medea

Sforaitul nu este o problemă de sănătate, dar provoacă disconfort și interferează cu un somn bun și odihnă completă. Sforaitul este un zgomot iritant cauzat de o vibrație specifică în faringe atunci când se ia aer prin gură.


Dacă aveți o problemă cu sforăitul și vă afectează somnul și liniștea sufletească, atunci acest articol este doar pentru dvs. Iată câteva sfaturi pentru a elimina problema și a oferi mai multă liniște sufletească pentru tine și persoana iubită.

Spune la revedere țigărilor

Dacă până acum nu aveți curajul să renunțați la fumat, vă oferim un alt motiv. Fumul de țigară irită membranele mucoase, provocând umflături, inclusiv în căile respiratorii. Acest lucru duce la îngustarea și sforăitul lor. Este cunoscut faptul că fumătorii sunt mai predispuși să sufere de congestie nazală decât nefumătorii și de aceea sforăie mai des.

Evitați să luați somnifere


Pastilele de dormit, sedativele și alte medicamente de relaxare trebuie evitate, deoarece acestea interferează cu deschiderea corectă a căilor respiratorii în timpul somnului, ceea ce afectează respirația și duce la sforăit. Folosiți mijloace naturale pentru a vă relaxa înainte de culcare. Este recomandat să opriți televizoarele și dispozitivele mobile cu două ore înainte de culcare, pentru a vă relaxa imediat ce vă simțiți obosiți. Citirea ajută, de asemenea, corpul să se adapteze la modul de odihnă.

Nu exagerați cu alcool


Alcoolul are un efect relaxant și relaxant, inclusiv asupra mușchilor gâtului și limbii, ceea ce agravează sforăitul. Abțineți-vă de la consumul de alcool cel puțin trei ore înainte de culcare. Iată locul de adăugat că, pe lângă înrăutățirea sforăiturilor, alcoolul dăunează sănătății cardiovasculare, tonusului venos, potenței. Este cauza indigestiei, stomacului balonat, agravează sănătatea ficatului, reduce pofta de mâncare, ascunde judecata reală.

Dormi pe burtă sau pe o parte


Când dormi pe spate, limba coboară în spatele palatului, afectând deschiderea faringelui. Acest lucru restrânge fluxul de aer și duce la sforăit iritant. Aflați cât de confortabil poate fi să vă odihniți pe stomac sau să vă întindeți de o parte. Pentru a evita schimbarea poziției pe timp de noapte, așezați o pernă mică la spate.

Controlează-ți greutatea


Este posibil să fi auzit părerea că oamenii mai rotunzi sunt mai predispuși la sforăit. Acesta este într-adevăr cazul. Gândiți-vă cum să vă controlați greutatea și să scăpați pentru totdeauna de kilogramele inutile. A fi supraponderal poate crește de fapt țesutul gâtului, care afectează starea căilor respiratorii și fluxul normal de oxigen, provocând vibrații cunoscute sub numele de sforăit.

Ține-ți nasul deschis

În multe cazuri, sforăitul este cauzat de congestia nazală cauzată de răceli, sinuzită cronică, alergii, distorsiuni. În această situație, este necesar să se ia măsuri pentru desfundarea nasului prin inhalare, inhalare de uleiuri esențiale precum camfor, mentă și altele. Decongestionantele sunt adesea prescrise de medici pentru probleme cu congestie nazală, dar amintiți-vă că nu ar trebui utilizate mult timp. Căutați ajutor de la farmacistul dvs., acesta vă va sfătui cu ce le puteți înlocui.

Consultați un medic

Uneori sforăitul sugerează o problemă de sănătate și singura modalitate de a o opri este vindecarea bolii. Sforaitul este adesea asociat cu apneea de somn. Aceasta este o afecțiune care se caracterizează printr-o pauză în respirație în timpul somnului. Apneea de somn este o boală insidioasă și dificil de diagnosticat care poate provoca alte probleme de sănătate: cardiovasculare, metabolice, hipertensiune arterială, oboseală etc.

Dacă sforăieți, noaptea aveți senzația că vă sufocați, nu dormiți liniștit și dimineața vă simțiți obosit, iritabil și aveți dificultăți de concentrare, nu întârziați să consultați un medic.