Puls.bg | 12 iunie 2018 | 0

mănânce

Acizi grași nesaturați, proteine, antioxidanți, probiotice și oligoelemente cheie - acestea sunt cele mai importante substanțe nutritive necesare pentru aportul zilnic. Potrivit experților din domeniul alimentației sănătoase, acești nutrienți ar trebui să fie obținuți din materii prime de cea mai înaltă calitate, ușor de prelucrat și absorbit în organism.

Pentru a ne face mai ușor acest efort, experții indică cele mai complete surse de nutrienți cheie. Acestea sunt alimente pe care le putem și ar trebui să le consumăm zilnic pentru a asigura o dietă optimă.

Avocado și migdale pentru acizi grași esențiali
Acestea sunt produsele proaspete cu cel mai mare procent de acizi grași nesaturați în raport cu greutatea lor totală. Acizii omega-3 și omega-6 sunt factori antiinflamatori cheie și regulatori ai colesterolului și trigliceridelor - un semn important al sănătății noastre. Împreună cu grăsimile nesaturate, avocado și migdalele sunt bogate în fibră pentru a mentine satietatea mai lunga.

Ouă și quinoa pentru proteine
Quinoa este probabil singurul aliment vegetal care este o sursă completă de proteine, adică. conține toți aminoacizii esențiali pe care organismul nu îi poate sintetiza. Echivalentul său printre produsele de origine animală sunt ouăle - ambele foarte bogate în proteine și alte substanțe importante - fibre și grăsimi utile.

Fructe și legume colorate și ceai verde - pentru mai mulți antioxidanți
Colorarea plăcută a fructelor și legumelor colorate provine din conținutul ridicat de beta caroten din acestea, precum și din alți antioxidanți puternici. Doar unele ierburi și în special ceaiul verde, în special matcha, au o cantitate adecvată de ele.

Antioxidanții sunt obligatorii pentru aportul zilnic, cu acțiunea lor puternică de protecție împotriva radicalilor liberi și pentru întărirea generală a imunității și sănătății.

Produse de iaurt și murături pentru mai multe probiotice
Iaurt, măsline, murături și multe altele. Produsele murate sunt cea mai valoroasă sursă de bacterii probiotice benefice. Și trebuie să le obținem în fiecare zi, deoarece flora intestinală a clarificat deja rolul principal pentru digestie, imunitate, sănătatea pielii și a părului etc.

Fructele și legumele proaspete de conopidă sunt o sursă indispensabilă de aproape toate cele importante vitamine, la fel ca majoritatea oligoelemente.

Faptul este că majoritatea alimentelor pe care le consumăm zilnic nu sunt doar nesănătoase, ci chiar conțin produse dăunătoare dovedite. Dacă înlocuim toate alimentele procesate într-un mod artificial cu alimentele proaspete menționate mai sus, vom face primul mic pas spre a face marele pas către un stil de viață mai sănătos.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.