modalități

Alergatul este un exercițiu uimitor, dar în același timp este probabil unul dintre cele mai practice. Cu toate acestea, oamenii din viața lor de zi cu zi se găsesc adesea în situații în care fie trebuie să ajungă din urmă, fie să fugă. Cu toate acestea, alergarea în sine poate fi extrem de plictisitoare. Vestea bună este că exercițiile pe care vi le-am pregătit vă vor ajuta să vă diversificați următorul antrenament, îmbunătățind în același timp fizicul general. Făcând exerciții suplimentare împreună cu alergarea, corpul tău va elibera mai multe endorfine - literalmente te vei stimula și mai mult. Ca să nu mai vorbim de câte alte calorii vei arde.

1. Încărcați „nucleul”

Tot ce aveți nevoie pentru acest exercițiu, care se întrerupe cu o sarcină pe „miez”, este un cronometru. Cu un jogging de 3-5 kilometri, cadeți la pământ la fiecare 5 minute și faceți scândurile Sus în jos timp de un minut (începeți cu brațele întinse și coborâți un braț la sol mai întâi pentru a vă sprijini pe antebraț și apoi pentru celălalt înainte de a vă ridica) . înapoi). Schimbați mâna de ghidare de fiecare dată când vă ridicați.

2. Pariu pe burpita

3. Încercați greutăți

Încărcați cu greutăți sau luați o vestă pentru a ridica sarcina în timpul unei alergări de 3-5 kilometri. Faceți 2 plimbări la fiecare 2 minute - aceasta va simula o plimbare pe munte.

4. Sau să urci pe munte

5. Ține pasul cu vremurile

Pregătiți-vă pentru aceasta setând temporizatorul la un minut. Aleargă 100 de metri și fă 60 de sărituri în ghemuit - dacă ai timp înainte de următorul minut, odihnește-te. Pentru o sesiune de 16 sau 32 de minute de transpirație severă, ai putea parcurge 1,5-3 kilometri.