controlul

Trigliceridele ridicate, cunoscute sub denumirea medicală de hipertrigliceridemie, sunt o boală caracterizată prin creșterea anormală a trigliceridelor din sânge.

Experții cardiovasculari recomandă menținerea acestora în limite normale sub 150 mg/dl. Valori peste acest nivel crește riscul de boli cardiovasculare și pancreatită.

Corpul folosește o anumită cantitate din aceste grăsimi ca sursă de energie. Dar nivelul lor ridicat este una dintre principalele cauze ale bolilor artere coronare .

În plus, niveluri ridicate ale acestor grăsimi merge mână în mână cu reducerea nivelurilor de lipoproteine ​​cu densitate mare (HDL), numit „colesterol bun”. Colesterolul HDL curăță arterele.

Din fericire, respectarea O dietă cu cantități rezonabile de grăsimi și calorii reglează în mod natural nivelul trigliceridelor, înainte de a vă afecta sănătatea.

De aceea este o idee bună să vă creșteți aportul de anumite alimente pentru a vă menține nivelul de trigliceride stabil.

Vedeți despre ce alimente vorbim.

Alimente care controlează nivelul trigliceridelor

1. Ulei de măsline

Ulei de măsline extra virgin conține grăsimi monoinsaturate, stimulând creșterea colesterolului bun în arterele dumneavoastră.

Consumul regulat de ulei de măsline reglează nivelurile ridicate de trigliceride, curăță arterele și reduce inflamația.

De asemenea, te protejează de boli cardiovasculare grave cum ar fi bolile coronariene, tromboza și ateroscleroza pe termen lung.

2. Leguminoase

Leguminoasele sunt valoroase pentru că conținutul său ridicat de substanțe nutritive esențiale. Sunt o oportunitate excelentă de a menține sănătatea inimii.

Conținutul semnificativ de fibre solubile din ele ajută la reducerea nivelului ridicat de colesterol și trigliceride din organism. În plus, își reduc acumularea pe pereții arteriali.

Sunt o sursă sănătoasă de carbohidrați și proteine. Corpul le folosește pentru a menține niveluri ridicate de energie.

3. Pește gras

Este un pește gras unul dintre cele mai bune alimente pentru menținerea sănătății inimii și creierul.

Acest pește este cunoscut sub numele de sursa principală de acizi grași omega 3, grăsimi sănătoase pentru a ajuta la scăderea trigliceridelor.

De asemenea, conține antioxidanți și ingrediente antiinflamatoare care sunt combate efectele nocive ale radicalilor liberi, molecule dăunătoare care accelerează distrugerea celulelor.

Unele dintre cele mai utile pești uleioși sunt:

  • Macrou
  • Somon
  • Ton
  • Sardine
  • hering
  • Codfish

4. Făină de ovăz

Cunoscută ca una dintre principalele surse de energie pentru organism, fulgi de ovăz este o modalitate excelentă de a reduce nivelul acestei grăsimi din arterele dumneavoastră.

Făina de ovăz conține o cantitate semnificativă de fibre solubile, un nutrient care oprește acumularea de grăsimi rele.

În plus, indicele lor glicemic este scăzut. Ei chiar conțin cantități mici de grăsimi mononesaturate și polinesaturate. Se știe că aceste grăsimi au un efect pozitiv asupra acestui tip de tulburare.

5. Nuci

Nuci, migdale iar alte tipuri de nuci conțin cantități semnificative de acizi grași omega 3. Sunt un nutrient esențial care purifică sângele și menține sănătatea inimii.

În plus, sunt bogat în fibre și antioxidanți, care, consumate în cantități corecte, ajută la controlul nivelurilor de trigliceride.

6. Avocado

Consumul zilnic de avocado este extrem de util pentru sănătatea inimii și corpul tău ca întreg.

Acest fruct delicios este bogat în substanțe nutritive, reducerea inflamației și a riscului de boli cronice.

Avocado conține cantități semnificative grăsimi sănătoase, antioxidanți și proteine. După cum știți, acestea promovează un metabolism sănătos și curăță arterele.

Nu în ultimul rând, uleiul său controlează nivelurile ridicate de trigliceride și colesterolul rău (LDL).

7. Usturoiul

Usturoiul ar trebui să fie prezent în meniul tuturor persoanelor care suferă de această problemă de sănătate.

Favorizează reglarea grăsimilor din sânge. În același timp, accelerează excreția de toxine.

Mulți oameni recomandă consumul acestuia singur și în stare brută. Credeți sau nu, acesta este cel mai bun mod de a profita de calitățile sale.

8. Papaya

Papaya conține antioxidanți, fibre și enzime naturale care ajuta la absorbtia grasimilor. Acest fruct reduce acumularea de grăsimi rele și trigliceride.

Puteți consuma fructele direct, ca ingredient în smoothie-uri sau salate de fructe. Toate metodele sunt utile și previn acumularea pe pereții arterelor.

Amintiți-vă că includerea acestor alimente în meniul dvs. este doar o parte din lupta împotriva acestei probleme de sănătate.

Este extrem de important să bei multă apă și evitați consumul de alimente prăjite, produse lactate și alte surse de grăsimi saturate.