modalități

Nivelurile ridicate de zahăr din sânge sunt frecvente în întreaga lume în ultimele decenii datorită aportului crescut de zahăr.

Pe piață există nenumărate produse din zahăr, precum băuturi răcoritoare, bomboane, ciocolată, cofetărie etc. Există chiar și produse despre care nu bănuiți că conțin zahăr, precum biscuiți, paste și alimente ambalate.

Aceste alimente au afectat sănătatea multor oameni și sunt una dintre principalele cauze ale următoarelor condiții:

  • Obezitatea
  • Intoleranță la glucoză
  • Diabetul de tip 2
  • Supraponderal

Niveluri ridicate de zahăr din sânge

Hiperglicemia apare atunci când nivelul zahărului din sânge este ridicat; acest lucru se datorează insulinei insuficiente.

Controlează și reduce nivelurile ridicate de zahăr din sânge

1. Reduceți nivelurile ridicate de zahăr din sânge prin limitarea aportului de zahăr

  • Alegeți alimentele cu un indice glicemic scăzut și acordați atenție tipului și cantității de ingrediente pe care le conțin.
  • Mânca mai multe fructe și legume proaspete.
  • Căutați o dietă care este sănătos, variat și echilibrat, și evitați alimentele bogate în grăsimi.
  • Adăugați proteine ​​și carbohidrați sănătoși la mese, ca cereale integrale.

2. Reduceți nivelurile ridicate de zahăr din sânge adăugând semințe de in la dieta dumneavoastră

Semințele de in pot fi consumate întregi, măcinate, sub formă de ceai sau sub formă de ulei. Semințele de in au multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi:

Consumul de 10 până la 20 de grame de semințe de in macinate pe o perioadă lungă de timp poate reduce nivelul zahărului din sânge cu 20%.

3. Exercițiu regulat

Activitatea fizică reglează nivelul zahărului din sânge, deoarece mușchii ard glucoză pentru a crea energia necesară mișcării iar exercițiile fizice regulate duc la scăderea nivelului de zahăr din sânge.

Asigurați-vă că vă măsurați nivelurile în mod regulat pentru a determina ce exerciții sunt cele mai bune pentru dvs. și pentru a evita scăderile bruște ale nivelului de zahăr din sânge.

4. Rămâi hidratat

Consumul de cel puțin 2 litri de apă pe zi rehidratează celulele sanguine, reduce nivelul zahărului și riscul de dezvoltare Diabet.

Fiind hidratat este important pentru o funcție renală bună, care este responsabilă cu eliminarea excesului de zahăr din sânge prin urină.

  • Apa și băuturile cu conținut scăzut de calorii sunt cele mai recomandate.

Evitați alimentele cu îndulcitori, deoarece acestea duc la creșterea în greutate și la creșterea nivelului de zahăr din sânge.

5. Controlează stresul

Stresul poate afecta nivelul zahărului din sânge, fie din cauza oboselii fizice sau psihice, a problemelor la locul de muncă etc.

Relaxarea și meditația reduc stresul și nivelurile ridicate de zahăr din sânge. În plus, sunt foarte utile pentru corp și minte.

Exercitați și exersați câteva metode de relaxare, cum ar fi:

  • Meditaţie
  • Yoga
  • Concentraţie

Sugestiile de mai sus sunt foarte utile pentru reducerea nivelului de zahăr, precum și pentru îmbunătățirea stării generale de sănătate.

6. Ia un somn bun

Odihna regulată este importantă pentru menținerea sănătății. Somnul slab afectează nivelul zahărului din sânge și sensibilitatea la insulină.

În acest fel, ei pot crește pofta de mâncare și duce la creșterea în greutate.

7. Adaugă scorțișoară în dieta ta

Scorțișoara oferă multe beneficii pentru sănătate și poate fi folosită sub formă de băț sau sub formă de pulbere.

niste studii indică faptul că poate reduce nivelul zahărului din sânge cu 29%. Scorțișoara acționează ca insulina, dar mult mai lent.

Ultimele recomandări

  • Contactați medicul de familie, înainte de a aduce modificări stilului tău de viață sau dietei.
  • Există multe alternative naturale care reduc nivelurile ridicate de zahăr din sânge care nu au efecte secundare.
  • Sa nu uiti asta trebuie să slăbești și să urmezi o dietă echilibrată.
  • Măsurați-vă în mod regulat nivelul zahărului din sânge.
  • Trebuie să faceți un test de sânge pentru a afla care sunt nivelurile de zahăr din sânge; medicul dumneavoastră vă va oferi cele mai potrivite sfaturi.

Dacă aveți dubii, puteți contacta un nutriționist, cine îți poate recomanda o dietă potrivită pentru tine.

O dietă echilibrată și un stil de viață sănătos sunt importante pentru prevenirea bolilor și menținerea sănătății.