alimente

La nivel mondial, accident vascular cerebral este a treia cauză principală de deces cauzată de boli, înaintea numai a infarctului și a cancerului. Nu poți fi sigur sută la sută dacă poți avea un accident vascular cerebral sau nu. Cu toate acestea, multe studii arată că dacă purtați un stil de viață sănătos și, în același timp, includeți anumite alimente în dietă, puteți reduce riscul cu 30% .

Efortul merită - pe lângă evitarea posibilității de a suferi de această boală, veți face îmbunătățirea calității vieții. De ce nu adăugați astăzi aceste alimente cheie în meniul dvs.? Fii atent la cine sunt!

Alimente care îmbunătățesc sănătatea inimii

S-ar putea să credeți că persoanele cu vârste cuprinse între 55 și 70 de ani sunt cele mai vulnerabile la această boală periculoasă. Nu este așa. din pacate accident vascular cerebral poate afecta și tinerii.

Există, de obicei, o afecțiune genetică sau ereditară care nu trebuie subestimată. O alimentație slabă, precum și stresul în viața de zi cu zi, pot crește riscul de accident vascular cerebral. Xrăniți-vă corect și bucurați-vă de o calitate a vieții mai bună.

Să aflăm acum ce alimente ar trebui consumate în fiecare zi.

1. Morcovi

Potrivit unui studiu realizat în 2008 la Universitatea Harvard, dacă le folosiți de aproximativ 5 ori pe săptămână, vă puteți reduce riscul de accident vascular cerebral cu până la 50%.

Chiar dacă sunteți sceptic cu privire la aceste informații, nu se poate nega beneficiile morcovilor. Această legumă este bogată în antioxidanți, protejează sângele de formarea cheagurilor și contribuie la o mai bună circulație. Deci, este o idee bună să mănânci morcovi oricând poți.

2. Varza de Bruxelles

Este bogat în potasiu și acid folic - principalii nutrienți care previn acumularea de colesterol în artere și facilitează eliminarea toxinelor din organism prin urină.

3. Avocado

O jumătate de avocado pe zi este tot ce ai nevoie. Este bogat în acizi grași omega-3, care sunt buni pentru creier și previn îmbătrânirea și oxidarea celulelor. Amintiți-vă - jumătate avocado pe zi!

4. Roșiile

Sunt o sursă naturală de antioxidanți, cum ar fi licopenul, având proprietatea de a reduce tensiunea arterială și de a îmbunătăți circulația. Afectează substanța homocisteină, care este responsabilă pentru riscul mai mare de accident vascular cerebral.

5. Sardine în ulei

Este o idee bună să le consumați de două ori pe săptămână. De ce? Sardinele sunt o sursă naturală de grăsimi sănătoase, calciu și vitamina D.. Acestea protejează creierul cu ingrediente naturale. Rețineți următoarele: dacă deschideți o cutie de sardine și nu reușiți să le consumați simultan, nu le lăsați în ambalajul original. Puneți-le într-un recipient din sticlă sau într-o altă cutie nemetalică.

6. Pepeni și pepeni verzi

Ambele fructe sunt bogate în apă și au multe minerale și antioxidanți. Conțin puțin sodiu, ceea ce le face ideale în procesul de scădere a colesterolului și prevenirea aterosclerozei. Încercați să mâncați în fiecare zi un castron cu pepene verde sau pepene galben.

7. Ceai verde

Nu trebuie să renunți niciodată la ceașca ta zilnică de ceai verde. Este o sursă bogată de antioxidanți, polifenoli, precum și ingrediente naturale care scad colesterolul și participă la procesele celulelor anti-îmbătrânire. Pentru a beneficia la maximum de ceaiul verde, consumați-l la 20 de minute după masă.

8. Făină de ovăz

Când le mănânci la micul dejun, ovaz va ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge și la menținerea colesterolului rău (numit și LDL) în limite normale. Amintiți-vă că aceste alimente sunt o modalitate excelentă de a reduce stresul și de a menține creierul cu substanțe vitale precum zincul și fierul. De ce să nu începi ziua cu un castron cu fulgi de ovăz?

Lucruri importante de reținut despre riscul de accident vascular cerebral

Consumul alimentelor descrise mai sus va ajuta la reducerea riscului de accident vascular cerebral cu 30 până la 50%, dar este important să rețineți următoarele:

  • Trebuie să urmați o dietă echilibrată și variată. Nu mâncați aceleași lucruri în fiecare zi - fiți creativi atunci când îi combinați. De exemplu, după cum spune Lee M. Stefan (un epidemiolog la Universitatea din Minnesota), consumul a trei fructe și trei legume poate ajuta la combaterea accidentului vascular cerebral mai mult decât a te limita la cinci fructe fără legume.
  • Nu credeți că trebuie să vă privați complet de anumite alimente pentru a vă proteja de anumite boli. Cu siguranță nu este cazul. Trebuie să consumi „grăsimi sănătoase”, ca uleiul vegetal pentru a menține creierul sănătos.
  • Și nu în ultimul rând: Kcontrolează stresul în situațiile de zi cu zi. Încearcă să lupți împotriva sedentarismului și să nu pierzi curiozitatea cu privire la viață și emoțiile pozitive în fiecare zi.

Amintiți-vă că grija pentru sănătatea generală este, de asemenea, grija pentru creier!