trebuie

Cel mai bun mod de a obține toate vitaminele, mineralele și antioxidanții necesari este consumul de alimente nutritive. Din păcate, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Știați că una din 10 persoane are un fel de beriberi? Atunci când nu numai cu alimente, ar trebui luate și suplimente nutritive. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face aceste modificări. Iată însă câteva semne de bază care vă pot arăta că aveți nevoie de ceva în plus pentru a mânca.

1. Părul și unghiile tale sunt slabe
Acesta poate fi un semn al lipsei de biotină. Se găsește în cereale integrale, ouă, produse lactate, nuci, somon și pui. Dacă pielea este fulgioasă, unghiile sunt rupte și părul tău este subțire și scurt, este posibil ca corpul tău să nu primească suficientă biotină. Doza zilnică recomandată este de 30 micrograme.

2. Frecvența mersului la toaletă s-a schimbat dramatic
Această modificare se poate datora deficitului de niacină. Se găsește în carne, pește, ouă, nuci, legume verzi și pâini întărite. Această deficiență poate provoca efecte secundare grave și foarte grave - constipație, diaree, greață și vărsături. Doza zilnică recomandată prin dietă sau supliment este de 14-18 miligrame.

3. Ești însărcinată
În acest caz, aveți nevoie de mai mult acid folic. Se găsește în legumele de culoare verde închis, cum ar fi spanacul, mazărea și linte. Majoritatea oamenilor primesc suficient acid folic prin dieta lor, dar femeile însărcinate trebuie să ia în plus acid folic (o formă sintetică de acid folic). Lipsa unei doze suficiente poate duce la probleme grave pentru făt. Doza zilnică recomandată de dietă sau supliment este de 400 micrograme.

4. Ai vânătăi ușor
Acesta poate fi rezultatul unei deficiențe a vitaminei C. Se găsește în citrice, papaya, ardei galben, kale, mere, căpșuni etc. Deoarece vitamina C nu este produsă în mod natural în organism, nu este surprinzător faptul că oamenii suferă adesea de deficiența acesteia. Vitamina C este un antioxidant important care protejează celulele de daunele provocate de radicalii liberi. Și acest lucru se întâmplă ori de câte ori suntem expuși poluării aerului, fumului de țigară, expunerii la lumina ultravioletă de la soare. Ajută sistemul imunitar să funcționeze bine pentru a preveni bolile. Când vă lipsește această vitamină, este posibil să observați vânătăi crescute pe corp. Acest lucru se datorează probabil vaselor de sânge slăbite, care sunt aproape de suprafața pielii. Doza zilnică recomandată de dietă sau supliment este de 60 de miligrame.

5. Ai vânătăi în albul ochilor tăi.
Acest lucru poate fi rezultatul lipsei de vitamina B2. Se găsește în lapte, carne, ouă, nuci, pește și legume cu frunze verzi. Atunci când nivelurile de vitamina B2 sunt scăzute, cel mai frecvent semn sunt ochii roșii. Acest tip de deficiență este mai frecvent la persoanele cu diete extreme, cu probleme digestive sau cu intoleranță la gluten. Doza zilnică recomandată este de 1,2 miligrame.

6. Te simți în mod constant obosit
Acesta poate fi rezultatul unui deficit de calciu. Se găsește în produse lactate, legume verde închis, migdale și naut. Experții recomandă ca calciu să fie obținut cât mai mult posibil din alimente. Pentru femeile cu vârste cuprinse între 20 și 50 de ani doza zilnică este de 1000 miligrame, peste 50 - 1200.

7. Ai crampe la picioare
Acesta poate fi un simptom al deficitului de vitamina E. Se găsește în nuci, semințe, uleiuri vegetale, legume cu frunze verzi, ouă și cereale. Vitamina E este una dintre cele mai esențiale vitamine de care are nevoie organismul. Încetinește procesul de îmbătrânire.
Crampele severe la nivelul picioarelor, precum și sindromul membrelor neliniștite, pot dispărea cu doze adecvate de vitamina E. Doza zilnică recomandată este de 15 miligrame.