Ce funcționează și ce nu

cele

Pierderea în greutate sănătoasă și durabilă nu se întâmplă în a doua zi. Durează luni și uneori ani. Și aici nu ne oprim să citim și să auzim despre dietele instantanee care fac minuni. Nu esti confuz? Iată cele mai frecvente întrebări, ale căror răspunsuri îți vor aduce o anumită ordine și cunoștințe în ceea ce privește procesul și eficacitatea pierderii în greutate.

1. Cardio oferă cele mai bune rezultate?

Cu cardio scapi de excesul de apa, ajuta la arderea caloriilor si a grasimilor, dar numai cu cardio nu vei contura corpul. De asemenea, aveți nevoie de exerciții de forță care sculptează mușchii.

2. Chiar funcționează dietele?

Da, majoritatea funcționează, dar pe termen lung, deoarece acestea se bazează pe aportul limitat de calorii. În momentul în care vă veți întoarce la vechile obiceiuri alimentare după deprivare, veți întâlni efectul yo-yo.

3. Sexul arde calorii și ajută la slăbit?

Ca orice mișcare, arde calorii, dar într-o cantitate destul de minimă. Rețineți că nu este foarte lung în timp, așa că nu puneți mari speranțe pe el.

4. Cum să slăbești când ai foarte puțin timp?

Nu veți pierde în greutate în 24 de ore, dar dacă vă schimbați drastic stilul de viață, rezultatele se vor accelera. Pentru a face acest lucru, trebuie să începeți antrenamentele la intervale de intensitate ridicată, care s-a dovedit că arde sute de calorii pe sesiune și, de asemenea, să vă concentrați asupra proteinelor.

5. Apa potabilă te ajută să slăbești?

Pentru început, ajută la scăderea excesului de apă și toxine acționând direct asupra sistemului urinar. Un alt plus este că apa îți suprime temporar foamea și te ajută să-ți controlezi pofta de mâncare și să nu mănânci în exces. În sine, apa potabilă este foarte utilă, pe termen lung poate reduce puțin aportul de calorii, dar nu va duce la pierderea în greutate.

6. Când vei începe să recâștigi greutatea pierdută?

Este mai ușor să slăbești dacă faci mișcare regulată și ai o dietă pe care o urmezi. Cu cât reușești să te ții mai mult de el, cu atât corpul tău se va obișnui mai mult și nu-l va accepta ca restricție sau dietă, ci ca mod de viață. Corpul și pofta de mâncare se vor adapta la un val mai sănătos și nu veți recâștiga greutatea deja pierdută la începutul regimului.

7. Vei slăbi mai mult dacă eviți carbohidrații seara?

Regula de aur pentru pierderea eficientă în greutate este evitarea glucidelor. Dar nu toți carbohidrații sunt răi. Un studiu recent arată că oamenii care au tăiat carbohidrații după ora 19 au obținut rezultate mai bune decât cei care nu au făcut-o.

8. Lipsa unui somn suficient duce la creșterea în greutate?

Dacă nu dormi suficient, corpul tău va fi obosit și vei avea nevoie de mai multe calorii pentru a-l menține în formă. Hormonul foamei va fi activat și veți simți o senzație constantă de foame, ceea ce vă va face să poftiți alimente nesănătoase.

Dacă ți se întâmplă o dată, nu este fatal. Dar dacă acesta este un mod de viață și vă lipsește sistematic somnul, veți consuma mii de calorii în plus pe lună, care se vor lipi de corpul dvs. sub formă de kilograme.