În calitate de antrenor personal și antrenor de sănătate, care îi ajută pe oameni să învețe să ducă cele mai sănătoase vieți, am văzut multe lucruri care funcționează și ce nu. Există o mulțime de provocări de fitness online, dar care funcționează de fapt? Cum îi angajează pe oameni să se țină de asta? Care dintre ele vizează sănătatea generală și ce planuri vizează doar un antrenament bun?

slăbești

Am vorbit cu unii dintre cei mai buni profesioniști din domeniul fitnessului care au experiență cu provocările online pentru a vedea ce au de spus. Iată câteva note despre cele mai populare provocări online pe care le puteți începe astăzi:

1. Manie de 80 de zile

Mania de 80 de zile a luat internetul prin furtună. Este plin de antrenamente de înaltă intensitate și un plan de dietă care nu se concentrează pe numărarea caloriilor. În schimb, monitorizează macronutrienții, cum ar fi proteinele, grăsimile și carbohidrații.

Este important să rețineți că aceste antrenamente sunt dificile! Acest plan este potrivit pentru persoanele care fac exerciții fizice timp de câteva luni sau au un nivel de bază de fitness, deși există modificări pentru toate nivelurile. Antrenorul și creatorul Esen Calabrese (care este și creatorul Fix-ului de 21 de zile) conduce toate sesiunile de antrenament.

legate de

Sănătate și bunăstare

Sănătate și wellness 80 de zile de antrenament pentru obsesie: 10 exerciții din program

"Sunt concepute pentru a fi intense, trebuie să vă simțiți inconfortabil pentru a face progrese", a declarat Calabres pentru DNES. „Așteptați-vă la o varietate de lucruri, așteptați-vă inima să vă pompeze, mușchii să vă ardă, iar dvs. să transpirați și să râdeți”.

Există diverse pachete de la 39 la 160 USD.

80 de zile Obsesie: Sfaturi din programul de fitness al Calabresei de toamnă

2. Nike Training Club

Nike Training Club creează provocări uimitoare de fitness online conduse de sportivi și antrenori profesioniști. Antrenorul personal britanic Lita Lewis a spus că aceste provocări sunt preferatele ei.

„Îmi plac în special antrenamentele create de sportivii mei profesioniști preferați precum Serena Williams și Alison Felix. Îmi place mișcarea funcțională, care se concentrează pe puterea, puterea și explozivitatea corpului meu principal ", a spus ea.

Aceste provocări sunt la toate nivelurile, dar sunt mai solicitante decât orele de antrenament pe care le puteți găsi într-o sală de gimnastică tradițională. Puteți alege dintre peste 100 de antrenamente, dintre care unele au doar 15 minute.

Aplicația poate fi descărcată gratuit, iar unele antrenamente sunt gratuite, dar puteți plăti mai mult.

3. Aplicarea transpirației

Samantha Cutler, creatorul blogului de sănătate și fitness @ TheFitFatale, are sediul în Montreal și Toronto, Canada și iubește antrenamentul lanțului în această aplicație.

„De fiecare dată când le făceam, mă simțea dureros și plin. Pentru mine, acest lucru demonstrează că funcționează eficient! "Ea spune.

Aplicația Sweat oferă antrenamente de la antrenorii Kayla Itsines, Kelsey Wells (fitness post-sarcină) și Sjana Elise Earp. Oamenii adoră antrenamentele Itsines pentru că au doar 28 de minute - și chiar își pompează inima. Vizionați videoclipul de mai jos pentru a încerca unul dintre schemele ei!

Kayla Itsines antrenament de 7 minute

Fluxul aplicației este de 19,99 USD pe lună sau 119,94 USD pe an.

4. Provocarea lui Planck

Joey Thurman, antrenor al unei vedete din Chicago, a declarat că își încurajează TOȚI clienții să facă tablă, acesta fiind unul dintre motivele pentru care iubește pancarta de 30 de zile. Încurajează oamenii să se gândească la sănătatea, sănătatea și coloana vertebrală. Și este gratuit!

Thurman a fost chiar pus la încercare.

„În fiecare zi trebuia să fac cel puțin o placă de două minute și după două săptămâni aveam un control mai clar, conștientizarea corpului și partea inferioară a spatelui se simțea uimitoare. Puteți schimba acest lucru și puteți completa 2 minute în total în fiecare zi, doar conectați-vă! ", El a spus.

El este precaut că provocările mai intense de fitness pot duce uneori la răniri, încurajând pe cineva blocat să facă prea mult, prea repede. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă stare de fitness sau dietă.

5. Simte-te grozav în 8

Un alt antrenor principal a împărtășit sentimentele lui Thurman. Hector Bons, fiziolog fiziolog și antrenor personal certificat care deține The PrivatGym în Philadelphia, iubește această provocare.

„Aceasta este cea mai rotundă provocare pentru o viață mai sănătoasă. Nu vrea ca oamenii să treacă de la "0-100 în 3,2 secunde", a spus Kose. „Aceasta este o provocare de opt săptămâni în care participantul pune un pic de piele în joc cu 50 USD și poți câștiga 25 USD trăind un stil de viață sănătos.”.

Această provocare se concentrează pe multe domenii ale vieții, inclusiv dieta, activitatea fizică, somnul, stresul și chiar recunoștința.

„Desigur, dacă faci toate lucrurile corecte, vei vedea că vei pierde câteva kilograme și, mai important, te vei simți minunat pentru tine”, a adăugat el...

A te simți bine cu tine este cea mai mare realizare după ce ai terminat oricare dintre aceste provocări. Deci, pe care îl alegeți, asigurați-vă că așteptați cu nerăbdare să faceți cele mai multe zile. Deși este posibil să nu fii încântat să faci ceva în fiecare zi, este să te simți motivat, angajat și entuziasmat de a fi provocat, structurat și de a produce rezultate care te fac să te simți bine.!

Stephanie Mansour este expertă în sănătate și fitness și antrenor pentru pierderea în greutate pentru femei. Alăturați-vă provocării sale suplimentare de sănătate și pierdere în greutate aici!