Luba Vangelova 28.03.2017

fără

Dieta și exerciții fizice echilibrate - aceasta este formula binecunoscută pentru reglarea greutății și menținerea unui stil de viață sănătos.

În copilăria noastră, părinții ne-au hrănit așa cum era obișnuit: primul, al doilea, al treilea. Apoi, ca adolescent, încercăm să facem tot posibilul pentru a ne forma. Informațiile și alfabetizarea pentru a menține o greutate echilibrată vin mai târziu atunci când găsim abordarea corectă.

În primul rând, nu trebuie să mori de foame. Este bine să începeți ziua cu fulgi de ovăz cu semințe de in, iar în birou asigurați-vă că aduceți o cutie cu fructe tocate.

În al doilea rând - blocajul trebuie redus la minimum. Lipsa de crom din sânge determină foamea frenetică de dulciuri. Faceți un test de sânge pentru vitamine și minerale și vedeți care este echilibrul lor. Acest lucru vă poate îmbunătăți semnificativ viața. Dar nu vei obține o siluetă perfectă fără sport.

Exercițiu în fiecare zi, antrenamentele nu trebuie să fie obositoare, ci mai degrabă obișnuite. De asemenea, este important să fii divers.

7 sfaturi despre cum să echilibrați dieta și exercițiile fizice vă vor ajuta să obțineți silueta perfectă până în vară.

1. Setare corectă

Procesul de slăbire, ca orice alt proces, începe cu setarea corectă! Ce gânduri te ridici dimineața? Îți începi ziua cu gânduri grele despre cât de greu îți va fi? Creați-vă starea de spirit potrivită și imaginați-vă că la final veți obține ceea ce doriți.

Păstrați focalizarea atenției și nu vă abateți de la calea voastră.

2. Acționează treptat

Luni nu este nevoie să vă schimbați brusc activitatea și dieta. Nu toată lumea poate face asta. Noul trebuie să intre treptat în viața ta. La început, începeți antrenamentul doar cu o plimbare și înlocuiți pâinea albă cu făină integrală. Cel mai greu este să începeți, deci faceți-vă mai ușor să începeți.

3. Bea apă cu hidrogen

Regimul de băut este foarte important. Apa ajută la pierderea în greutate prin accelerarea metabolismului, eliminarea toxinelor din celule și reducerea senzației de foame. Cantitatea necesară de apă pentru fiecare organism este diferită, dar nu trebuie să fie mai mică de 2 litri pe zi. Pentru fiecare 1 kg de greutate corespunde 30 ml de apă. Consumul de apă cu hidrogen este răspândit în Japonia - este îmbogățit cu oxigen, alcalinizat și echilibrat și este mult mai util decât apa obișnuită, saturând corpul la nivel celular. Apa cu hidrogen este un puternic antioxidant.

4. Păstrați un jurnal alimentar

La început, este foarte important să țineți o evidență a tot ceea ce mâncați în timpul zilei. Astăzi există aplicații mobile interesante (precum FatSecrets) în care puteți înregistra și calcula caloriile consumate, indicele glicemic. Este simplu - veți urmări vizual și clar procesul de slăbire.

5. Mănâncă mai des, dar mai puțin

Regulile pentru a mânca în număr: mâncați de 5 ori pe zi (inclusiv gustări), dar în porții mici de 300 g, de exemplu.

Conținutul caloric și raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați depind de indicatorii individuali. Dar pentru pierderea în greutate este important următorul raport: 1200 kcal pe zi și proporțiile de proteine, grăsimi, carbohidrați să fie după cum urmează: 40-50%/25-35%/15-25%. Desigur, proteinele ar trebui să fie ușor de digerat, grăsimile ar trebui să fie utile, iar carbohidrații ar trebui să fie complexi.

6. Fii un motor etern

Exercitiile fizice sunt al doilea ingredient pentru succesul in slabire. Fii activ fizic în fiecare zi. Alegeți un sport care vă place. Aleargă, dansează, înoată, antrenează-te în sala de sport, plimbă-te prin oraș - îți va aduce mai multă bucurie și satisfacție decât o prăjitură cu cafea.

7. Încurajează-te

Nu uitați să vă recompensați pentru rezultate. Stabiliți-vă obiective realizabile și gândiți în avans ce veți fi recompensați pentru atingerea lor. Dar mâncarea nu ar trebui să fie printre premii.

Procesul de slăbire este un lucru serios. Dar aduce mai mult decât lejeritate corporală și sănătate bună. Aduce stimă de sine, schimbări de viață și construirea unui nou mod de viață.