Știm cu toții că pierderea în greutate și întreținerea depind de calorii comparativ cu caloriile. Dar mulți alți factori joacă rolul caloriilor care ne afectează greutatea. Iată cinci lucruri pe care poate nu le știți despre calorii.

care

1) FDA permite ca numărul de calorii de pe etichetele nutriționale să fie inexact cu până la 20%.

Acest lucru este imens. Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente are o regulă conform căreia nutriția alimentelor ambalate poate ajunge până la 20%.

De exemplu, o bandă de proteine ​​care spune că are 250 de calorii poate avea până la 300 de calorii. Singura modalitate de a fi complet sigur de numărul de calorii pe care le consumi este să-ți faci toate mesele și gustările de la zero, dar acest lucru nu este realist pentru majoritatea oamenilor. Al doilea cel mai bun lucru pe care îl poți face este să ai încredere în instinctele tale și să fii inteligent în ceea ce mănânci. Dacă informațiile nutriționale ale alimentelor ambalate par prea bune pentru a fi adevărate, ar putea fi. Dacă sunteți suspect, cântăriți o porție de gustare pentru a vedea dacă porția se potrivește cu dimensiunea afișajului indicată pe etichetă.

Ești inspirat să îți faci propriile gustări? Nu trebuie să fie complicate. Unele rețete de gustări sănătoase au trei ingrediente sau mai puțin.

2) Alimentele etichetate ca „zero calorii” pot conține legal până la 4 calorii pe porție.

Am aflat deja că nu puteți avea întotdeauna încredere în ceea ce vedeți pe etichetele nutriționale și acesta este un alt exemplu. Potrivit FDA, un panou alimentar poate susține că un produs are zero calorii dacă are mai puțin de 5 calorii pe porție.

De exemplu, dacă un pachet de îndulcitori pretinde că are zero calorii, acesta poate avea 4 calorii.

Aceasta nu este o mare problemă în sine, dar statisticile pot fi adăugate într-adevăr, mai ales dacă cantitatea de servicii listată este nerealist de mică sau dacă consumați un produs destul de specific. Când utilizați un îndulcitor, spray de gătit fără grăsimi, spray fără calorii sau alte produse despre care se spune că au zero calorii, știți cât utilizați și luați în considerare numărarea a câteva calorii pe porție.

3) Arzi calorii care nu fac nimic.

Exercitiile fizice nu sunt singurul mod de a arde calorii. Chiar și atunci când stăm la birou sau ne întindem pe canapea uitându-ne la televizor, ardem calorii. Acest lucru se datorează faptului că organismul folosește energie pentru a îndeplini funcții zilnice, cum ar fi respirația și digestia alimentelor. Numărul de calorii pe care le arzi în timp ce nu faci nimic se numește nivelul de odihnă calorică sau rata de bază a metabolismului - poți folosi un calculator pentru a te estima. Bine de stiut!

4) Dacă vă reduceți aportul de calorii cu prea mult, puteți opri pierderea în greutate.

Da, reducerea aportului de calorii și arderea mai multor calorii te va ajuta să slăbești. Dar este extrem de important să nu pierzi numărul prea repede și să nu mănânci prea puține calorii. Când vă reduceți aportul de calorii cu prea mult, corpul dvs. poate intra într-un „mod de foame”, ceea ce înseamnă că metabolismul dvs. încetinește, deoarece corpul dumneavoastră stochează grăsimi pentru a economisi energie. Acest lucru poate pune frâna la pierderea în greutate și poate avea consecințe pe termen lung asupra sănătății. Pragul tuturor este puțin diferit, dar majoritatea experților sunt de acord că a mânca mai puțin de 1.200 de calorii pe zi este o idee proastă. Deci, asigurați-vă că nu mâncați prea multe calorii și nu mâncați prea puține.

5) Caloriile arse de echipamentele de fitness sunt de obicei reduse cu douăzeci la sută.

Trist dar adevărat. Echipament pentru antrenament pe benzile de alergare de fitness, alpiniști, eliptice etc. Au adesea contoare de calorii încorporate. Dar probabil nu sunt o modalitate exactă de a determina câte calorii arzi de fapt atunci când faci mișcare. Potrivit unui studiu din 2010 realizat de Universitatea din San Francisco, echipa de exerciții a declarat că a supraestimat arderea caloriilor cu o medie de 20%. (Mașinile eliptice supraestimează arderea caloriilor cu 42% surprinzător.)

Deși nu este nimic în neregulă cu utilizarea aparatelor de exerciții, nu vă bazați prea mult pe numerele care scuipă.

Și nu folosiți niciodată exercițiile fizice ca scuză pentru porci pentru restul zilei!

Pentru rețete fără vin, produse alimentare, sfaturi pentru trucuri și multe altele, înscrieți-vă gratuit pentru e-mailuri zilnice sau vizitați Hungry Girl!