sfaturi

Astăzi nu vrem doar să fim slabi. Ne dorim corpuri sculptate, puternice și sănătoase, care necesită acumularea de masă musculară.

Pentru a realiza acest lucru, trebuie să ne concentrăm pe arderea grăsimilor, precum și pe câștigarea masei musculare.

Acest articol vă va oferi cele mai bune sfaturi pentru atingerea acestui obiectiv. De asemenea, vă va arăta cum să o faci cu cel mai mic sacrificiu posibil și fără foamete.

Un mod inteligent de a arde grăsimile și de a construi mușchi

Dacă vrei să slăbești într-un mod sănătos, trebuie să arzi grăsimile inteligent. Aceasta înseamnă să scăpați de alimentele care vă fac să depozitați grăsimi în anumite zone, crescând în același timp masa musculară.

Pentru a face acest lucru, trebuie concentrează-te pe mâncarea ta. Acesta joacă un rol important în distribuția grăsimii corporale.

În plus ar trebui să faci exerciții de 2 până la 3 ori pe săptămână și să adaugi antrenamente cardio pentru a-ți tonifica mușchii.

Puteți face acest lucru cu antrenament de intensitate mare. Acestea sunt diferite tipuri de exerciții în doar câteva minute, cu doar câteva secunde de odihnă între ele.

Astfel puteți obține rezultate surprinzătoare și de durată în doar 20 până la 30 de minute.

1. Alimente care îți activează metabolismul

Dacă doriți să creșteți numărul de calorii pe care le ardeți, trebuie să îți activezi metabolismul. Funcția corpului corpului este responsabilă, printre altele, pentru producerea căldurii și arderea caloriilor.

Există unele alimente care au capacitatea de a vă activa metabolismul. Prin urmare, trebuie să le adăugați la dieta dumneavoastră.

  • piper roșu: Ar trebui să-l mănânci în cantități mici. La urma urmei, este picant!
  • Ghimbir: Are și proprietăți digestive.
  • Ceai verde: Este minunat să bei la mijlocul dimineții și la mijlocul după-amiezii.
  • Scorţişoară: Este un stimulent puternic. De asemenea, vă poate împiedica să mâncați ceva dulce.
  • Grapefruit: Acesta este cel mai bun citric pentru promovarea pierderii în greutate și îmbunătățirea funcției hepatice.
  • Ovaz: Aceasta este o cereală foarte nutritivă și completă. Este minunat pentru sportivi.

2. Alegeți grăsimile sănătoase

Deși poate părea greșit, nu trebuie să încetați să mâncați grăsimi. Pentru a arde grăsimea corporală și a câștiga masa musculară, trebuie să alegeți cea mai utilă.

Cu alte cuvinte, scapă de alimente prăjite, înghețată, produse de patiserie și cârnați. Înlocuiți-le cu următoarele alimente:

  • Ouă
  • Nuci
  • Semințe
  • Avocado
  • Nucă de cocos
  • Măsline
  • Ghee sau unt limpede

În acest fel poți activează capacitatea naturală a corpului de a arde grăsimi.

3. Îmbunătățiți absorbția naturală a grăsimilor

Consumul de grăsime este de obicei dificil pentru organism. Cu excepția alegerii grăsimilor despre care v-am spus mai sus, ar trebui să mănânci și alimente care te ajută să le digere:

  • Grapefruit
  • Ceai verde
  • Oțet de mere
  • Curcumă
  • Păpădie
  • Boldo
  • Spin alb

4. Proteine ​​de înaltă calitate

Consumul de proteine ​​este esențial pentru arderea grăsimilor și construirea masei musculare.

Cu toate acestea, trebuie evita greșeala pe care o fac mulți sportivi: își bazează dieta pe pui și ton.

Aceste alimente au alte substanțe adăugate. Aceasta include hormoni și metale grele. Dacă le mănânci în cantități mari, pot provoca atât boli cronice, cât și boli degenerative.

Trebuie să mănânci tot felul de proteine. Nu utilizați prea multe proteine ​​animale. Unele opțiuni adecvate sunt:

  • Pește alb și mic uleios
  • Ouă
  • Leguminoase
  • Boabe integrale precum orez, fulgi de ovăz, quinoa sau mei
  • Nuci și semințe uscate
  • Avocado

5. Reduceți carbohidrații

Trebuie să vă creșteți aportul de grăsimi și proteine ​​sănătoase. Dar, în același timp, vă recomandăm reducerea numărului de carbohidrați pe care îi consumați, în special făină rafinată.

Aceste alimente îți oferă multă energie, dar te fac și să depozitezi grăsime. Ar trebui să le consumați în cantități mici și să alegeți întotdeauna cea mai bună calitate.

Iată câteva opțiuni bune:

  • Ovaz
  • Quinoa
  • Mei
  • Făină de hrișcă
  • Cartofi
  • Dovleac
  • Banane

6. Mențineți o postură bună

O postură bună este importantă pentru a vă asigura că mușchii funcționează bine.

Dacă nu, riscați să vă răniți. În plus, este posibil să nu obțineți corpul și masa musculară dorită.

De exemplu, unii oameni nu pot avea stomacul plat, deoarece spatele lor nu este drept.

Acest face ca organismul să acumuleze grăsime în zone pe care nu le doriți și astfel nu puteți echilibra.

7. Aveți grijă la răniri

Pentru a preveni sau trata leziunile poti folosi droguri si geluri pe baza de arnica. Aceasta este o plantă antiinflamatoare, pe care mulți sportivi îl folosesc și mănâncă.

Există, de asemenea, tratamente precum banda de terapie elastică, care poate fi de mare ajutor.