Vă puteți readuce greutatea la normal și puteți evita să mergeți la un dietetician dacă urmați doar câteva reguli simple. Ii vezi:

1. Nu te obosi de foame

pentru

Mănâncă cât ai nevoie. „Consumul a mai puțin de 1.000 de calorii pe zi este în afara normei”, spune Harley Pedrick de la The Nutrition Coach din Londra.

„Dacă coborâți bara atât de jos, pur și simplu treceți corpul la un mod de„ foame ”, în care arde masa musculară pentru a supraviețui. Da, cifra scalei va scădea. Dar, în practică, veți avea un procent mai mare de țesut adipos, iar acesta nu este cu greu obiectivul dvs.

Datorită slăbirii mușchilor, corpul se va relaxa și vei arde grăsimile mai puțin eficient în timpul sportului. Din cauza lipsei de glucoză, corpul dumneavoastră va începe să producă mai multă insulină, care este responsabilă pentru sinteza și acumularea de grăsimi. Și asta înseamnă că vei îngrășa și mai mult în timp ".

În Japonia, examenul medical anual obligatoriu include măsurarea greutății și analiza raportului tuturor datelor. Dacă o persoană este ușurată din cauza pierderii masei musculare, medicul va fi sigur că își va informa angajatorul, iar angajatul va fi trimis la o consultație cu un specialist într-un stil de viață sănătos.

2. Folosiți aplicații mobile

„Aplicațiile pentru stilul de viață sănătos au un mare avantaj - îți oferă feedback, te încurajează după fiecare obiectiv pe care îl atingi”, spune psihologul Helen McCarthy. „Crește motivația. Astfel de programe sunt ușor de utilizat, ajută la descărcarea creierului de la memorarea datelor de rutină.

An de an, studiile arată că persoanele care duc un stil de viață sănătos și fac exerciții fizice cu ajutorul unei aplicații pentru smartphone au pierdut în medie 3,6 kg. mai mult decât cei care au luptat pe cont propriu. Cea mai populară aplicație este încă MyFitnessPal, a cărei bază de date are peste 5 milioane de produse pe care le puteți verifica prin cod de bare. De asemenea, programul stabilește aportul zilnic de calorii și calculează efectul exercițiilor fizice. Lose It! vă permite să stabiliți aceleași obiective cu alte persoane și să utilizați aplicații suplimentare, cum ar fi Nike+.

3. După antrenament, beți doar apă

Credeți că după ce ați transpira în sala de sport, acum meritați un tort? „Din păcate, oamenii nu își dau seama că nici măcar două treimi dintr-o bucată din acest tort va elimina efectul a 30 de minute de alergare”, spune Laura Williams, expertă în fitness și dietă. Acest lucru este confirmat de datele oficiale ale Universității din Ottawa - oamenii tind să mărească de 4 ori evaluarea subiectivă a energiei consumate și să „recompenseze” cu două sau trei ori mai multe calorii decât am ars.

În plus, deseori acceptăm setea de foame după antrenament. De aceea, experții vă sfătuiesc să beți mai întâi apă după sport și să ascultați cu atenție semnalele corpului dumneavoastră. Dacă foamea dispare, atunci pur și simplu ți-a fost sete. Dacă după 20 de minute încă îți este foame, poți mânca câteva alune și poți ieși rapid din bucătărie. O altă opțiune bună este să te răsplătești cu altceva decât mâncare!

4. Mănâncă proteine ​​la micul dejun

Cercetătorii de la Universitatea din Tel Aviv au comparat persoanele care slăbeau dimineața și care își concentrau majoritatea caloriilor zilnice la cină. S-a dovedit că fanii gustărilor copioase au pierdut în medie 8 kg. mai mult cu aceeași cantitate de calorii consumate.

„Este pentru că corpul nostru are nevoie să se reîncarce dimineața. Dacă nu obține suficientă glucoză din alimente, glandele adrenalinei vor forța ficatul să elibereze zahăr ", a spus Harley Pedrick. „Ca urmare, organismul eliberează insulină și acest lucru supără echilibrul zahărului din sânge pe tot parcursul zilei.”.

Cu toate acestea, dacă mâncați produsele necesare care conțin proteine ​​dimineața, echilibrul va fi menținut. Experții vă sfătuiesc să luați micul dejun nu mai târziu de o jumătate de oră după trezire. „Până atunci, corpul are deja nevoie de combustibil pentru a-și începe ziua activă”, adaugă Pedrick. El recomandă gustări bogate în proteine, cum ar fi o omletă cu două ouă, iaurt sau brânză de vaci cu nuci. Aceste produse scad nivelul de grelină (cunoscut sub numele de „hormon al foamei”).

5. Nu vă relaxați în weekend

În timpul săptămânii de lucru, putem demonstra rezistența unui călugăr budist, dar majoritatea dintre noi abia așteptăm ca vinerea seară să se relaxeze. Și acesta este unul dintre principalele motive pentru a pierde în greutate mai puțin decât dorit.

"Dacă ne evaluăm comportamentul de luni până vineri ca fiind bun, considerând comportamentul nostru rău din weekend ca o recompensă pentru obiceiurile alimentare bune și sănătoase vor deveni treptat restricții", ne asigură dr. McCarthy. Acest lucru duce la efectul nepăsării atunci când ne permitem libertăți și ne gândim „Îmi permit o dată pe săptămână”.

O astfel de prăbușire ne poate face fără efort toate eforturile. Potrivit unui studiu recent realizat de Universitatea Cornwall din New York, aproape toată lumea câștigă în greutate în weekend și o pierde în timpul săptămânii. Au existat fluctuații clare în decurs de o săptămână - participanții au cântărit mai mult duminică și luni și până la sfârșitul săptămânii de lucru „s-au ușurat”. Pentru a menține o greutate stabilă, dr. McCarthy vă sfătuiește să acționați metodic și să vă eliminați obiceiurile proaste unul câte unul. „Dacă nu mai mănânci în timpul zilei sau treci la porții mai mici la prânz, vei obține în continuare rezultate. Trebuie să vă reeducați treptat, să faceți mici modificări în dieta dvs. în fiecare zi. ".

6. Regula Maimuței Albe

Nu excludeți simultan un întreg grup de produse din meniul dvs. „Dacă cineva îți cere să nu te gândești la maimuța albă timp de cinci minute, te vei gândi la ea tot timpul”, a spus McCarthy.

„Același lucru se întâmplă atunci când ți se interzice să mănânci orice. Fructul interzis va fi cel mai atractiv pentru tine. Prin urmare, dacă urmați o dietă care exclude produsele lactate sau carbohidrații, veți muri din dorința de a mânca un sandviș cu brânză. Restricțiile stricte nu pot fi respectate pe termen lung, cu ele sunteți sortit eșecului în prealabil. Respectați regulile alimentației sănătoase și gândiți-vă nu la o dietă, ci la o schimbare a stilului dvs. de viață. Atunci veți avea șanse mult mai mari de succes ", a adăugat el.

În plus, corpul uman are nevoie de diferite grupuri de produse pentru a funcționa normal. Iată un exemplu simplu - corpul dumneavoastră are nevoie de 130 de grame de carbohidrați în fiecare zi pentru a produce suficientă glucoză pentru funcția normală a creierului. Dacă nu obțineți suficienți carbohidrați, corpul va începe să-și ardă propriile depozite de grăsimi. Acest lucru sună grozav, dar de fapt duce la o creștere a numărului de cetone - acizi care în concentrații mai mari duc la dureri de cap, greață, oboseală, deshidratare și respirație urât mirositoare.

7. Încercați proceduri în saloanele de înfrumusețare

Criopoliza, de exemplu, este efectul frigului asupra zonelor cu probleme. Vă va ajuta să scăpați rapid și eficient de grăsime și să vă corectați silueta. Procedura este rapidă și nedureroasă. Și chiar și cel mai simplu masaj crește circulația sângelui și mișcarea limfei, ceea ce nu poate decât să accelereze pierderea în greutate.

În caz de supraponderalitate, celulita este adesea prezentă, pe care o puteți lupta cu ajutorul masajelor și a terapiei cu unde de șoc.

Multe saloane oferă masaje cu ingrediente speciale pentru pierderea în greutate, cum ar fi extract de ardei iute, alge marine și uleiuri esențiale. Există, de asemenea, practici de control al greutății în acupunctură.