care

Suferiți uneori de balonare? Acest sentiment este de obicei asociat cu supraalimentarea. Totuși, acest lucru se poate datora și acumulării de lichide și gaze.

În plus, se poate datora unor probleme digestive. Acestea includ gastrită și constipație. Dacă da, este important să cunoașteți alimentele pe care le consumați luptați cu o balonare atât de neplăcută.

Amintiți-vă că ceva la fel de ușor ca reducerea alimentelor bogate în zaharuri și grăsimi simple vă va ajuta sănătatea. Aceste alimente pot provoca gaze. De asemenea acest lucru vă va ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți digestia în același timp.

Dacă vrei să fii sănătos, să slăbești și să lupți împotriva balonării, aici vei vedea care sunt alimentele potrivite:

1. Inul

Alimentele care conțin prostaglandine sunt cel mai bun mod de a scăpa de balonare.

Inul, numit și semințe de in, este hrană, bogat în grăsimi sănătoase. Ele ajută organismul să regleze inflamația datorită acizilor grași omega-3 pe care îi conțin.

  • Pentru a le consuma, cel mai bun lucru de făcut este să le mănânci se înmoaie în apă timp de câteva ore.
  • Apoi, când sunt gata, adaugă-le în iaurt, smoothie sau salată.

2. Afinele au un efect benefic asupra balonării.

Afinele sunt un alt aliment care poate ameliora retenția de lichide și balonarea.

Acest lucru se datorează faptului că sunt bogate în flavonoide. De asemenea, au proprietati antioxidante si antiinflamatorii, care ajută la controlul radicalilor liberi.

Aceste fructe delicioase pot regla umflarea.

3. Cireșe

Deși nu arată, cireșele pot deveni unul dintre cei mai mari ajutători ai tăi.

Acest fruct delicios ajută la reducerea umflăturii. Este așa pentru că este unul dintre alimentele cu cele mai multe proprietăți antiinflamatoare.

În plus, cireșele sunt pline de antioxidanți. Prin urmare, sunt fără îndoială unul dintre cele mai bogate fructe pe care le poți include în dieta ta zilnică.

4. Curry

Este frecvent în lumea condimentelor. Curry conține curcuma și, prin urmare, ajută reducerea retenției de lichide și a inflamației.

Curcuma este un super aliment care ajută la prevenirea multor boli, inclusiv a cancerului. Înlocuiți sarea și piperul cu acest condiment. Este mult mai sănătos!

5. Ceai verde

Există ceai verde proprietăți diuretice. El este bogat și în antioxidanți.

Dacă sunteți balonat, este mai bine să beți o ceașcă de ceai verde decât ceaiul negru sau alte băuturi, cum ar fi cafeaua.

6. Banane

Mănâncă banane de onoare, dacă suferiți de balonare cauzată de retenția de lichide. Potasiul pe care îl conțin poate fi de mare ajutor.

Dacă mâncați ceva sărat noaptea, este bine să mâncați o banană la micul dejun. După cum știți, sarea determină corpul să rețină lichide. Astfel încât evitați să folosiți sare suplimentară împreună cu mâncarea și să consumați banane pentru a ajuta la combaterea reținerii.

7. Avocado

Avocado este unul dintre alimentele care este recomandat dacă doriți să reduceți umflarea deoarece conține o mulțime de grăsimi sănătoase.

Alte alimente care ajută în același mod sunt ulei de măsline, migdale și fistic (fără sare).

8. Lapte care nu conține lactoză

Laptele este unul dintre celelalte alimente care pot provoca balonare. Acest lucru se datorează faptului că conține lactoză.

Pentru asta nu este nimic mai bun decât să începi să reduci lactoza și adăugați lactoză defalcată (cum ar fi iaurtul) în dieta zilnică. Apoi puteți adăuga lapte în cantități mici.

Nu uitați să mâncați încet

Ceva la fel de ușor precum consumul lent poate ajuta cu siguranță. Mestecați bine mâncarea și țineți gura închisă. Acest lucru împiedică pătrunderea aerului în alimente și provoacă indigestie.

Nu uitați să acordați mâncării timpul necesar. Nu te grabi!