face

Obezitatea și supraponderalitatea au devenit grave probleme de sănătate publică, după ce s-a dovedit a fi o cauză majoră a bolilor precum diabetul și hipertensiunea arterială.

Lipsa activității fizice și alimentația deficitară sunt cele mai frecvente cauze, dar există și alți factori care au mult de-a face cu această epidemie.

Printre acestea se numără obiceiurile de somn care au un impact important asupra rata metabolică și capacitatea organismului de a face față excesului de greutate.

Ceea ce îi îngrijorează pe experți în această problemă este faptul că tot mai mulți pacienți au dificultăți în a adormi sau a dormi suficient noaptea.

Este influențat de obiceiurile de culcare, inclusiv timpul pe care îl mâncați și tipul de mâncare pe care îl alegeți.

Deoarece trebuie să sincronizați mâncarea și somnul pentru a menține o greutate stabilă, este o idee bună să începeți să încorporați câteva trucuri în rutina de seară.

Iată 7 sfaturi pentru a scăpa de kilogramele în plus în timp ce dormi, pe care vrem să le împărtășim astăzi.

1. Alegeți alimente bogate în triptofan

Triptofanul este un aminoacid esențial a cărui funcție este de a ajuta organismul să construiască proteine.

Este asociat cu niveluri crescute de serotonină, un neurotransmițător care reglează somnul.

Triptofanul se găsește în multe alimente, majoritatea de origine animală:

  • Lapte și produse lactate
  • Ouă
  • Carne
  • Peşte
  • Banane

Doar adăugarea unui gram din această substanță la cină vă face să aveți mai multe șanse să dormiți mai liniștit.

2. Evitați distragerile

Când dormi cel puțin 8 ore pe zi fără întrerupere crește nivelul hormonului de creștere, care descompune grăsimile și este asociat cu rate mai mici de obezitate.

Pentru a menține niveluri adecvate, trebuie să vă asigurați că vă puteți odihni o noapte bună fără a fi distras, ceea ce vă poate scurta ciclul de somn.

Evitați lucruri precum:

  • Televiziune
  • Calculatoare
  • Smartphone-uri și tablete

3. Nu mânca prea mult

Nu trebuie să vă întindeți pe stomacul gol, dar nu este recomandat să mâncați prea mult înainte.

Mâncarea ideală conține între 15 și 25% din aportul zilnic de calorii. A lua mai mult decât poate afecta creșterea în greutate și problemele de somn.

Problema este că organismul se poate supraîncărca în timpul procesului digestiv, ducând la disconfort și probleme de somn.

Cea mai gravă consecință, totuși, este că metabolismul va încetini și va continua a doua zi.

4. Consumul târziu și supraponderabilitatea

Cina prea târziu este asociată cu supraponderalitatea deoarece cheltuiți mai puțină energie și aveți tendința de a consuma prea multe calorii.

Se recomandă să luați cina cu cel puțin 3 ore înainte de culcare, astfel încât organismul să aibă timp să-și efectueze toate procesele digestive.

Multe diete eșuează, deoarece oamenii mănâncă mai puține calorii la micul dejun și la prânz în timp ce mănâncă în exces la cină.

5. Bea ceaiuri

Unul dintre cele mai bune obiceiuri pentru a slăbi înainte de culcare este să bei ceai.

Nu numai că induce un somn mai profund, dar ajută și relaxează corpul și calmează pofta de mâncare.

Se recomandă următoarele:

  • Muşeţel
  • Mentă
  • Lavandă
  • Valeriană
  • Tei

6. Exercițiu

Deși nu este o idee bună să faci exerciții chiar înainte de culcare, este important să le faci în fiecare zi, cu cel puțin 4 ore înainte de culcare.

Activitatea fizică relaxează corpul, reduce stresul și te ajută să continui să arzi calorii chiar și atunci când te odihnești.

7. Dormitorul ar trebui să fie întunecat

Înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că camera este întunecată pentru a evita întreruperea somnului.

Lumina încetinește secreția unui hormon cunoscut sub numele de melatonină, care este eliberat pentru a vă ajuta să vă relaxați și să adormiți.

Daca este posibil, încercați să evitați expunerea la surse puternice de lumină timp de o oră înainte de culcare.

Persoanele care mențin un mediu de somn bun au un risc de obezitate cu până la 21% mai mic decât cele care dorm în locuri în care există multă lumină.

Încearcă să aplici toate aceste obiceiuri bune în viața ta de zi cu zi, deoarece au mult de-a face cu menținerea unui metabolism și a unei greutăți sănătoase.

Desigur, pentru a obține o pierdere reală în greutate trebuie să includeți și alte modificări ale stilului de viață.