slăbești

Pierderea în greutate nu este o sarcină ușoară. Și pierderea în greutate cu 10 kg - Absolut. Dar asta nu înseamnă că este imposibil. Cu toate acestea, pentru a pierde atât de multe kilograme cu succes, nu trebuie să vă grăbiți.

Pentru a răspunde la întrebare cum să slăbești rapid în mod eficient, mai întâi trebuie să vă dați seama că nu trebuie să vă grăbiți lucrurile, deoarece acesta este un proces. A fi eficient pierderea a 10 kg, trebuie să luați măsurile necesare pe termen lung și treptat, pentru pentru a evita așa-numitul efect yo-yo, si altii consecințe nesănătoase pentru corpul și psihicul dumneavoastră.

Vom încerca să vă oferim 8 sfaturi pentru a pierde 10 kilograme.

Pierderea a 10 kilograme - cum se realizează într-un timp scurt

Fiecare obiectiv este realizabil, atâta timp cât este real și să fie suficient de motivat, s-o urmărească cu inimă și suflet! Vestea bună este că ne putem schimba într-adevăr viața, în orice manifestare - muncă, casă, partener, cerc de prieteni, hobby-uri… Și toate acestea depind doar de noi și de voința noastră de a ne schimba!

Când vorbim despre pierderea în greutate și pierderea a 10 kilograme, situația este complet identică!

Ați câștigat kilograme în plus, nu vă simțiți bine în pielea voastră, hainele nu vă mai potrivesc, simți oboseală constantă, apatie, stima de sine merge cu pași progresivi în jos, începi să te izolezi de mediul tău social, stagnezi acasă și găsești alinare în mâncare din ce în ce mai sincer. Vă dați seama că astfel nu faceți decât să aprofundați problema și să intrați spirala mâncării emoționale incontrolabile, dar de parcă nu ai nicio putere de luptă.

Este timpul pentru o schimbare! Marea schimbare. 10 kilograme - cum sună pentru tine!

Obiectiv complet realizabil! Dar dacă avem încredere „Basic 5 P” - reguli de succes:

Pregătirea perfectă protejează împotriva performanțelor mediocre!

Să compunem plan de pierdere în greutate eșantion cu 10 kilograme și să ne schimbăm viața și sănătatea urmând câțiva pași simpli!

  1. Doresc schimbarea! 10 kilograme sunt atât un obiectiv dificil, cât și un obiectiv ușor de atins! Motivația și perseverența noastră sunt extrem de importante pentru succesul nostru.

Da, vor exista momente când vom dori să renunțăm, da, vor exista momente când ne va fi foame sau ne va fi greu să rezistăm desertul tau preferat, dar întotdeauna într-un moment de ezitare vizualizați-vă obiectivul și imaginați-vă cât de bine vă veți simți după doar câteva luni pe plajă 10 kilograme mai puțin... Motiv bun pentru a rezista tentației și a merge mai departe!

  1. Pentru a slăbi 10 kilograme este necesar să ne schimbăm nu numai obiceiurile alimentare, ci și să ne creștem semnificativ activitatea fizică.

Planificați activități sportive cel puțin De 4 ori pe săptămână, cel mai bun în fiecare zi prin includerea în programul dvs. ca antrenamente cardio, precum și antrenamentul de forță cu greutăți. Pentru a obține un succes real, ar trebui să cheltuiți cel puțin 150 de minute pe săptămână pentru antrenament cardio, A cel mai bun 300. Alegeți o încărcare care vă place și încărcați ca:

  • mers plin de viață
  • mergand pe bicicleta
  • alergare
  • sărind coarda
  • dansuri
  • aerobic etc.

Amintiți-vă că pentru a avea un efect un antrenament cardio ar trebui să vă facă să transpirați, să vă creșteți ritmul cardiac și să activați procesul de descompunere a grăsimii corporale! Pentru un efect și mai mare, includeți antrenament pe intervale în programul cardio. Conform studiilor recente antrenament pe intervale au o contribuție semnificativă la creșterea metabolismului și arderea grăsimilor.

Cel mai bine este alternează antrenamentele cardio standard cu intervale astfel de. Nu subestimați antrenamentul de forță cu greutăți. Antrenamentul de forță îți crește rezistența, dar de la sine nu arde la fel de multe calorii ca antrenamentul cardio.

Cu toate acestea, ele ajută la creșteți masa musculară slabă, creșteți metabolismul sau capacitatea corpului tau de a arde calorii. Includeți cel puțin 2 sesiuni de antrenament de forță de aproximativ 20 de minute pe săptămână și veți fi plăcut surprins de rezultat în doar o lună.

  1. Reduceți cantitatea de alimente consumate pe termen lung și limitează-ți caloriile la aproximativ 500 de calorii pe zi. Pentru a vă face succesul dieta pentru slabire cu 10 kg, trebuie să respectați acest nivel, deoarece este considerat cel mai recomandat pentru a obține o slăbire sănătoasă și mai ales de durată.

Dacă vă înfometați corpul și reduceți aportul de calorii la mai puțin de 1000 pe zi, de exemplu, nu numai că nu vei dura mult, dar îți vei încetini metabolismul, îți vei agrava imunitatea din cauza lipsei de substanțe nutritive valoroase, dar mai ales riscul înfometării se transformă în foame de lup și, de fapt, efectul de yo-yo este mult mai mare decât regimurile restrictive mai moderate.

Sărbătorește fiecare victorie și chiar rezultate mici! Bucură-te de schimbările din corpul tău și fii încrezător în succesul tău!

Respectați aceste reguli timp de cel puțin 6 luni și de ce nu pentru viață. Vă invităm să vă alăturați unuia dintre programele noastre de slăbire permanentă și eficientă. Să stabilim împreună bazele schimbării generale în viața ta, care nu numai că te va ajuta să slăbești cele 10 kilograme dorite, dar îți va îmbunătăți și sănătatea și calitatea vieții.

În programele noastre, pe lângă sfaturile și recomandările valoroase ale specialiștilor, veți întâlni oameni noi și veți găsi noi prieteni cu care să mergeți mână în mână la obiectivul dvs.!

Iată câteva sfaturi:

1. Lasă-i să te ajute

Când urmați o dietă, motivația este cea mai importantă: cel puțin 70% din succes depinde de aceasta. Cereți ajutor unui profesionist pentru ca acesta să vă poată fi antrenor, să vă urmeze pașii, să vă ghideze și să vă motiveze. Nu veți avea același succes dacă cereți acest lucru de la o prietenă, o iubită, pentru că nu există nici o cale de a ajunge la voi dedicați timpul și atenția necesare.

În plus, te vei simți mai confortabil în mâinile profesioniștilor. Noi, la centrul de slăbire - magazinul de grăsimi LuckyFit, avem programe eficiente de slăbire, care te va ajuta să obții efectul dorit.

2. Ia-ți timp

După cum am menționat la început, atunci când vrei să slăbești mai mult, nu trebuie să te grăbești niciodată, deoarece singurul lucru care poate duce la consecințe proaste.

10 kilograme nu pot fi îndepărtate cu o baghetă magică, deci trebuie să vă lăsați corpul să se obișnuiască cu unul o dietă mai echilibrată, ca să nu te simți epuizat și bolnav. Greutatea nu trebuie pierdută brusc și să nu-și recâștige la fel de repede. Puteți citi mai multe despre scădere rapidă în greutate.

3. Spune la revedere de la gem și salam

Pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți drastic aportul de alimente prea bogate în grăsimi sau zaharuri, să le eliminați din meniu. Aveți însă grijă de lipsuri, deoarece corpul are nevoie de anumite sume grăsimi și zaharuri, esențial pentru el. Așadar, din nou, nu le eliminați complet din ale voastre dieta pentru slabire 10 kg, dar cel mai bine este să ai încredere în experți.

Programul nostru, de exemplu, este pe deplin compatibil cu substanțele nutritive necesare organismului, calculează caloriile care trebuie consumate pentru o zi, iar scopul este de a atinge mâncând habbiți, combinat cu activitatea fizică.

4. Mănâncă mai mult pește

Peștele este cel mai bun prieten al oricui care urmează o dietă: sărac în calorii, bogat în omega 3, ideal pentru menținerea siluetei și se combină perfect cu legume sănătoase. De asemenea este si o selecție largă de pești. Dar aveți grijă să nu o prăjiți sau să o prăjiți!

5. Ștergeți praful de pe pantofii sport

Da, de obicei este cel mai dificil pas, mai ales pentru aplicarea în acțiune! Toate modurile de mișcare sunt bune, de la urcarea și coborârea scărilor, aspirarea, până la alergarea în parc. Cel mai important cuvânt este: circulaţie!

În teorie, ar trebui să cheltuiți cel puțin 2-3 ore în sport în timpul săptămânii, dar nu e rău să fii împărțit în 30-40 de minute pe zi. Persistența este importantă. Nu întâmplător, în programul LuckyFit, activitatea fizică este o parte extrem de importantă. În plus, am încercat să fim diversi - include dans și diverse sporturi.

6. Fii cu ochii pe frigider

Când urmezi o dietă, păstrați în frigider numai alimente echilibrate și sănătoase. Înainte de a începe dieta, scoateți din frigider toate tentațiile dulci, bomboanele, salamul și orice credeți că este dăunător. Faceți o listă a alimentelor sănătoase permise și încercați să o urmați strict atunci când faceți cumpărături. Și cel mai important - nu faceți niciodată cumpărături pe stomacul gol. Riscați să exagerați cu piața și să vizați subconștient cofetăria.

7. Observați „piramida alimentară”

Pentru a slăbi 10 kg și a fi în formă bună, trebuie să urmați piramida alimentară: să mănânci bine dimineața și la prânz, în timp ce seara ar trebui să evitați alimentele și aporturile bogate în calorii. În plus, o cină ușoară va ajuta la somn.

8. Fii atent cu alcoolul

Băuturile alcoolice pot părea inofensive, dar sunt împotriva tuturor diete pentru slăbit cu 10 kg, deoarece sunt pline de zaharuri. Deci, reduceți aportul. Nu mai luați băuturi carbogazoase, bogate și în zaharuri. Îți poți permite ocazional băuturi ușoare, dar fără a exagera, pentru a nu deveni dependent de ele.

Noi, din LuckyFit urmează toate aceste sfaturi, Le-am combinat într-un program de slăbire extraordinar și eficient, cu care poți pierde mai mult enervantele 10 kg, care te deranjează atât de mult. Nu ezitați să ne contactați, vă vom ajuta cu plăcere!