Vara începe iarna sau câteva sfaturi pentru a câștiga masa musculară slabă în lunile reci

Lumea digitală, faptul că acum aspiratoarele se curăță singure. Iluminatul din cameră poate fi aprins prin vocea noastră, iar faptul că păstrăm o mare parte din baza informațională a civilizației în buzunare este un motiv pentru a crede că explozia intelectuală a speciei noastre a deschis noi orizonturi de existență. Și totuși ... unele lucruri sunt la fel. Mai ales pentru tine, pentru noi - cursanții. Mediul în schimbare nu a depersonalizat încă o aspirație foarte veche a tuturor. Este atunci când haina intră în garderobă și costumele de baie ies din garderobă - corpul nostru este în așa fel încât să se bucure de un aspect aprobator suficient. Mai mult decât atât - nu ar trebui să fie un pachet simplu care să satisfacă judecata altora, ci ceva care radiază putere ... și să fie o forță.

sfaturi

Așa cum ar spune vechiul socrat cu barba lungă - „Niciun om nu are dreptul să fie amator în antrenamentul său, ar fi păcat să crească fără să vadă frumusețea și puterea de care este capabil corpul său”.

Starea cantitativă și calitativă a mușchilor noștri determină modul în care ne mișcăm, capacitatea noastră de forță, simetria, atletismul și alte lucruri. Emoționați fiecare culturist, maniac de fitness sau antrenament regulat în sala de sport. Unul dintre subiectele principale ale tuturor a fost întotdeauna cum să câștigi mușchi slabi fără exces de grăsime? Este o posibilă misiune sau chiar trebuie să fiu Tom Cruise pentru a realiza imposibilul?

Nu-ți face griji! Încă nu ai nevoie de forță supranaturală pentru a câștiga mușchi slabi. Conceptele pe această temă au rupt demult stigmatul. Ne-au deschis ochii spre cunoștința cum să cântăresc mai mult și să mențină indicele de grăsime corporală cât mai intact posibil. Pentru confortul dvs., am selectat câteva sfaturi de bază - simple, scurte și clare. De la noi mintea, de la tine - efortul! 🙂

1. Instruire

Da, este imposibil fără ea! Spre deosebire de filmele de la Hollywood, unde scenele de antrenament cu muzică motivațională durează 2 minute, aici va trebui să transpiri mult.

În cazul în care pur și simplu apuci o bilă și ai puțină experiență, dar o dorință imensă de a câștiga masă musculară. Poate ar trebui să părăsiți „modul bestie” pentru mai târziu.

Accentuați sistematic, dar nu suprasolicitați întregul corp, pentru a pune o bază solidă pentru dezvoltarea mai multor grupe musculare. Cu alte cuvinte, antrenați-vă cu înțelepciune pentru a vă antrena, dar nu pentru a vă supraîncărca în primele câteva săptămâni. Extrem de utile sunt așa-numitele. „Circ” sau antrenament de circuit, care sunt dinamice, fără prea multă greutate pe pârghie, dar creează în mod magic fundamentul necesar. „Antrenamentul pe circuit este o provocare și o artă, întrebați cum să structurați exercițiile, echipamentul, intervalele și întreaga durată pentru un efect maxim.

Acestea includ, de exemplu, cardio de încălzire, presă pe bancă, lucru cu gantere, canotaj cu bara, spate, extensii, exerciții pentru biceps și triceps. NU, nu deodată! Creați un program de urmat cel puțin o lună. Atunci va fi timpul să faceți modificări.

Avansatul poate paria pe exerciții cu mai multe articulații - trageți și găleți vechi, greutăți în picioare, apăsări pe umeri, înfundări, genuflexiuni etc.

2. Nutriție

„Mâncarea luptă”, dar de multe ori antrenamentul cu greutăți. Nu-l subestima!

Pentru mai multă creștere musculară, mâncați mai multe calorii. Unii culturisti se bazează pe conceptul de a mânca puțin, dar de multe ori - acesta este un mod sigur de a vă satisface nevoile calorice. Alți sportivi aplică formula - vă înmulțiți greutatea corporală cu 20 în funcție de formă și adăugați 1000-1500 de calorii pe zi. Hei, trăim într-o eră digitală - dacă nu sunteți sigur, verificați aplicațiile mobile pentru a evalua individual nevoile dvs. de calorii.

Consumați o cantitate solidă de carbohidrați și proteine, mâncați o dietă variată și nu uitați de grăsimile sănătoase - sunt importante pentru cantitatea de testosteron.

3. Suplimente

Suplimentele sunt numite suplimente nu întâmplător - ele ajută, dar sunt departe de a fi un factor suficient pentru a obține rezultatele stabilite. Cu toate acestea, dacă ați decis că aveți nevoie de mai mult mușchi sub armură pentru vară, pariați pe câteva reguli de bază atunci când luați suplimente suplimentare:

Proteină - aportul zilnic recomandat de proteine ​​pentru adulți este de 0,8 g/kg. greutatea corporală, dar la sportivii activi lucrurile sunt mult diferite. Una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că această cantitate de proteine ​​din dieta dvs. este să aveți proteine ​​în dieta dumneavoastră.

Creatina - un alt supliment alimentar care sa dovedit a fi foarte eficient într-o serie de studii științifice.

Este unul dintre cele mai populare suplimente și poate fi util în construirea masei musculare, menținerea mai multă energie în timpul antrenamentelor și obținerea unei performanțe atletice mai bune. Amintiți-vă, totuși - fără antrenament, efectul creatinei merge la gunoi împreună cu obiectivele dvs.! Cercetează bine mărcile și da - evită produsele de calitate scăzută pentru a economisi bani. Nu este în favoarea ta.

Gainer - Mulți oameni recurg la acest mod pentru a obține calorii ușoare în dieta lor. Dar, ca în multe alte situații, cel mai ușor nu este optim.

Un pozitiv incontestabil atunci când luați un astfel de supliment este că un agitator este adesea suficient pentru a obține tot ce aveți nevoie pentru creșterea musculară.

Sfat important - aveți grijă când alegeți un câștigător. Alegeți un brand autorizat al cărui produs conține tot ce aveți nevoie, evitați mărcile și produsele cu o reputație dubioasă, consultați un specialist! Nu cumpărați câștigători compuși doar din carbohidrați rapizi și cei care conțin doar surse de proteine ​​pe bază de plante.

Aminoacizi complecși - Da, nu va fi rambursată dacă aminoacizii execută o pedeapsă în închisoarea păzită a dulapului tău!

4. Recuperare

Când vorbim despre recuperare după un proces fizic dur, ne referim la un set de acțiuni care sunt legate de nutriție și aportul de suplimente, dar și ceva foarte important - odihna și somnul. Amintiți-vă - natura ne-a oferit ocazia unică de autoregenerare, de a oferi corpului nostru șansa de a schimba modul de lucru și, astfel, de a-și optimiza capacitățile ulterior. Visul este doar asta - vrea ca al lui să-ți dea mai târziu. Ascultă-ți corpul și nevoia lui de odihnă!

5. Și totuși!

Programul de antrenament perfect, nutriția, suplimentele și regimul sunt un întreg sistem care funcționează pentru dvs. și pentru obiectivele dvs. Cu toate acestea, în întregul mediu de antrenament, care are o prioritate pentru creșterea mușchilor, există un alt factor important pentru succes - atitudinea mentală și componenta psihologică care vă hrănește motivația pentru a vă crește rezultatele, pentru a depăși dificultățile, oboseala și îndoielile. Ești într-un labirint cu mintea ta. Lasă-l să fie de partea ta! Permiteți-ne să parcurgem împreună provocările dintre dvs. și obiectivul dvs.

Nu putem vorbi despre mușchi dacă nu menționăm într-un articol simbolul muncii sănătoase în sala de sport - Dwayne Johnson - „Stânca”. El oferă 5 sfaturi importante pentru oricine urmează să urce în deplasarea creșterii musculare:

  • îmbunătăți mereu
  • ascultă-ți corpul
  • vârsta este un număr prim
  • dacă ai de gând să citești, nu îți pare milă de mâncare
  • apăsați întotdeauna pedala pe metalul din cameră.

Aceasta este de la noi. Vrei mușchi - lucrează pentru ei. În mod rezonabil și cu efortul necesar la momentul potrivit. Puternic din prima zi nu se întâmplă. Dar pentru a ajunge acolo, fii un aliat al corpului tău, nu un dușman care dorește prea mult din el când nu este gata.