Poate ai încă o amintire proastă a flexiunilor de la orele de educație fizică la școală. Dar nu renunța la ele! Acest exercițiu încarcă întregul corp, vă poate ajuta să slăbiți oriunde și există o grămadă de opțiuni, astfel încât să nu vă plictisiți. Flexiunile sunt deosebit de bune pentru modelarea pieptului, tricepsului și trunchiului. Fie că sunteți începător sau sportiv profesionist, beneficiile sunt mari. Iată sfaturi de la doi instructori de fitness despre cum să le efectuați mai eficient:

Începeți de la podea

Lansarea de flotări la sol este o modalitate excelentă de a vă asigura că le faceți corect și de a vă crește rezistența trunchiului. Sprijiniți-vă pe podea cu picioarele unite și cu stomacul strâns și coborâți corpul. Dacă nu vă puteți menține spatele în linie dreaptă, încercați o altă opțiune sau antrenați-vă mai mult pentru a vă crește puterea.

Modifica!

Această mișcare poate părea simplă atunci când este efectuată de un instructor de fitness, dar de fapt necesită multă muncă. Dacă sunteți începător, este mai bine să începeți cu o versiune modificată - pe genunchi sau cu mâinile pe perete și să treceți treptat la clasic.

Așezați brațele puțin mai late decât umerii

Flexiunile înguste și largi pot dezvolta diferite grupe musculare, dar necesită o experiență suficientă. Rămâneți la opțiunea standard, degetele mari în linie cu coatele și axile, la un unghi de 45 de grade față de corp.

Aveți grijă să nu vă scoateți fundul în aer.Când spatele nu este plat, activitatea trunchiului este minimizată. În timpul exercițiului, corpul ar trebui să fie ca o scândură în mișcare, astfel încât mușchii abdominali sunt cuplați. În plus, un fund proeminent în aer poate crește tensiunea pe umeri.

Aveți grijă

Aveți grijă să nu vă agățați șoldurile de pământ

Corpul tău ar trebui să arate ca o scândură (nu ca o banană!) Dacă nu vrei să suferi de dureri de spate. Pentru a strânge trunchiul, contractați mușchii abdominali ca și cum ați încerca să împingeți buricul spre spate.

Nu vă relaxați capul în jos Asigurați-vă că capul este în linie cu restul corpului. Pentru comoditate, puteți găsi un punct pe podea pe care îl puteți fixa cu ochii în timpul exercițiului.

Concentrați-vă pe calitate, nu pe cantitate

Mai bine faceți 5 flotări perfecte decât 20 executate incorect. Când nu se face corect, exercițiile fizice pot duce la dezechilibru muscular și chiar la rănire.

Încercați diferite opțiuni numai dacă.

. puteți face 3 seturi de flotări standard de 12-15 repetări. Aceasta este măsura pentru avansați. Lucrul bun al acestui exercițiu este că se poate face întotdeauna mai greu, dar pentru aceasta trebuie să fii pregătit pentru a nu te răni. Deci, mai întâi rafinați mișcarea standard și apoi puteți trece la opțiuni mai complexe.