Corpul tău are un mod de a-ți spune că nu primești cantitatea potrivită de proteine ​​suficient de des. Pentru a vă asigura că toate funcțiile vitale sunt normale - deoarece aproape nimic în organism nu se întâmplă fără implicarea proteinelor - vedeți dacă oricare dintre următoarele simptome nu se aplică în cazul dvs.

Și dacă descoperiți că dieta dvs. este deficitară în proteine, nu vă faceți griji - obținerea cantității corecte în fiecare zi este foarte ușoară .

simptome

Simți în mod constant foame sau slăbiciune

Când viața de zi cu zi este stresantă și include ore lungi afară, este ușor să vă concentrați asupra carbohidraților simpli, care sunt cei mai ușor accesibili și oferă un flux rapid, deși pe termen scurt de energie.

Să vă simțiți plin mai mult timp și pentru o eliberare de energie mai uniformă și mai durabilă, ai nevoie de alimente bogate în proteine . Acest lucru nu numai că va reduce cantitatea de alimente pe care le consumați în timpul zilei, ci vă va oferi și puterea de a face față tuturor sarcinilor.

Mușchii tăi le lipsesc

Dacă nu mănânci suficiente proteine, țesuturile nu primesc aminoacizii necesari și corpul începe să le folosească pe cele din mușchi pentru a umple lipsa. Antrenamentul este o parte, dar o dietă bogată în proteine ​​este alta , de care aveți nevoie pentru mușchii puternici și durabili.

Este greu să slăbești

Când dieta ta este bogată în proteine, corpul tău arde grăsimile, nu mușchii - ceea ce înseamnă că este mai ușor să slăbești pe termen lung. Alimentele bogate în proteine ​​durează mai mult timp pentru a fi digerate și excreția din corp și, prin urmare, corpul risipește mai multe calorii pentru a le procesa.

Un studiu publicat în Metabolismul nutrițional de exemplu, au constatat că participanții care au consumat 30% din caloriile zilnice sub formă de proteine , am pierdut cu aproape 5 kilograme mai mult în trei luni.

Pierzi mai mult păr decât în ​​mod normal

Părul este alcătuit în principal din proteine ​​și, dacă pierdeți mai mult din acesta decât de obicei, poate fi un semn că trebuie să faceți o schimbare în dietă. Lipsa de proteine ​​suficiente face ca organismul să stocheze cât mai mult din ele și să nu o irosească în activități inutile. Vezi si încă câteva lucruri pe care părul încearcă să le spună despre sănătatea ta .

De multe ori te îmbolnăvești

Pentru a funcționa corect, sistemul imunitar are nevoie de combustibil bun - iar proteinele furnizează exact asta . Absența acesteia poate fi unul dintre motivele pentru care nu poate face față în mod eficient atacurilor de bacterii și viruși, ceea ce te face mai susceptibil la boli.

Picioarele și picioarele tale se umflă adesea

Cauzele umflării picioarelor și picioarelor pot fi multe, iar una dintre ele este o dietă săracă în proteine. Proteinele rețin sare și apă în vasele de sânge și când nu te satură de ea , aceste fluide pot fi eliberate în țesuturile din jur, ducând la umflături neplăcute la nivelul picioarelor inferioare.

Pielea este crăpată sau iritată

Apariția iritațiilor, dermatitei sau a altor probleme ale pielii poate fi înrădăcinată în lipsa de proteine ​​din dietă, care va întări stratul protector al pielii și o va face mai rezistentă la iritațiile din mediul extern. Pe lângă creșterea aportului zilnic de proteine, pariați pe acele alimente care au grijă de sănătatea pielii .