cum te îngrași - rapid sau lent? Dacă te îngrășezi rapid, înseamnă că ai un metabolism lent, iar dacă greutatea este ridicată încet - atunci metabolismul tău este rapid. Persoanele cu un metabolism lent tind să se îngrașe și le este greu să o piardă. Dar persoanele cu un metabolism rapid rareori se îngrașă și slăbesc rapid.

Această cifră afectează caloriile necesare. Dacă metabolismul dvs. este mai rapid, trebuie să vă construiți puterea pe baza de carbohidrați complecși - cereale, paste din grâu dur, pâine integrală, legume și fructe. Persoanele cu un metabolism lent sunt sfătuiți să-și construiască puterea pe bază de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi - brânză, iaurt, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, pui și carne de vită cu garnitură fără legume amidon. Astfel de calorii adecvate vă vor permite să vă ajustați greutatea.

Numărul zilnic de calorii

Pentru a calcula acest indice, pur și simplu căutați pe internet fiecare calculator de calorii, introduceți înălțimea, greutatea, sexul, stilul de viață și obțineți numărul necesar. Acesta este cât de mult cheltuiește corpul tău pentru funcțiile sale vitale. Pentru a pierde în greutate, luați 80% din acest număr - obțineți o sursă de energie care este suficientă pentru a menține corpul și a pierde în greutate. Este printre acestea și trebuie să mănânci pentru a slăbi cu succes. Un plus extraordinar este arderea caloriilor prin fitness.

Pe baza datelor obținute, este necesar să vă construiți dieta - în ea vă concentrați pe carbohidrați sau proteine ​​și vă încadrați în numărul de calorii pe care le-ați calculat. Pentru a face acest lucru, este recomandat să începeți un jurnal dietetic online pe orice site gratuit și să utilizați sistemul pentru propria dvs. plăcere! Diet Gillian Michaels recomandă să mâncați de cel puțin 4 ori pe zi în porții mici.