• MAGAZIN
  • PRODUSE
    • b-PROTEJĂ
    • NEOVISTA NEXT Nou
    • NEOVISTA
    • RENOVAX
    • SELENOGIN
    • STADYXIN
    • STAMATIN
    • AMIKO
    • FAVIO
    • FENAXON Nou
    • FAVIO FORTE
    • FOLACID 100
    • FOLACID 120
    • Folacid META
    • STAMATIN KIDS

  • articole
  • Contacte
  • EN
  • BG

Până foarte recent în istoria medicinei, se credea că toate bacteriile sunt dăunătoare. Ideea generală a oamenilor de știință și a oamenilor despre bacterii a fost că sunt microorganisme periculoase care cauzează boli de care trebuie să ne ferim și că trebuie să luptăm activ cu antibiotice.

sănătos

Adevărul este că în sistemul digestiv uman există aproape 1000 de tipuri diferite de microorganisme - bacterii, drojdie, viruși, protozoare, ciuperci etc. Denumirea științifică corectă pentru aceste microorganisme este „microbiota„.

Studiile asociază o microbiotă intestinală sănătoasă cu o incidență mai mică de cancer, boli de inimă și ficat, diabet, astm, depresie, colici, alergii și multe altele.

Majoritatea acestor microorganisme sunt esențiale pentru menținerea sănătății noastre și mai ales pentru digestie. Microbiota este implicată activ în digestie, ajută la menținerea unei cifre bune și nu în ultimul rând - stimulează buna funcționare a sistemului imunitar.

Deoarece microbiota afectează alimentele, tot așa opusul - modul de a mânca afectează echilibrul microorganismelor. Prin urmare, este extrem de important să consumați alimente care susțin creșterea și dezvoltarea bacteriilor „bune” din organism.

Sfaturi pentru o alimentație adecvată

Mâncarea pe care o consumăm în fiecare zi ne hrănește nu numai pe noi, ci și pe trilioane de bacterii care trăiesc în corpul nostru. Prin urmare, trebuie să alegem alimente care să contribuie la echilibrul microorganismelor și care să ofere o microbiotă sănătoasă.

Fiecare persoană este diferită în funcție de nevoile sale individuale, dar există câteva principii pentru îmbunătățirea digestiei, a cifrelor și a sănătății generale, care sunt universale.

În general vorbind, microbiota intestinală este considerată sănătoasă atunci când există cea mai mare varietate posibilă de diferite tipuri de bacterii în ea. Motivul pentru aceasta este că fiecare tulpină bacteriană are beneficii diferite pentru sănătate. O dietă constând dintr-o varietate de alimente ajută la crearea și menținerea unei varietăți mai mari de bacterii intestinale benefice.

Câteva sfaturi ușoare pentru flora intestinală sănătoasă:

  1. CONSUM MĂRIT DE LEGUME, FRUCTE, FASole

Fructele și legumele sunt cele mai bune surse de nutrienți pentru bacteriile benefice. Alimentele bacteriilor se numesc prebiotice. Prebioticele sunt de obicei substanțe nutritive nedigerabile care nu sunt defalcate de organism, dar când intră în intestine, ele servesc drept hrană pentru microbiota intestinală. Fructele și legumele conțin o cantitate mare de fibre, care pot fi procesate de anumite tipuri de bacterii intestinale, stimulând astfel dezvoltarea acestora. Leguminoasele sunt, de asemenea, bogate în fibre.

  1. MANanca ALIMENTE PROBIOTICE

Alimentele probiotice sunt alimente precum iaurtul, kimchiul, chefirul. Acestea conțin anumite bacterii care, atunci când sunt ingerate, colonizează și ajută la reglarea echilibrului microbiotei intestinale, precum și la prevenirea colonizării bacteriilor dăunătoare și potențial periculoase.

Persoanele care consumă iaurt în mod regulat au o cantitate dovedită mai mare de bacterii benefice de renume mondial din genul numit Lactobacillus. În plus, aceste persoane s-au dovedit a avea niveluri semnificativ mai mici de microorganisme (genul Enterobacteriaceae), care pot provoca boli intestinale, inflamații și boli sistemice cronice.

Luarea de alimente probiotice îmbunătățește și simptomele intoleranței la lactoză.

  1. EVITAȚI ALIMENTELE MARE PROCESATE

Adesea conțin substanțe chimice care fie inhibă dezvoltarea bacteriilor benefice, fie facilitează colonizarea și dezvoltarea bacteriilor „rele” în intestinul subțire și gros.

  1. EVITAȚI CONSUMUL DE ÎNDULCITORI

Îndulcitorii artificiali sunt folosiți ca înlocuitor al zahărului. Cu toate acestea, s-a demonstrat că afectează în mod negativ flora intestinală naturală.

S-a constatat că persoanele care folosesc frecvent îndulcitorul aspartam au o cantitate crescută de bacterii dăunătoare din genul Enterobacteriaceae și din genul Clostridium în tractul gastro-intestinal. La rândul său, această cantitate mai mare de bacterii dăunătoare crește riscul de a dezvolta diferite boli intestinale

  1. CONSUMĂ ALIMENTE BOGATE ÎN ANTIOXIDANȚI

Antioxidanții precum polifenolii (componentele plantei) au o serie de efecte benefice asupra organismului, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, inflamația și stresul oxidativ. Le puteți găsi în vin roșu, broccoli, afine, nuci și multe altele.

Lăsați uleiul de măsline să fie grăsimea preferată, deoarece conține și o cantitate mare de polifenoli, cunoscuți pentru acțiunea lor benefică și antioxidantă.

  1. INCLUDEȚI ALIMENTELE INTEGRALE CU CEREALE ÎN DIETA DUMNEAVOASTRĂ

Cerealele integrale sunt foarte bogate în fibre și carbohidrați nedigerabili, cum ar fi beta-glucanul. Acestea trec prin intestine neschimbate fără a fi absorbite și ajung la colon, unde sunt descompuse de microorganisme, susținându-le creșterea și dezvoltarea.

  1. LUAȚI SUPLIMENTE NUTRITIVE PREBIOTICE

După cum am menționat, prebioticele sunt „hrana” microorganismelor care trăiesc în noi. Sunt în principal fibre sau carbohidrați complecși care nu pot fi absorbiți de celulele umane. În schimb, unele bacterii le folosesc pentru combustibil.

Multe fructe, legume și cereale integrale conțin prebiotice, dar pot fi găsite și sub formă de suplimente pentru a le asigura aportul zilnic în cantități suficiente.

În stările de stres și mai ales în timpul aportului de antibiotice, adăugați un supliment alimentar probiotic și prebiotic în dieta dumneavoastră. Deoarece antibioticele ucid bacteriile „bune” din tractul gastro-intestinal, avem nevoie de un prebiotic pentru a le crește creșterea, precum și de probiotice pentru a restabili echilibrul intestinal. Un microbiom sănătos, la rândul său, asigură buna funcționare a sistemului imunitar.